Забрзајте ја регенерацијата на мускулите - 6 совети кои навистина помагаат (ЈАК)
Кој е неговиот Забрзајте ја регенерацијата на мускулите може, јасно е во Предност пред другите спортисти.
Тоа не важи само во натпреварувачкиот спорт, туку исто така и за хоби спортисти. Особено помладата генерација се обидува да го направи својот начин на живот здрав. Било да е едно здрава исхрана, многу вежбање или тренингот во теретана.
Премногу спорт без соодветна регенерација доведува до болести, повреди, намалени перформанси и безволност.
За да го спречите ова, мора да го имате своето Забрзајте ја регенерацијата на мускулите. Можете да дознаете како да го направите ова овде!
Што се случува со мускулите по вежбање?
За да разберете како да го забрзате закрепнувањето на мускулите, треба да разберете што се случува со мускулите по вежбање.
Затоа што започнува вистински процес за време на вежбање поставени.
За време на вежбање, влакната стануваат едно Екстремно стресни мускули (тренинг). Ако тренирате премногу интензивно, во влакната се појавуваат мали солзи, кои ги знаеме како болни мускули.
Оваа скица на суперкомпензацијата ви покажува што точно се случува во мускулот:
Оптималното време за нова сесија е 48-72 часа по последната сесија (од истата мускулна група)
Вашите мускули се по напорен тренинг исцрпена и потребна е пауза (закрепнување).
Фаќаш прерано назад на тренинг, регенерацијата на мускулите беше прекратка и вие ги деградира перформансите. Вие го поставувате следниот стимул за обука доцна, нема да ги зголемите перформансите, само на исто ниво остани.
Вистинско време за следниот стимул за обука е во жолтото обележување (суперкомпензација), што е обично 48-72 часа по последната сесија.
Со вистинско закрепнување, Забрзајте ја регенерацијата на мускулите и можете побрзо да поставите стимуланси и со тоа да го забрзате зголемувањето на перформансите.
7 совети за забрзување на обновување на мускулите по вежбање
Во продолжение, ќе разгледаме 7 совети на кои дефинитивно треба да внимавате доколку сакате да ја подобрите обновата на мускулите. Нема да погрешите со нашите 7 совети.
Совет 1: Инфрацрвената кабина помага при циркулацијата на крвта
Во натпреварувачки спортови (дали во боди-билдинг, фудбал, трчање и сл.), Луѓето се заколнуваат во позитивните ефекти на инфрацрвената кабина.
Затоа што топлина гарантира дека Циркулацијата на крвта во телото стимулирана станува и со тоа запалива течност во мускулот пренесени далеку станува. Покрај тоа, содржината на кислород во мускулот се зголемува, што повторно ја забрзува регенерацијата.
Совет 2: Celliant - забрзајте ја обновата на мускулите додека спиете
На Celliant Технологијата има истиот ефект како инфрацрвената кабина.
Celliant ја рефлектира топлината назад кон кожата. Ова ја има предноста дека Ја подобрува регенерацијата на мускулите.
Celliant затоа веќе се користи во многу производи што содржат специјално направени за спортисти волја.
Бидејќи топлината обезбедува подобра циркулација на крвта. Ова за возврат го забрзува процесот на регенерација. На крајот на краиштата, со подобар сон, основната благосостојба е исто така зголемена.
Од оваа причина ја користиме оваа технологија со летниот кревет YAK box.
Забрзајте ја регенерацијата на мускулите со YAK
Заспијте побрзо
Подобро да спиете
Промовира регенерација на мускулите
Совет 3: подобрете го внесот на протеини
општо познато е дека Протеини апсолутно неопходни е на Промовирајте градење на мускули.
Но, протеините не се важни само за градење на мускулите. Протеините, исто така, играат голема улога во регенерацијата.
Пред сè, важно е да се има еден Консумирајте ја посакуваната количина протеини.
Како оптимална количина на протеини препорачуваме 2 грама протеини на килограм телесна тежина.
Ако имате 80 кг, треба да консумирате 160 гр протеини. Со 50 кг само 100гр протеин итн.
Протеините ги обезбедуваат телото и мускулите со хранливите материи потребни за Скратете ја фазата на регенерација. Во боди-билдинг се т.н. Протеински шејкови после тренинг апсолутна мора.
Совет 4: Не за топли тушеви - студен туш
Правилото е старо колку самата сауна: по сауната, одите под ладен туш Промовирање на циркулацијата на крвта и зајакнување на имунолошкиот систем.
Но, еден ладен туш после тренингот не само што може да се освежи, туку и влијае позитивно влијае на времето на регенерација.
Бидејќи: преку еден подобра циркулација на крвта, што се промовира со ладен туш ќе биде воспалителни клеточни течности во мускулите се транспортира побрзо. Како резултат, ќе се чувствувате подготвени за следниот тренинг многу побрзо.
Совет 5: масажите го олабавуваат мускулното ткиво
Кога станува збор и за масажа, конечно завршуваме со клучниот збор за циркулација на крвта.
Правата масажа помага при обновување на мускулите
Во суштина можете да запомните: еден Добрата циркулација на крвта е генерално неопходна за брза регенерација на мускулите по обука.
Но, бидете внимателни, бидејќи има разлики во масажите.
А. нежна масажа ја стимулира циркулацијата на крвта и побрзо ги транспортира сите потребни хранливи материи до таму каде што се потребни.
А. солидна масажа исто така може да доведе до Фазата на регенерација трае уште подолго, бидејќи телото го зема како товар.
Правилото тука е: помалку понекогаш е повеќе!
Совет 6: Не ја потценувајте фазата на разладување по тренингот
Една грешка што ја прават многу почетници е тоа Фаза на ладење Едноставно, оставете го целосно надвор после тренингот. Не е премногу да се побара кратко време на неблагодарна работа по еден час напорен тренинг да трчам два-три километри.
Општо, се применува фаза на загревање и загревање, каде што накратко треба да трчате или да возите велосипед, како важна алатка за да се обезбеди регенерација на мускулите.
Метаболизмот полека се прекинува со оваа фаза на разладување. Бавното и внимателно исклучување создава a Спречува закиселување на мускулите.
Ако ја изоставите фазата на разладување, како што прават многу почетници во боди-билдинг, ќе почувствувате дека вашите мускули се многу подоцна во фазата на опоравување. Телото првично е иритирано и дури подоцна сфаќа дека тоа е така ненадејниот крај на обуката значи дека телото треба да оди во фаза на опоравување.
Совет 7: Аминокиселините, витамини и микроелементи помагаат да се забрза обновувањето на мускулите
Се исклучително важни доволно аминокиселини, витамини и микроелементи, кои се апсолутно неопходни кога станува збор за Забрзајте ја регенерацијата на мускулите.
Недостаток на овие градежни блокови често доведува до слабеење на имунолошкиот систем и значително продолжување на фазата на опоравување.
Поради ова, има совршена смисла Редовно надополнувајте ја рамнотежата на аминокиселини и витамини по вежбање - Ова е можно со прашокот на капсулите.