Заменете ги закуските помеѓу оброците со ореви
Оревите се една од најздравите алтернативи на „закуски“ помеѓу оброците, бидејќи се полни со здрави масти, протеини, витамини и минерали. Сепак, бидејќи тие исто така имаат многу калории, добро е да знаете кои се препорачуваат, а кои не.
Најдобро за диета
Оваа категорија вклучува бадеми, индиски ореви и ф'стаци. Бидете внимателни, станува збор за сурови, бидејќи обработените (печени или пржени) даваат многу дополнителни состојки кои не се добри за фигурата. Овие сурови ореви се добри за диета затоа што не содржат многу калории наместо тоа носат здрава мешавина од омега 3 масни киселини, протеини и растителни влакна што ќе направат да се чувствувате сити и нема да ви дозволат да јадете друга нездрава храна сè додека табела Бадемите имаат најмалку калории. Околу 20 бадеми имаат околу 160 калории, 6 грама протеини и 14 грама маснотии.
Не се препорачува во борбата против зголемување на телесната тежина
Оваа категорија вклучува ореви и пекани од макадамија. Тие имаат најмногу калории, околу 200 за околу 10 макадамија и 20 пекани. Покрај тоа, истата количина ореви носи многу помалку протеини (2, 3 грама) во споредба со количината на маснотии - околу 20 грама. Меѓутоа, ако ги јадете сурови и умерено, овие ореви се исто така многу попосакувана опција за закуски помеѓу оброците, наместо за друга преработена храна.
За срцето
Оваа категорија вклучува обични ореви. Иако сите видови ореви содржат мононезаситени масти, обичните јаткасти плодови имаат голема содржина на алфанумерична киселина (АЛА), вид на омега 3 масна киселина која се наоѓа во растенијата. Истражувањата покажаа дека оваа киселина помага во лекување на аритмија.
За мозокот
Кикириките ја носат оваа титула. Тие се богати со фолати, минерали неопходни за развој на мозокот и играат важна улога во намалувањето на когнитивниот пад. Кикириките се исто така многу добри опции за вегетаријанци или бремени жени кои немаат фолати. Покрај тоа, лешниците се богати со масни киселини и витамин Е, и двете се корисни за мозокот. Неколку лешници (околу 30) содржат 170 калории, 7 грама протеини и 14 грама маснотии.
За мажи
Бразилските ореви се полни со селен, минерал што може да го заштити телото од рак на простата. Но, бидете внимателни. Еден бразилски орев содржи повеќе од потребната препорачана доза на селен, а студиите покажаа дека премногу селен во организмот може да се поврзе со појава на дијабетес тип 2.