Закуски во зависност од видот на телото - слаби или дебели
Дали е добро да имате грицки помеѓу оброците? Иако сè уште има многу кои тврдат дека 3 оброци на ден би биле доволни, сегашниот тренд е да јадете помалку и почесто, делејќи го вкупниот број на калории на 5 порции: 3 оброци и 2 закуски. Цел на воведувањето закуски во исхраната е да се избегнат варијации во нивото на шеќер во крвта. Така, тие ни помагаат подобро да го контролираме внесувањето храна на главните оброци и да се одржуваме тежината. Состојбата е закуските да се балансираат нутриционистички и енергетски. Покрај тоа, Габриел Мастон, позната диететичарка во Австралија, вели дека е важно да ги прилагодиме на нашата физичка структура и доаѓа со некои предлози.
Закуски за трите типа на тело
За да бидете сигурни дека генетскиот дел работи за вас, а не против вас, австралискиот специјалист вели дека е од суштинско значење да го организирате вашето мени според усогласеноста. Според класификациите според соматската специфичност, постојат три типа на „тело“, секој со свои добрите и лошите страни, кои мора да се земат предвид кога станува збор за исхраната и обуката. Тука се осврнуваме на ендо-, екто- и мезоморфните типови на тело, за кои постојат некои очигледни карактеристики, како што е големината на коските., мускул или слојот на маснотии.
Во текот на денот, ние се соочуваме со намалување на нивото на шеќер во крвта околу 10:30 - 11:30 и 15:30 - 16:30 часот, тоа е точно кога, по правило, сме во искушение да копнееме за нешто слатко.
ектоморф
Гледајќи го од далечина, може да помислите дека е најблагословениот тип на тело, со оглед на тоа што луѓето кои го имаат можат да јадат колачи, стаклени крофни или помфрит без да ставаат ништо на нив. Оваа предност може да биде и „проклетство“, бидејќи тие се соочуваат со тешкотија да развијат мускулна маса.
Карактеристики: долга и тенка фигура, кревка коскена структура, мали зглобови, малку маснотии, мала мускулна маса, метаболизам забрзано.
претставници: Викторија Бекам, Кејт Мос, iseизел Бундхен, Иман, Камерон Дијаз, Бред Пит, Тоби Мегваер, Крис Рок, Едвард Нортон.
Пример закуски: чаша млеко со колачиња од овесна каша, ореви, суво овошје, парче леб со путер од кикирики, бадеми или кокос.
Бидете внимателни, закуските мора да останат закуски и да не се претвораат во главни оброци. Затоа, тие не треба да надминуваат 200 калории.
ендоморф
Луѓето со оваа конформација имаат висок индекс на телесна маса и повеќе дарежливи форми. Тие полесно се дебелеат и генерално депонираат вишок калории во форма на маснотии.
Карактеристики: робусна фигура, дебели коски, широка карлица, силни раменици, поголема мускулна маса, особено во долниот дел од телото, прилично висок процент на телесни масти, бавен метаболизам.
Претставник: ennенифер Лопез, Бијонсе, ennенифер Хадсон, кралицата Латифа, Опра Винфри, Филип Сејмур Хофман, он Гудман, Вејн Најт, Лутер Вандрос, Jackек Блек.
Пример закуски: свеж зеленчук (моркови, краставици, пиперки, итн.), свежо овошје (јаболка, круши, сливи, дуња, праски, капини, боровинки, рибизли итн.), бадеми, ф'стаци, цели крекери.
мезоморф
Па, ова е навистина најуспешниот „модел“. Ги исполнува најдобрите квалитети на ендоморф и ектоморф. Нејзините среќни сопственици можат да ја обликуваат својата фигура како што сакаат, можат да добијат мускулна маса и да изгубат маснотии без многу напор.
Карактеристики: атлетска конституција, тенок масен слој, хармонични пропорции помеѓу рамената, половината и колковите, просечна структура на коските, нормален метаболизам.
претставници: Ennенифер Анистон, Хали Бери, Хајди Клум, Ана Курникова, Ева Мендез, Georgeорџ Клуни, Марк Волберг, Брус Вилис, Арнолд Шварценегер, Силвестер Сталоне.
Пример закуски: варени јајца со зелена салата, интегрален леб со туна или паста од авокадо, семиња (сончоглед, тиква, лен, сусам), малку маснотии урда, јогурт, темно чоколадо со 85% какао.