За здраво слабеење и исхрана - слабеење

Производи на Herbalife - Независен дистрибутер на Herbalife

За здраво слабеење и исхрана

Напис напишан од Сузан Бауерман, експерт за исхрана за Herbalife и регистриран диететичар

Еве нешто: достижна и здрава стапка на губење на тежината е помеѓу половина килограм и килограм неделно. За да изгубите скоро еден килограм неделно, треба да го навалите балансот на калории во негативна насока, елиминирајќи околу 500 калории на ден. Бидејќи половина килограм маснотии складира околу 3500 калории, ако согорите до 500 калории на ден за една недела, ќе изгубите скоро половина килограм маснотии. Полесните луѓе можат малку повеќе да ги напојуваат вагите - да се откажат од 750 или дури 1000 калории на ден за да изгубат вишок килограми побрзо.
Подготвени сте да започнете?

• Најдобар начин да се елиминираат калориите е комбинирање на диета со вежбање. Не обидувајте се да се фокусирате само на една од овие две компоненти. Како прво, оние кои немаат потреба да консумираат премногу калории можеби нема да можат да исклучат 500 калории од дневниот дел, без претерување (не треба да трошите премногу калории за да не трошите многу помалку од 1200 калории на ден). Покрај тоа, ако исклучите премногу храна од вашата исхрана само за да ги елиминирате калориите, не само што ќе ви биде многу потешко да му обезбедите на вашето тело хранливи материи што му се потребни, туку дури може да откриете дека веќе немате доволно енергија за вежбање. . Ако се обидете да изгубите тежина само со вежбање, повторно ќе ви биде многу тешко, бидејќи е потребно многу вежбање за да согорите 500 калории - на пример, непрекинат час на енергично пливање.

• Фокусирајте се на јадење храна богата со хранливи материи - таа храна ви дава најдобра исхрана со најмалку калории. Зеленчукот е на врвот на листата, проследен со храна со малку протеини (риба и морски плодови, пилешко, белки, млечни производи со малку маснотии, протеински прав) и цели овошја и житарки.

• За да започнете посилна диета, целосно елиминирајте ги житарките во текот на првите две недели. Ако не сакате да ги елиминирате целосно, намалете ги на една или две порции дневно, со што ќе заштедите многу калории. Сè додека јадете многу овошје и зеленчук, треба да имате доволно јаглехидрати за да ве хранат за време на вежбање.

• Внимателната пресметка на бројот на потрошени калории е клучен елемент во слабеењето, но често е најтешката работа. Ова е причината зошто замените на оброците работат толку добро - не мора да приближувате или да погодувате колку калории внесувате на оброк, бидејќи точно го знаете тоа. Заменете два оброка дневно со протеински шејк подготвен со млеко и овошје, а потоа фокусирајте се на зеленчук и протеини за третиот оброк.

• Чувајте закуски помеѓу мали оброци со висока содржина на протеини (како што е протеинска лента или мала кутија грчки јогурт) и секогаш ќе знаете колку калории сте потрошиле без да погодувате.