ЗА РОДИТЕЛИ И ПОСТАРИ БРАTHА - Доктор Инфо Ро
Дали тренингот со сила е добар избор за деца? Дали треба да посетуваат теретана? Од која возраст можете да започнете со боди-билдинг
Еве неколку прашања што родителите можат да ги постават кога нивното дете ќе се заинтересира за боди-билдинг, или по прелистување во списание или гледање ТВ-емисија или можеби се обидува да имитира постар брат или пријател. одење во теретана.
Уште од самиот почеток мора да се каже дека тренингот со сила може да биде важен елемент во спортската програма на детето. Кога велам дете, мислам на деца на училишна возраст во пубертет. Од возраста на адолесценцијата, здравиот млад човек може да следи програма за обука на сила без ограничувања.
Во врска со можноста децата да учествуваат во обука за сила, добро е да се развие овој проблем со цел јасно да се разбере како е добро да се продолжи понатаму.
Добро спроведената програма за обука може да има само позитивни ефекти врз моторниот, емоционалниот и социјалниот развој на детето. Тој ќе развие подобра координација на мускулите и ќе развие сила, елементи што ќе бидат корисни и во секојдневниот живот и за кој било друг спорт што би го практикувал подоцна. Детето ќе добие поголема доверба во себе и ќе стане повеќе дружеубиво. Оние кои имаат прекумерна тежина ќе ослабат, а коските на оние кои прават вежби за сила ќе бидат посилни.
Што треба да следи родителот кога нивното дете учествува во обука за силата?
Најважниот елемент е безбедноста. Во сите случаи, децата треба да уживаат во постојан надзор од возрасно лице, по можност од инструктор кој има искуство со млади луѓе. Тој мора да ги знае безбедносните мерки и нивото на кое детето мора да тренира. Ненадгледуваниот тренинг во теретана е грешка, бидејќи малите се во искушение да експериментираат или се храбри, што може да доведе до многу сериозни повреди.
Како може родителот да знае дали програмата за обука на неговото дете е вистинската?
Во добро избалансирана програма, тренинзите првично ќе се состојат од едноставни вежби, кои вклучуваат движења само во еден зглоб. Сложените движења, кои вклучуваат координација и вклучуваат неколку мускулни групи (како што се свиткување на коленото), ќе бидат воведени подоцна. Во првите месеци на обука, децата ќе бидат водени да вежбаат само со нивната телесна тежина или со употреба на еластични јажиња, лековити топчиња. Акцентот ќе биде ставен на тонирање на мускулите на грбот и стомакот, но исто така и на рамената и бутовите. За почетниците, работата со слободни тегови или уреди нема да биде охрабрена, иако има искушение и curубопитност да се обидат. Загревајте се пред секој тренинг, вклучително и секоја мускулна група и секој зглоб.
Вежбањето со тегови ќе започне со празна шипка. Од клучно значење е учење на правилна форма на вежби, пред да преминете на прогресивно оптеретување со тежина. Под надзор на инструкторот (или искусен родител), интензитетот на обуката ќе се одржи, постепено зголемување на тежината, бројот на серии или повторувања по серија. Децата брзо се досадуваат, па затоа се претпочита периодично да се менуваат вежбите, што е важен фактор за обука на сите мускулни групи.
Тренинг вклучува 6-8 различни вежби, 2-3 серии од по 10-15 повторувања со мала тежина. Ако не можат да се извршат најмалку 10 повторувања, тогаш тежината е преголема и мора да се намали. Кога 3 серии од 15 повторувања може да се направат лесно, време е да се здебелите.
Некои родители стравуваат дека тренингот со сила прекумерно ќе ја развие мускулната маса на нивните деца. Тие треба да бидат уверени затоа што детето во пубертет веројатно нема да развие мускулна маса како тинејџер, главно се должи на фактот дека нема доволно силна секреција на хормони за да се стимулира овој процес. Од друга страна, добро спроведената програма за обука ќе избегне употреба на тегови доволно големи за да биде оптимален стимул за раст. Главните придобивки ќе бидат на ниво на координација и сила, а акцентот ќе биде ставен на совладување на правилната форма на вежбање, а не на користење на што е можно поголема тежина.
Пожелно е да имате барем еден ден пауза помеѓу тренинзите, за да го вратите телото по напорот. Покрај спортските вештини, децата ќе бидат охрабрени да се придржуваат кон здрав начин на живот, да претпочитаат храна што се смета за хранлива и да научат да бидат организирани.
Оваа ставка е прегледана 37737 пати.