Зајакнете ги мускулите со врвот на терапијата

Обука за пропиоцепција со гиро терапија.

Содржина. Ние го поделивме овој напис во следниве области за вас:

Ви ги претставуваме овие модели на гиро-терапија во овој напис:

Што е врв за терапија?

Малку навестување однапред: Врвот за терапија често се нарекува и „врвен баланс“, „табла за волшебство“ или „спортски врв“. Според тоа, овие термини исто така се користат синонимно овде и затоа не треба да ве збунуваат понатаму.

Therapyиро-терапија е уред за вежбање од предметната област "обука за проприоцепција" (перцепција на положбата на телото во просторијата). Тоа главно служи за подобрување на стабилноста или координацијата и за спречување на повредите, што може да се појави за време на спортот или во секојдневни ситуации. Апликацијата изгледа релативно едноставна, но е - во зависност од вежбата - малку покомплексна како почетник. Со цел да се изградат посакуваните мускули (нозете, стомакот, грбот и торзото) или да се создаде когнитивна структура за правилно извршување на вежби во мозокот, затоа е потребна мала пракса.

Терапевтски врв со мозолчиња има предности?

Вртениот врв со копчиња е особено корисен за почетници. Структурата на нуб обезбедува добар зафат, така што се спречува лизгањето за време на вежбата. Целта на обуката со врв на рамнотежа е да се одржи рамнотежата. Овој гол би бил промашен со постојано лизгање поради премногу мазна површина.

Друга предност на структурата на нуб е фактот дека обуката може да се направи со чевли. Спортските обувки го подобрија стисокот на овие копчиња.

Врвни вежби за терапија

Секој што стои на врвот на терапијата треба барем да има чувство за правилна рамнотежа со сопствената телесна тежина за да не преземе непотребен ризик од повреда. Со оваа изјава никој не смее да се осудува! Сепак, пред да користите спортски врв, треба да имате едноставно основно ниво (на пример, стоење на една нога).

Покрај тоа, треба да бидете сигурни дека има добра структура (на пример копчиња или жлебови) на плочата за волна, со цел да се обезбеди извршување без повреди. Исто така има Подлошки за лизгање, кои се специјално изработени за врвот на терапијата.

Покрај тоа, треба да помине без да се каже дека прво извршување не без задржување (на пример на ид). Бавниот пристап честопати е попродуктивен отколку избрзаниот обид.

Уште една важна забелешка: Поправете го погледот кон одредена точка во вселената, што никогаш не сте го испуштиле од вид за време на целата вежба. Таа точка не треба да се поместува. На пример, ова може да биде точка на подот или на ниво на очите. На Поправање на точка на таванот како почетник треба да го избегнувате ова многу потешко е.

Вежби за рамнотежа на врвот на терапијата

Вежба I - одржува рамнотежа со двете нозе

Наједноставната вежба за подобрување на рамнотежата се изведува на следниов начин: Стоите со двете нозе на врвот од терапијата и се обидувате одржувајте рамнотежа што е можно подолго. Избегнувајте навалување нанапред, назад, лево или десно, така што ќе останете во почетната позиција што е можно подолго. Колку подолго можете да го направите тоа, толку подобро станува чувството за рамнотежа.

Вежба II - стоење со една нога со проширени нозе

Друга вежба е тоа странично истегнување на нозете. Стоите во почетната позиција (двете нозе на горниот дел), додека на следниот чекор едната нога ја движите лево, десно, напред и назад, така што ќе само со другата нога на врвот стојат Обидете се да одржувате рамнотежа тука што е можно подолго. Вежбата направете ја полека и контролирано. Можете да ги ставите рацете на колковите за полесно рамнотежа. Потоа направете ја вежбата со другата нога.

Вежба III - сквотови

Веројатно знаете сквотови од вашиот вообичаен распоред на тренинзи. Направете го ова сега на спортскиот врв надвор Повторно, проверете дали колената не излегуваат над врвовите на прстите додека го изведувате движењето. Покрај тоа, не треба да ги кревате стапалата од горниот дел на рамнотежата (без сквотови на прстите на прстите). Можете да ги истегнете рацете напред како што би правеле со нормален сквот.

За сите вежби, треба да се движите во рок од 8-12 повторувања за 2-3 сета со цел да постигнете добар ефект на тренинг.

Стабилизирајте го зглобот на глуждот со врвот на терапијата

Глуждот, тоа многу често погодени од повреди во спортски топки (фудбал, кошарка, ракомет итн.) треба да бидат подготвени и зајакнати специјално за натпреварот преку соодветни вежби. Најдобра вежба за ова е стоење на едната нога со продолжена друга нога (вежба II). Додека ја правите вежбата, ќе забележите колку тешко работи глуждот за да се одржи рамнотежата.

А. изменета варијанта претставува Вклучување на топка што се фрла напред и назад наизменично со партнерот додека стоите со едната нога на карпата за лулка. Брзо ќе забележите дека овој мал додаток го отежнува безбедно изведување на вежба. Ако нема партнер во близина, топката може да се фрли и до aид. Овде се обидувате безбедно да ја фатите топката што одбива.

Купете го врвот на терапијата - 6 поени за кои треба да внимавате

Силно леплива површина спречува неконтролирано лизгање
Многу гиро-терапии имаат ограничување на издржливост (телесна тежина)
Поголема површина е посоодветна за почетници
Дрвото е постабилно и потрајно, но релативно поскапо во споредба
Пластиката е полесна, полесна за транспорт и претежно поевтина, но не е издржлива како дрвото
Некои врвови имаат рачки за вежби со рацете (на пр. Склекови)
Добриот врв на терапија не мора да биде скап, НО: Осигурете се дека е со вистински квалитет

Кој врв од терапија треба да го купам? Некои модели на прв поглед

Во продолжение, ќе ве запознаеме со разни тераписки жироскопи кои ви ги препорачуваме препорачани.

Врв за терапија GYM TOP, волбни плочи, плоча за рамнотежа, RED 39,5 см + упатства за вежбање

Вежби дома Пресуда за тест: Класичен меѓу гироскопите за терапија, а лесно е да се најде рамнотежа на гироскопот за врвна терапија во салата.

Опис на производот:

Овој врв на пластична терапија се користи во многу фитнес студија и физио практики. Тешкотијата не е особено голема поради прилично големиот радиус, така што Top Top Therapy Top е многу погоден за почетници - или за употреба во терапија по повреди. Ако веќе имате добро развиена сопственост, попрво треба да го користите спортскиот врв со метална хемисфера.

Спорт-Тиеме® „Класик“ спортски врв

Вежби дома Пресуда за тест: Многу добар, издржлив и барајќи врвна терапија.

Опис на производот:

Спортскиот спој „Класик“ Sport-Thieme® се состои од дрвена табла и половина метална топка со челично јадро поставено под него. Многу стабилна и многу добра конструкција поради нелизгачката површина на дрвениот панел.
Металната хемисфера има доста голем дијаметар. Ова го прави тренингот на спортскиот врв многу тежок. Многу добар избор за искусни луѓе кои сакаат понатаму да ги развиваат своите вештини за сопственост. Почетниците и луѓето кои повремено вежбаат треба повеќе да тренираат на врвот Врв за терапија или на „Табла за рамнотежа на лошата компанија“.

Делукс плоча за рамнотежа 40,0 см изработена од дрво (МДФ) во студиски квалитет

Вежби дома Пресуда за тест: Добар, ефтин врв од дрвена терапија.

Опис на производот:

Врвот за терапија или плочката за рамнотежа, како што ја нарекува производителот Лошо друштво оваа ставка, е направена од дрво. Изработката е добра. Дрвената хемисфера под таблата со дебелина од 40 см е значително помала од металната хемисфера на спортскиот врв Sport-Thieme. Како резултат, „Одборот за рамнотежа на лошата компанија“ бара, но не толку тежок како спортскиот врв. Многу добар избор за напредни корисници.

Алтернативна табличка за рамнотежа

Билансниот одбор опишува различна конструкција и е алтернатива на врвот на терапијата. Билансна табла се состои од 2 дела: Табла и ролери, кои се наоѓаат под таблата за вежбање. Конструкцијата е слична на онаа на скејтборд, Улогата е централно лоцирана под таблата. Кога тренирате со рамнотежа, ја тркалате таблата напред и назад на ролерот или правите трикови:-).

Биланс на табли или врвот на терапија? За кого е нешто подобро прилагодено?

И двете варијанти имаат иста цел: Повеќе стабилност и подобро чувство на тело. Со двата уреди секогаш е можно да се постигнат посакуваните ефекти за обука. Изборот на производ зависи најмногу од субјективните аспекти (дизајн, боја, управување).

Сепак, постои тенденција врвот на терапијата да се користи поконкретно за изолирани вежби. На пример, горниот дел од терапијата е посоодветен за вежби со една нога. Ако сакате да се фокусирате повеќе на десната или левата нога поради повреда, врвот на терапијата е посоодветен.

Ако имате висок афинитет за скејтборд или сурфање, плочката за баланс може да биде подобар избор за вас. Дури и за почетници во овие спортови може да биде поволно да симулираат чувство на рамнотежа со табла за рамнотежа со цел да изгледаат подобро на таблата.

Важна точка што зборува во прилог на Одборот за биланс е разновидноста на вежби. Голем број трикови се можни на табелата за рамнотежа, така што обуката - барем според нас - е значително позабавна:

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе