Закуски кои ве одржуваат во форма
Протеините се неопходни хранливи состојки со многу функции во нашето тело, затоа ни се потребни во секојдневната исхрана.
Ако сте личност која вежба многу спорт или перформанси или држите сериозна диета, тогаш тие се уште попотребни и треба да ги вклучите во вашата рутина во одредени часови за да ги искористите нивните придобивки од мускулите.
За спортски тип, се препорачува дневна доза од околу 1 g протеини на 1 кг телесна тежина. После спортот, протеините се особено важни, на мускулите им требаат да се опорават и да растат.
Се препорачува порција протеини (15-25 g) по 30 минути вежбање, кога мускулите се особено приемчиви на синтезата на протеините.
Протеините се составени од колекција од 20 аминокиселини. Од нив, осум се класифицирани како „есенцијални“ и мора да се земат од храна, а другите 12 се сметаат за „несуштински“, произведени од нашето сопствено тело.
Високо квалитетни протеини, како што се јајца и месо, обезбедуваат повеќе неопходни аминокиселини во мускулите во споредба со другите.
Како јаглехидрати, протеините се апсорбираат со различна брзина во вашето тело.
Протеинот од сурутка се вари брзо, па затоа е опција за бегство пред и после вежбање.
Казеинот, главниот протеин во млекото, ослободува аминокиселини многу потешко, па затоа е индициран наутро, помеѓу оброците, па дури и навечер.
Еве ги најважните извори на протеини
Тој е крал. Јајце со средна големина има околу 6 g протеини со најголема биолошка вредност, што значи дека ги има заедно со сите 20 аминокиселини во најварлива форма. Омлетот е добар начин да го започнете денот и е добра закуска за обновување на мускулите.
Млечните производи се со пакувани протеини и содржат добар калциум за коските. Млечно чоколадо се препорачува после спорт или можете да дадете природен поттик од смути од млеко и овошје.
Риба и морска храна
Добри извори на протеини, особено затоа што имаат малку маснотии. Лососот, иако малку подебел, доаѓа со Омега 3 особено за добро срце.
Тофу и соја пијалоци, покрај внесот на протеини што ги носат, го одржуваат холестеролот и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања.
Добар избор, особено ако сте многу активна личност, секогаш во движење. 50 бобинки од ф'стаци значи 6 g протеини, плус натриум и калиум.
Висококвалитетните протеини содржат и аминокиселини BCAA. Леуцинот, особено, е важен и се наоѓа во свинското месо, но исто така и во јајцата, пилешкото и посното говедско месо.
Добри извори на протеини, но откажете се од кожа богата со заситени масти.