Заборавете на трчање! Овие вежби се подобри за тонирање на телото! Виктор Дијаконеску
4 лесни начини да се ослободите од салото на стомакот
Наместете се за лето - Направете ги овие 6 работи за брзо слабеење!
Зошто да трчате, ако наместо тоа можете да направите нешто попродуктивно?
Повеќето луѓе стануваат членови на теретана за да ослабат и да го тонираат своето тело. Идејата да поминете време на неблагодарна работа или да трчате во дивината може релативно рано да ви ја одземе мотивацијата. Да не спомнувам дека продолженото трчање по неблагодарна работа може да предизвика проблеми со зглобот.
Тонирање на телото му треба многу кардио активност и хипертрофија. Ова може да биде застрашувачко ако не сте ioубител на кардио. За да согорите вишок маснотии, треба да го шокирате и зајакнете кардиоваскуларниот систем.
Бидејќи го читате овој напис, претпоставуваме дека не сакате да трчате и дека сте доволно паметни да сфатите дека треба да има подобри начини да ја извајате фигурата на вашите соништа. Составивме некои од најдобрите алтернативи за трчање, токму за вас.
1. Колена нагоре - 10 сета по 1 минута
Подигањето на колената нагоре ќе го зголеми срцевиот ритам. Многу луѓе прават грешка кога ги креваат нозете додека рамките не бидат паралелни со подот.
За најдобри резултати, треба да ги допрете градите со колената. Изведете едноминутен спринт за оваа вежба. Можеби сакате да забавите на средина на вежбање, но како и кај спринтите, резултатите се подобри ако продолжите побрзо и поминете низ вежбање.
2. Бурпи - 4 комплети 12 поправки
Бурпи се смета за една од најтешките вежби. Тој беше привлечен на внимание со зголемената популарност на CrossFit. Ако луѓето што практикуваат CrossFit го сторат тоа, треба да сфатите дека оваа вежба не е за слаби.
Внесете лебдечка позиција и со скок доведете ги колената кон градите. Кренете ги рацете над главата и направете скок. Вратете се на почетната позиција во истиот редослед. На крајот од оваа вежба ќе почувствувате колку е ефективна.
3. 100 скокови на јаже
Никогаш не можете да старите премногу за да скокате јаже. Скокот со јаже ќе ве потсети на две работи: вашето детство и колку сте несоодветни. Ако сте почетник, можеби ќе сакате да направите околу 50 повторувања, а како што ја подобрувате вежбата, преминете на 100 повторувања.
Откако успеавте да направите 100 повторувања во еден сет, направете пет серии од оваа вежба. Скокање по жици ќе го тонизира и обликува целото тело. Оваа вежба е неверојатно корисна за луѓе со мали нозе.
4. Планк дигалки - 4 комплети 20 повторувања
Дали имате маснотии на долниот дел на стомакот? Планк Jекс е најдобриот облог за да се ослободите од него. Оваа вежба не само што ќе согорува маснотии, туку ќе го зајакне и затегне јадрото. Ако барате да изградите тон медиум, оваа вежба треба да биде дел од вашиот арсенал.
Внесете штица со нозете заедно. Скокајте и извадете ги стапалата, а потоа скокнете и спојте ги заедно. Треба да го повторите ова што е можно поскоро за оптимални резултати.
5. Скејтери - 4 сета 20 повторувања
Лизгањето може да ве замори, особено ако немате лизгалки. Скејтерите се одлична вежба за работа на страни, коси и колкови. Ударот на рабовите ќе ви помогне да развиете V-форма на долниот дел на стомакот.