Засекогаш млад - Со овие 5 навики можете да престанете да стареете
Нашето општество е заразено со младинско лудило. Бројни студии дадоа неверојатни резултати за тоа како да останете млади и здрави.
Можеби токму стравот од смртта го предизвикува ова младинско лудило. Или можеби тоа е само помислата на брчки, физички заболувања или фактот дека младешката убавина и внимателноста што доаѓа со неа почнуваат да се распаѓаат.
Младоста и изгубеното време нема да се вратат засекогаш.
Староста е една од најстрашните услови за Германците. Проблемот е, сите ние старееме. Тоа не може да се избегне - барем досега. Многу луѓе се обидуваат да го потиснат овој факт што е можно подолго. Грешка? Во секој случај, вие не сте целосно немоќни на милост и немилост на процесот на стареење, сега се обидуваат да докажат бројни научници. Iaулија Самтон ги состави најперспективните студии на Inc.com за да одговори на прашањето: Дали можете да го запрете времето да останете младешки и да се вклопите дури и во староста - и ако е така, како?
Временска машина # 1: водете активен животен стил
Дали поминувате осум до десет часа седејќи на работното место во канцеларијата секој ден? Дали сакате да се дружите на каучот за време на викендот? И после работа е вашето единствено движење помеѓу кујната и телевизорот? Можеби нема да можете повеќе да го слушате тоа, но вежбањето е важно за вашето здравје. Студија на кардиологот др. Кристијан Вернер. Како дел од своето истражување во Универзитетската болница во Хомбург, тој ги испита таканаречените теломери, кои се како заштитни капачиња над краевите на хромозомите и со тоа се спротивставуваат на природниот процес на стареење кај луѓето. Тие обично поминуваат со возраста. Вернер беше во можност да докаже дека овој процес може да се забави.
Затоа, водењето обука може да го забави распаѓањето на теломерите и со тоа да спречи болести поврзани со стареењето, особено оние кои влијаат на кардиоваскуларниот систем. Изненадувачки, не е важно дали тренингот за трчање е во форма на умерени спортови на издржливост или како „тренинг со висок интензитет“, т.н. ХИТ (извор: Дојче Херцстифтунг). Значи, не е важно кој тип на обука за трчање ќе го одберете. Може да шетате брзо два часа, да џогирате половина час или да направите десетминутна тренинг ХИТ-тренинг после работа: Во секој случај, активниот начин на живот ќе ви помогне да го запрете времето.
Временска машина # 2: јадете медитеранска диета
Втората точка исто така ќе ве изненади. Покрај вежбањето, диетата е важен камен-темелник за бавниот процес на стареење. Сепак, постојат бројни водичи за исхрана на пазарот и многу луѓе се збунети околу тоа каква е „правилната“ диета. Студијата „Здружението помеѓу диеталните обрасци кај средниот живот и здравјето кај стареењето“ доаѓа до јасен резултат во овој поглед: од 1.300 испитаници, оние кои јаделе медитеранска диета имале највисоко ниво на ЦРП.
Овој Ц-реактивен протеин е важен дел од имунолошкиот систем. Медитеранската диета со малку јаглехидрати, многу овошје, зеленчук и риба, како и високо квалитетно маслиново масло не е само вкусна, туку ги одржува и нервите, срцето и коските млади. По само една година медитеранска диета, испитаниците покажаа значително помалку остеопороза и до 50 проценти помалку процеси на распаѓање на коските и мозокот.
Временска машина # 3: вежбајте медитација
Со медитеранска диета и вашиот нов активен животен стил, ја создадовте најдобрата основа да го запрете процесот на стареење. Но, тоа не е доволно. Ајде да дојдеме до трите „поневообичаени“ методи кои се покажаа за да ве одржат физички и психички помлади. Првиот е: научете медитација!
Медитацијата не само што ги смирува телото и умот, туку има и позитивни ефекти врз веќе споменатите теломери. Во нивната студија „Дали медитацијата може да ја забави стапката на клеточно стареење? Епел, Даубенјер, Московиц, Фолкман и Блекбурн откриле когнитивен стрес, внимателност и теломери: Луѓето кои редовно медитираат имаат подолги теломери и затоа подолготрајни клетки кои продолжуваат да се делат на старост и со тоа да спречат природно стареење на органите - особено мозокот.
Временска машина # 4: останете или бидете оптимисти
Медитацијата ви носи корист и со вториот метод: Вежбате смиреност и доверба. Ова ви овозможува полесно да одите низ животот пооптимистички отсега. Според студиите „Позитивна психолошка благосостојба и морталитет: квантитативен преглед на потенцијални набудувачки студии“ и „Долговечноста зголемена со позитивни перцепции за стареењето“, луѓето кои имаат позитивен став кон процесот на стареење стареат побрзо. Значи, колку повеќе се плашите од стареење, толку побрзо и полошо ќе ве „удри“.
Тука е повторно, познатото само-исполнувачко пророштво. Интересно е и тоа што луѓето со позитивен став имаат пониска стапка на смртност ако сепак се погодени од болест како рак. Затоа, запомнете: никогаш не губете ја насмевката и попрво земете го животот - и староста - лесно.
Временска машина # 5: инвестирајте време во социјални односи
На крајот на краиштата, нема смисла да се следи строго диета и да се присилувате да вежбате после напорниот ден на работа. Барем не ако не се забавувате и имате позитивен и оптимистички став. Преку медитација, длабока спокојство и светла насмевка на лицето, имате поголеми шанси да го забавите процесот на стареење. Што е најважно, ќе потрошите помалку време грижејќи се за староста и уште поважни работи во животот - социјалните односи, на пример.
Според познатата „Студија за грант и Глуек“ на Универзитетот Харвард, тие имаат најголемо влијание врз здравјето и индивидуалната среќа на една личност. Социјалните контакти ве прават среќни, ве одржуваат здрави и млади. Квалитетот на односите е помалку важен од квантитетот. Затоа, отсега инвестирајте го вашето време во длабоки социјални односи. Тоа е она што ве прави навистина среќни - и тогаш одеднаш брчката веќе не е толку драматична.
Кои други совети ги знаете за да го запрете процесот на стареење и да останете млади и физички и психички?