Зачувување на мускулната маса и сила во староста
Зачувување на мускулната маса и сила во староста
Што работи Што помага?
Доволната мускулна сила е клучен услов за подвижност и рамнотежа, а со тоа и за независен живот во старост. Сепак, со години е познато дека од сè, мускулната маса и мускулната сила континуирано се намалуваат со возраста. Како можат постарите луѓе активно и ефикасно да го спречуваат овој развој и на тој начин да ја одржуваат својата мобилност што е можно подолго? На настанот за напредна обука на Универзитетот за применети науки во Берн за здравје во мај 2014 година, професорот по геријатрија на Универзитетот во Базел, професор др. медицински Рето В. Кресиг, увид во опциите за исхрана и терапија за вежбање за спречување на саркопенија и подобрување на физичката подготвеност во староста.
Дефект на скелетните мускули постои
поврзани со возраста и неизбежна
Физиолошки предизвиканата загуба на скелетните мускули е релативно бавен процес кој започнува во средна возраст (≥30) и напредува континуирано. Со текот на годините, се губи до 30 проценти од вкупната мускулна маса. Ако мускулната загуба стане клинички манифестирана во староста, тоа се нарекува саркопенија. Овој развој веројатно е предизвикан од хормонални и/или воспалителни промени кои сè уште не се разјаснети во детали. „Сепак, сега знаеме дека алфа-моторните неврони одговорни за инервацијата на скелетните мускули, исто така, стареат, покажуваат дегенеративни промени и се намалуваат на нивниот број“, вели Кресиг. Овој процес предизвикува атрофија на мускулите, при што типовите мускулни влакна со брз грч (влакна тип 2) се одговорни за брзите мускулни движења
се одговорни, се погодени. Способноста за брзо реагирање, што на пример ја одредува можноста за одржување рамнотежа при сопнување, станува сè потешко со возраста; соодветно, ризикот од паѓање се зголемува. Ако има недоволно снабдување со хранливи материи и претежно седентарен начин на живот, овој развој се забрзува.
Основни информации за хранливите потреби во староста
Бидејќи постојаното намалување на мускулната маса - заедно со другите физиолошки промени поврзани со стареењето - значи дека постарите луѓе имаат сè помала енергетска потреба и соодветно на тоа јадат помалку, ризикот од недоволно снабдување со хранливи материи се зголемува. Ова дополнително го забрзува губењето на мускулната маса. За да се спротивстави на саркопенијата на долг рок, не е потребно да се има квантита во староста-