Заштеда на маснотии - најдобрите совети Елвива

најдобрите

Многу храна содржи скриени масти

Најефективни совети за заштеда на маснотии:

  • Исечете ја маснотијата од месото и колбасот.
  • Избегнувајте храна со многу маснотии и префрлете се на алтернативи со малку маснотии. На пример, секогаш преферирајте млеко со малку маснотии и млечни производи (0,3 до 1,5 проценти маснотии). Сирење со малку маснотии, како што се сирење Харц, варено сирење и урда, малку тврдо сирење и кварк (помалку од 30 проценти маснотии во сува материја).
  • Изберете месо со малку маснотии, како што се филе, и парчиња месо од градите и рамото.
  • Може да заштедите маснотии со колбаси: Печено говедско месо, германско корнено говедско месо, колбаси од живина, пушено свинско месо, варена шунка, шунка за пиво или печено месо се добри.
  • Рибата е здрава, но содржи различна количина маснотии. Посната риба вклучува пастрмка, мележ, треска, барела, костур, штука, треска и плашица.
  • За слатки, претпочитате деликатеси со малку маснотии и намази како што се гумени мечки, овошни бонбони, џем, мед, желе или црвен желе.
  • Пазете се од таканаречените производи со малку маснотии: „малку маснотии“ не мора да значи нискокалорична. На пример, јогуртот со малку маснотии со овошје може да содржи многу шеќер, а со тоа и многу непотребни калории. Обрнете внимание на калориските информации на пакувањето за слатка храна.
  • Овошјето и зеленчукот речиси и да немаат маснотии. Можете да јадете онолку колку што сакате. Исклучоци: авокадо, маслинки и ореви.
  • Користете масни намази како путер и маргарин, како и маснотии за готвење и масло за јадење мачно.
  • Избегнувајте методи за подготовка со многу маснотии, како пржење во длабоко, леб, натопување во масло или долго пржење. Наместо тоа, изберете препарати со малку маснотии, како што се испарување и задушување (добро работи во шпорет под притисок), скара и кратко пржење.
  • Месото ставете го само во врела маст за готвење. Тогаш порите побрзо се затвораат и помалку маснотии се апсорбираат.
  • Сосови со малку маснотии и малку калории може да се подготват со млеко, пире од зеленчук, оцет и вкусни билки наместо крем.
  • Оставете сосови и супи да се оладат. Потоа можете да ја обезмастете маснотијата од површината пред да ја потрошите.
  • Користете малку масло во преливи за салата. Сосови од јогурт се помалку масни.
  • Пржете зеленчук или пржен компир во обложени тави. Тогаш ви треба малку или без маснотии.

И, конечно, совет против прекумерно грицкање:

Бакнувајте повеќе - тоа ве прави среќни и помага против желбата за храна!