Зајакнување на имунолошкиот систем Она што го носи заострувањето

Кик за имунолошкиот систем?

Капење на мраз, ладни тушеви и зимско џогирање: Што навистина носи заострувањето

17 јануари 2020 година, 08:47 часот | Андреа Гош

Не за Wimps. Вие не треба да бидете премногу слаби и здрави кога одите на мраз за капење. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Jогирање на температури на замрзнување, ладни тушеви или капење во ледени води: многу луѓе се заколнуваат со употреба на ладни шокови за зајакнување на имунитетниот систем против инфекции. Но, не сите мерки се соодветни за секого. Ние кажуваме кога стврднувањето е ефикасно и кои грешки треба да се избегнат.

Студените стимули имаат позитивен ефект врз телото

Лекарот и природно-научник Георг Куниц (1728-1796) уште во 18 век го употребил терминот „стврднување на телото“. Под ова тој подразбира „навикнување на телото да може да ги издржи влијанијата на времето и други поплаки“ и препорачува мерки како ладни тушеви и наводнување, бос одење и земање сауна.

Принципот на наизменични студени и топли дразби беше прифатен повторно еден век подоцна од страна на лекарот-бања Себастијан Кнајп (1821-1897). Идејата е едноставна: крвните садови се обучени од стимули на студ, така што регулацијата на температурата во телото работи подобро. Ова ве прави помалку чувствителни на студ, не замрзнувате толку брзо и се чувствувате подобри.

Спречување на настинка: Како да го зајакнете имунитетниот систем

Сувоста од загреан воздух ја прави мукозната мембрана подложна на вируси и бактерии. Но, ако пиете најмалку 1,5 литри на ден, го стимулирате производството на плунка, што го отежнува патогените микроорганизми. Водата е добар избор, но вкусните чаеви се уште подобри. (Извор: Alextype/Getty Images)

Избегнете го сувиот воздух за загревање со редовни прошетки на свеж воздух и зацврстете го вашиот имунолошки систем: Витаминот Д во сончевата светлина ги активира клетките убијци (Извор: Сем Едвардс/Getty Images)

Оние кои постојано се обвиткуваат во топли ќебиња се особено чувствителни на ниски температури. Редовните тушеви за настинка или наизменичните тушеви ја промовираат циркулацијата на крвта и ја активираат терморегулацијата на организмот. (Извор: Кореограф/Getty Images)

Недостаток на сон го ослабува имунитетот. Стрес хормонот кортизол, исто така, се зголемува кога има редовно кратко ноќно спиење. Оние кои сакаат да останат во форма спијат најмалку шест, но подобро седум до осум часа на ден. (Извор: Виачеслав Перетиатко/Getty Images)

Покрај соодветниот сон, на имунитетниот систем му се потребни и редовни паузи во текот на денот за да се опорави. Релаксација, хоби, спорт и нови предизвици го намалуваат стрес хормонот кортизол. (Извор: Antonio_Diaz/Getty Images)

Тренинг за издржливост, како што се трчање, нордиско одење или возење велосипед, ги одржува имуните клетки на телото на прстите. Но, не треба да претерувате: студиите покажаа дека прекумерната обука привремено го ослабува имунитетот и со тоа промовира настинка. (Извор: душанпетковиќ/Getty Images)

Балансирана исхрана богата со витамини со многу овошје и зеленчук го прави телото поцврсто. Елементите во трагови цинк, железо, селен и бакар, кои главно се наоѓаат во месото, рибата и млечните производи, се добри и за имуните клетки. (Извор: photka/Getty Images)

Фактот дека можете да се зацврстите од студот не значи автоматски дека мерките штитат од инфекции. Бидејќи не е научно докажано дека студот промовира инфекции, ниту дека штити од болести.

Капење на мраз: само за обучени луѓе и никогаш сами

Постојат многу начини на зацврстување. Особено тешките момци скокаат во езера или море кога температурата е под нулата. Сепак, забавата за зимско капење е погодна само за луѓе кои имаат стабилна циркулација, здраво срце и немаат васкуларни заболувања.

„Неискусните луѓе дефинитивно треба полека да се приближуваат до студените температури“, вели професорот Ингос Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн. Наизменични тушеви или третмани со Kneipp се погодни за ова со цел да се навикне телото на стимулот за студ. Исто така, се препорачува да не скокате во студената вода, туку постепено да влегувате во неа. За да се спречи телото од хипотермија, бањата треба да трае само неколку минути. И многу важно: никогаш не пливајте сам во мраз-ладна вода, секогаш со некого!

Но, дали студениот шок навистина помага да се вооружите од инфекции со настинка? „Досега нема јасни докази во истражувањето дека редовното капење на мраз го зајакнува имунитетот“, вели Фробазе. Она што е сигурно е дека кога ќе се потопите во ледена вода, садовите во кожата се стеснуваат, а крвните садови во телото се шират, така што телото може да ја одржи својата температура на јадрото. ова го зајакнува кардиоваскуларниот систем. Ослободени се и стресните хормони. Тие го обезбедуваат тој посебен удар и чувство на елазија после бањата.

Оди бос низ роса и снег

Одење бос по трева натопена со роса или свеж снег е испробана мерка за стврднување според Кнајп. Го зајакнува имунитетот и ја активира циркулацијата. Она што ги прави мерките ефикасни е пред сè ефектот на промовирање на циркулацијата на крвта, што влијае и на мукозните мембрани. Тоа спречува вирусите на настинка да се прицврстат на носот или грлото толку брзо. Покрај тоа, зголемената циркулација на крвта има освежувачки ефект врз физичкиот и менталниот замор.

Постојат и правила што треба да се почитуваат при одење бос над снег и влажни ливади: За да се избегне хипотермија, стапнувањето на роса не треба да трае подолго од пет минути. Како упатство за трчање на снег, почетниците првично треба да се ограничат на неколку секунди. Искусните луѓе, пак, можат да шетаат на снег и до три минути. Тогаш нозете треба да се исушат и брзо да се спакуваат во чорапи и чевли. Осетливост на топлина, кое обично се поставува брзо, покажува дека мерката работела.

Опасност: За сите методи на стврднување, најголем приоритет е: Не лади! Во спротивно го ослабувате вашето тело. Студените стимули на стапалата кои веќе се ладни го намалуваат протокот на крв во мукозните мембрани и ги прават поподложни на инфекции. Затоа, со сите насочени ладни стимули, телото треба да биде топло на почетокот и да се завитка во топла облека веднаш по третманот. Луѓето со здравствени проблеми секогаш треба да зборуваат со својот матичен лекар пред да се изложат на екстремни стимули на студ.

Отпорност на возот: џогирање во температури на замрзнување

Повремено во зима можете да видите џогери како си прават кругови во шорцеви или маици. Ако спортистите се веќе стврднати и продолжат да се движат, ова е сè уште во ред при благи зимски температури - но не и на студ. „Логично е да се започне малку да трепери, за да не се влее во пот премногу за време на напор, на крајот на краиштата, телото се загрева самостојно додека работи“, вели Фробазе. „Како и да е, трчањето во кратки панталони и маицата при температури на замрзнување не е добра идеја, бидејќи студот го зголемува ризикот од повреда на тетивите, лигаментите и зглобовите“.

Помалку искусни тркачи секогаш треба да се навикнуваат на студ полека, да си дозволат да се загреваат и да ги загреваат нозете. Исто така, треба да дишете преку нос и да ја држите устата затворена кога одите во џогирање во зима. Покрај тоа, лекарите советуваат луѓе над 40 години или со веќе постоечки услови да разговараат за спортски активности со лекар.

Jогирање во ладно време: вака се штитат тркачите

Со цел зимското џогирање да биде корисно за вашето здравје и да го зајакне имунитетот, важно е да се почитуваат неколку важни правила. „Пред да трчате, треба да се загреете и да започнете со умерено темпо за да го навикнете вашето тело на истегнување“, вели Фробазе. Што се однесува до спортската облека, експертот го препорачува „принципот кромид“ со неколку слоеви облека една врз друга. „Како прво, препорачливо е да користите спортска долна облека што може да дише, што може да ја апсорбира потта на телото и да ја одржи кожата сува. Топла кошула или руно за трчање над неа, во зависност од вашиот вкус. Трчачка јакна изработена од функционални влакна нуди добра заштита од ветер и влага.

На многу студени температури, тркачите треба да носат нараквици, како и капа, бидејќи луѓето губат поголем дел од топлината низ главата. На температури на замрзнување, Фробесе советува да носите тенка крпа над устата. „Го навлажнува и загрева студениот воздух што го дишеме и ги штити белите дробови.

Спорт: умерен, но редовен

Но, не мора нужно да џогирате на студ за да станете поотпорни. Стврднување може да се случи и преку други спортови. „Оние кои се занимаваат со спорт не само што прават нешто за нивната благосостојба, туку го зајакнуваат и имунитетот и се помалку склони кон инфекции“, вели Фробазе. Причината: „Адреналинот ослободен при физички напор доведува до активирање и размножување на нашите имунолошки клетки“.

Сепак, не треба да се претерува. Таканаречениот „ефект на отворен прозорец“ може да се појави по многу интензивна употреба. „Во оваа фаза нашиот имунолошки систем е ослабен за кратко време, вирусите и бактериите имаат лесна работа“. За зајакнување на имунолошкиот систем, спортскиот научник препорачува умерени спортови на издржливост, како што се умерено џогирање, пешачење или возење велосипед, што не го доведува телото до својата граница.

Покрај тоа, треба да се планираат времиња на регенерација помеѓу спортските активности, така што телото може да се опорави. Физички напор е генерално табу ако имате треска. Инаку, инфекција слична на грип може да доведе до опасен по живот миокардитис. Пред да не бидете треска најмалку три дена, треба да го сфатите полесно.

Ладни тушеви и наизменични тушеви

Колку е поредовно телото изложено на студени стимули, толку станува помалку чувствително. Едноставна мерка е ладен туш наутро. За да може телото подобро да се справи со студениот шок, прво треба да ги исплакнете нозете и рацете и само тогаш торзото.

Дали ладното туширање всушност го обучува имунитетот и спречува настинка, сè уште не е јасно докажано. Научниците од Универзитетот во Јена во студијата можеа да покажат дека редовните туш кабини на горниот дел од телото го зголемуваат имунитетот. Учесниците на студијата тогаш имале 13 проценти повеќе имунолошки клетки во крвта отколку порано. Покрај тоа, тие имале помала фреквенција на инфекција отколку пред или за време на гипсот.

Ладно туширање наутро не е за секого. Затоа, чувствителните луѓе претпочитаат ладни и топли наизменични тушеви при стврднување. (Извор: боуви15/Getty Images)

Спречување на настинка:Зошто заострување во сауната не носи скоро ништо
Зајакнување на имунолошкиот систем:Како да се заштитите од настинка
Совет за рецепт:Снимките од ѓумбир го зајакнуваат имунитетот?
Поддржете го имунолошкиот систем:Пет пијалоци кои ќе го зајакнат вашето здравје
Спречување на настинка:Витамин Ц, цинк и слично го зајакнуваат имунитетот?
Десет совети против настинка:Како да го одржите вашиот имунолошки систем во форма

Наизменичните тушеви се помека варијанта за подобрување на отпорноста. Тие исто така ја промовираат циркулацијата на крвта и ги обучуваат крвните садови. Процесот, кој треба да се повтори три пати, започнува со топол туш и завршува со ладен. Туширањето со ладна вода треба да започне и на стапалата и рацете. Како и кај студените тушеви, регуларноста е важна и при наизменични тушеви.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.