Започнете да пишувате; Пишување дневник (Дел I); Блогот за култура на пишување
Во нашиот прв пост на тема дневник, сакаме да ви дадеме преглед зошто може да биде важно да напишете дневник, како и за тоа што воопшто можете/треба да напишете. Можете исто така да најдете возбудливи информации и слики на Инстаграм - #keepadiary!
Пишување дневник - зошто тоа?
За многумина од нас е туѓо во секојдневниот живот, дури и еден вид реликвија на аналогниот свет, проект на кој работевме на моменти како дете или хоби на баба - дневникот. Оваа некогаш распространета навика за пишување дневници исчезна со зголемувањето и сеприсутната достапност на дигиталната забава. Во последниве години, сепак, со повторното откривање на пишувањето, бројот на редовно водени дневници се зголеми и тоа со добра причина. Кои се овие добри причини, како и што пишувате во вашиот дневник и што е пишување во дневник, ние би сакале да ве приближиме до нашиот блок за тема # записи за пишување.
Дневникот во 21 век
Дневникот е многу индивидуален и личен елемент сам по себе, поради што би бил туѓ за општата дефиниција. Она што може да се каже е сепак дека дневникот е простор за слободно размислување, арена за внатрешни конфликти и кревет за чувства врз кои тие можат да напредуваат и, следејќи го својот природен тек, се одвиваат непречено. Пишувањето дневник е можност за истражување на несудени идеи и формирање на возови на мислата - сето ова во сегашност и уживање во целото внимание на самиот себе. инструмент за саморазвој и еден начин да посветите повеќе време на себе си; нешто што го правиме премногу ретко во 21 век.
Што стои зад пишувањето на дневникот?
За некои, овој концепт е премногу апстрактен и филозофски. Чувствувате кревет? Арена на конфликт? Простор за рефлексија? На многумина од нас им требаат солидни, конкретни оправдувања и објаснувања за да најдат нешто чудно Пишување дневник дури и да размисли. Со право. Зошто да се мачам со какви било секојдневни мисли и чувства? Зошто да се мачам да ги запишувам секојдневните појави? Сосема е можно повеќе да не се чита ...
Дневник - саморефлексија и знаење
Па, повеќе од 500 научни студии од сите академски дисциплини се согласуваат за многуте ментални и физички придобивки од пишувањето дневник. Најпознатите вклучуваат подобрување на меморијата и самоинтеграција на чувствата и ставовите: оние кои размислуваат на искуствата секој ден ги обучуваат своите мемориски вештини. Покрај тоа, сеќавањето овозможува да се оживее она што се случило од поинаква перспектива. Овој поглед однадвор го проширува хоризонтот и овозможува нови перспективи на искусни ситуации, што резултира во многу холистичка рефлексија. Ова за возврат овозможува разбирање на однесувањето на другите, како и самопознавање на сопственото однесување.
Значи, пишувањето дневник ни помага да ги разбереме другите подобро и исто така да бидеме посвесни за своите постапки.
Пишувањето дневник ги олеснува нашите емоции
Дневникот исто така игра важна улога во емоционално олеснување. Најпозната студија за ова е од 80-тите години на минатиот век од страна на проф. Jamesејмс Пенебакер од Универзитетот во Тексас. Во своето истражување, Пенебакер го испитал влијанието на пишувањето дневник врз психата и особено каква улога игра во емоционалното олеснување. Тој побара од 50 студенти на универзитет да напишат дневник за 15 минути. Упатствата за фреквенцијата на записите и што треба да се забележи варираа од студент до студент. Брзо сфатил дека студентите кои секојдневно размислувале и слободно пишувале за своите емоции и ментална состојба, биле повеќе безгрижни и посреќни и по експериментот сакаат да го водат дневникот. Сепак, Пенебакер не го забележа овој силен ефект врз оние студенти кои забележале тривијалности или правеле неправилни записи во своите дневници.
Потоа, Пенебакер ги истражувал психолошките последици кај изучуваните студенти во 90-тите години на минатиот век и открил бројни позитивни ефекти кај писателите на дневник. За една работа, тие беа повеќе безгрижно, затоа што имаа шанса да ги забележат своите стравови и стравови, да ги признаат и потоа рационално да им пристапат. Ги имаа пред своите очи во црно-бело и побрзо наоѓаа решенија или го сфатија недостатокот на стабилност на нивните стравови. Тие имаа конкретни опции процесирајте негативни емоции и апсорбирајте позитивни емоции. Ова повисоко емоционално здравје имаше корисни ефекти врз физичкото тело и доведе до поотпорен имунолошки систем и подобар ноќен сон. Последново беше особено забележливо кај студентите кои го користеа четвртиот час за да учат а Дневник за благодарност да водат - повеќе за тоа подоцна. На крајот, Пенебакер најде корелација помеѓу писателите на дневници и социјалната интелигенција. Бидејќи учениците честопати размислувале за сопствените чувства, тоа се рефлектирало во нивниот јазик и изразување кон другите. Тие беа перципирани како повеќе социјални и емпатични.
Така што редовно водење дневници резултираше со посреќни, поздрави, по емпатични и рефлексивни студенти - не е лошо разменуваме неколку минути на ден.
Дневникот како доверлив пријател
Понатамошните студии ја испитале функцијата на дневникот како „доверлив пријател“. Задачата на дневникот беше да ја преземе улогата на добар пријател и партнер за разговор, кој од една страна слуша, но од друга страна нуди и конструктивна критика и на тој начин делува како катализатор за добронамерна самокритика. Со пишување дневник, секојдневните работи одеднаш се појавуваат во поинакво светло и се осветлуваат на поинаков начин. Може да се дојде до критички увид преку размислување и да се преиспита доброволно, без да мора да бидат критикувани од другите. Овој процес води кон личен развој и раст.
Покрај новиот поглед на себе, пишувањето дневник ви дава и нови перспективи за постапките и ставовите на другите. Ова го зголемува разбирањето и толеранцијата на колегите и колегите, бидејќи честото размислување ве прави поспособни да се ставите во нивна позиција. Покрај тоа, мултиперспективниот поглед на работите ја зголемува мотивацијата на студентите, вештини за решавање проблеми и позитивност и го намалува нивниот стрес. Креативноста на студентите доживеа и пораст, бидејќи пишувањето на дневникот ја нагласува и тренира левата хемисфера на мозокот, што е поврзано со интуиција и емоции.
Дневник и работен век
Неодамнешна студија се фокусираше на возрасните во работниот век кои водат дневници. Таа беше споредувана со колегите во иста работна околина со слични задачи и одговорности. Од испитаниците беше побарано да напишат што би сакале да постигнат со својата работа, прво, и второ, како го подобруваат светот со својата работа. Оваа комбинација доведе до една во сите професии, покрај веќе утврдените предности зголемена работна мотивација од над 30% - и тоа едноставно со пишување дневен дневник. Во исто време беше откриено дека редовното нарачување на сопствените мисли позитивно влијае на комуникациските вештини. Пишувањето дневник го промовираше вербалното изразување, како и спонтаноста и флексибилноста на одговорите кај кандидатите за тестирање.
Видови дневник - Дневник за секој ден
Како што веќе е наведено, постојат различни видови дневници. Бидејќи во принцип можете да напишете што било во вашиот дневник и нема пропишан формат за дневникот, има бесконечни можности. Како и да е, многу дневници спаѓаат во одредена категорија кои имаат многу индивидуален фокус.
Класичниот дневник е, благодарение на некои истакнати публикации, најпозната форма. Без разлика дали се во форма на волшебни приказни за холокаустот на Ана Франк или инспиративните монолози на Нелсон Мандела, класичниот дневник е лично место за мисли, чувства и непречено размислување.
Дневникот за благодарност
Ова е многу популарна и многу рекламирана форма на дневникот Дневник за благодарност, што може прекрасно да се спои со класичната форма. Оваа примена на позитивна психологија се препорачува за стресни и загрижени лица, како и клинички користена кај депресивни пациенти. Идејата за дневникот за благодарност е да запише одреден број работи што се случиле секој ден за кои некој е благодарен. Исто така, треба да ги снимите поврзаните чувства што ги чувствувавте во тие моменти и зошто денот стана подобар како резултат. Ефектот од постојано чуваниот дневник за благодарност е како чудо. Безброј луѓе се опуштени, олеснети и смирени од оваа технологија. Покрај тоа, вашиот сопствен живот е ставен во ново светло, при што ќе научите да ги цените секојдневните работи што некогаш сте ги сметале за здраво за готово. Дневникот за благодарност е за секој што сака да го подигне расположението или да ја потенцира вредноста на малите нешта во животот.
Дневник за патувања
Дневници за патувања исто така се добро позната форма на дневникот, каде што името веќе открива многу за функцијата. Искусните авантури и искуства, како и чувствата што се чувствуваат се запишуваат во дневниците за патувања. Дневниците за патувања служат како сеќавања, но и како прераскажување за пријателите и семејството. Во некои случаи, како што е патникот дневник на Роберт Ф. Скот за неговата експедиција на Јужниот пол, овие авантури се споделуваат и се восхитуваат низ целиот свет.
Исто така, постојат голем број клинички препорачани списанија. Ова вклучува, на пример Дневник од соништата, во која секој се држи до претходно сонуваниот ден и се обидува да научи од изненадувачките, криптирани пораки од соништата. Многу невролози се согласуваат дека соништата се искривен одраз на нашата внатрешна состојба во која мислите и чувствата се презентираат на често бизарни начини. И дури и ако нема ништо подлабоко зад тоа, забавно е некое време подоцна да прочитате кои луди работи ги доживеал во светот на соништата.
Некои лекари препорачуваат водете дневник за време на бременоста што од една страна служи за уживање во подоцнежните спомени, но исто така помага да се следат промените на расположението и текот на бременоста.
Други форми на дневник
Други форми на дневникот се, на пример Дневник на проектот со кои може да се забележи развојот и напредокот на градежен или занаетчиски проект. Може исто така да помогне ако таблата ви виси пред главата наместо да легнете на работната маса - наоѓањето решенија честопати бара друга перспектива, што дневникот може многу добро да ја понуди.
Слично е и со филозофски или лирски дневник во кои можат да се забележат и истражат одлични идеи и поетски мисли. Исто така Здравствени дневници се погодни за некои кои сакаат чекор по чекор да ја следат нивната здравствена трансформација. Jогирани растојанија и времиња или следење на исхраната се сите работи што може да се запишат на едно место во дневникот.
Безбедно место за емоции и мисли
Она што е важно и заедничко за сите дневници е дека тие се безбедно место за емоции, мисли и слободно место за расплет и развој. Тие треба да бидат водени секој ден и секогаш да нурнуваат во длабочините на нашите мисли за да бидат импресивни и ефективни. Само да пишувате за тривијалности не е доволно ... треба одреден напор. Штом целата работа стане навика, сепак, напорот е навистина податлив, особено кога ќе го споредите со огромен број предности.
Дали сакате да пишувате? Совршено. Ако сега уште еден прекрасен инструмент за пишување или недостасува соодветен дневник, ние во Пенобло сме среќни да помогнеме. Алтернативно, можете да прочитате како може да изгледа таков запис во дневник.