За диетата Палео! Sportify - Фитнес сала Рм
Диетата со Палео е обид да се јаде исто како што јаделе луѓето одамна. Многу долго време. Ако пештерскиот човек не може да го јаде, не можете ни вие.
Не затоа што сакаме, туку затоа што нашиот вид не еволуирал со оние јадења што се наоѓаат во менито. Тоа значи дека можеме да ловиме ... или да купиме месо, риба, ореви, зелена боја, малку зеленчук и семиња. Ова значи дека тестенините, житарките, брашното воопшто и слатките ќе исчезнат.
Ние не го пресметуваме бројот на калории.
Не сакаме да пресметуваме колку јадеме. Не е важно колку дополнителни или минус грама сте изеле. Не го правиме ова затоа што знаеме дека бројот на калории е само половина од битката, бидејќи храната не е создадена еднаква - 400 калории помфрит не се исти со 400 калории квалитетен зеленчук или месо.
За среќа, само треба да бидете внимателни да отстраните некоја грешна храна од вашата дневна исхрана и никогаш нема да мора да ги броите калориите што ги внесувате. Диетата што ја презентираме може да ви помогне во овој поглед и исто така можете да јадете онолку колку што сакате. Звучи сомнително, како некој вид реклама за оние книги на Интернет кои чинат 7,99 УСД, но не е така, работи.
Не знам зошто диетата му кажува, бидејќи не е така. Тоа е повеќе здрав начин на живот, а не принудна диета од 3 месеци, по што се враќаме на претходниот живот. Пред илјадници години, пред да се појават Мекдоналдс, КФЦ и Басеску, нашите предци беа ловци, собирачи итн. Иако помина долго време, ние не се сменивме многу.
Хомо Сапиенс пред илјадници години: висок, атлетски, мускулест, подвижен и многу силен
Денешниот хомо сапиенс: прекумерна тежина, под стрес, седентарен, несреќен, ранлив на многу болести.
Што се случи? Земјоделство! Пред неколку илјади години луѓето го открија земјоделството, а потоа земјоделството експлодираше, па ние „напреднавме“ од ловци до земјоделци. Се сместивме во нашиот дом, создадовме заедници и станавме тоа што сме денес.
Проблемот е во тоа што човекот не се прилагодил целосно на животот на земјоделецот. Земете 100-метарско фудбалско игралиште како пример. 99,5 метри е дел од историјата на човештвото потрошени како ловци и собирачи. Мислам, станавме многу, многу добри во тоа, и така нашето тело еволуираше 99,5% од вкупниот период. Останатите 0,5 метри се последните години на нашиот вид како земјоделци. Останува да ги направите пресметките !
66% од луѓето се со прекумерна тежина, 33% се дебели и други се обидуваат да ја зголемат статистиката Ј
Брашното е составено од јаглехидрати, а овие јаглехидрати се распаѓаат во гликоза (еден вид шеќер) во нашиот систем за да се користат како енергија. Секоја неискористена гликоза се претвора во маснотии.
Подолу објавив видео кое го објаснува целиот процес:
Покрај тоа, повеќето брашно/зрна содржат глутен и лектини. Што не е во ред со нив?
- Глутен се наоѓа во скоро целата преработена храна денес, особено во брашното. Сега се верува дека повеќето од нас се нетолерантни на глутен. Со текот на времето, кај оние кои се нетолерантни на глутен може да се дијагностицираат секакви проблеми, кожа, репродукција, болки во зглобовите итн. Проблемот е што многу малку луѓе го знаат ова, особено затоа што нетолеранцијата на глутен нема силни симптоми како што се нетолеранција на лактоза, на пример.
- Лектините се природни токсини кои постојат во житарките за да ги заштитат од конзумирање. Да! Зрната еволуирале со систем на заштита од нас. Овие лектини не се многу пријателски расположени кон нашиот гастричен систем, спречувајќи го да се санира предизвикувајќи секакви проблеми.
Диетата со Палео речиси целосно ги отстранува сите траги од шеќер од исхраната Ако не земете шеќер од овошјето, нема смисла. Шеќерот произведува врв на енергија, а потоа отстапи во нашиот систем, тој веднаш се претвора во маснотии ако не се потроши веднаш и ги уништува сите видови работи во системот.
Значи, без шеќер, житарки и преработена храна. Многу студии покажаа дека исклучително голем број на болести и здравствени проблеми може да се решат со овие три промени.
Ако не јадеме + 300g јаглени хидрати на ден, од каде ја добиваме нашата енергија?
Ниски јаглени хидрати = ниска гликоза во телото, што значи дека телото ќе мора да согорува маснотии за да го снабди телото со енергија.
Не бе Јаглехидратите сè уште се потребни во исхраната, но не се неопходни. Предлагаме да земете јаглехидрати од зеленчук, сладок компир и овошје. Зошто? Оваа храна е апсолутно природна и не бара никаква обработка да се јаде.
Млечните производи се жестоко дебатирана тема, но повеќето луѓе кои се страствени за диетата Палео имаат тенденција да избегнуваат млечни производи. Голем дел од популацијата е нетолерантен на млечните производи. Зошто? Бидејќи ниту едно друго животно на планетата не пие млеко по зрелоста. Млекото го консумирале децата само порано. Како житарките, нашите тела не се развиле за да поддржат големи количини млеко.
Но, тоа зависи од сите. Ако не сте нетолерантни на млечни производи, можете да користите млеко како метод за зголемување на телесната тежина од време на време.
Добро, ако ги исечеме зрната, шеќерот, близу до целата преработена храна и млечни производи, останува многу малку од она што можете да го изберете, сето тоа природно.
- Месо - Одгледуван со трева не зрна
- Птица - пилешко, мисирка, патка, итн.
- Готово - што е можно пошироко
- Јајца - богата со Омега 3
- зеленчук - Без важничене
- масла - Само природно, ладно, маслиново, кокос, авокадо, итн.
- НУТС - Богата со растителни протеини, добра како закуска помеѓу оброците
- Компири и јами - Богата со калории и јаглехидрати, добра за враќање на нивото на гликоген после тренинг
Јас сум фан на Палео затоа што има смисла. Знам дека од последните 150.000 години еволуција, потрошив само максимум 10.000 како земјоделци. Откако ќе се откажете од некои јадења, можете да јадете што сакате, кога сакате, без да се здебелите. За мене, диетата работи и ми се допаѓа затоа што се чувствувам многу подобро.
Можеби не сте убедени, но предлагам да го пробате најмалку 30 дена и ќе бидете убедени во резултатите.