Засилувач за флексибилност во Центарот за обука Волфач, фитнес студио Волфах

Природни бустери за поголема подвижност

Каква диета има врска со флексибилноста

Исто како и сите ткива во телото, и на зглобовите им требаат хранливи материи за да можат да се обноват. Ако недостасуваат витални супстанции и елементи во трагови, на зглобовите им недостасува потребното за заштита и регенерација. Недостаток на витални супстанции е една од причините за хиперацидност, што пак промовира воспалителни процеси и може да биде придонесувачка причина за остеоартритис. Студиите веќе ја утврдија врската помеѓу нездравата исхрана и остеоартритисот. Антивоспалителна диета ги вклучува следниве храна и состојки:

малку храна врз основа на животни, бидејќи содржат арахидонска киселина, која промовира воспаление.
Храна со антиоксиданти (само еден антиоксиданс, исто така наречен радикален чистач, може да спречи оштетување на клетките; петте големи групи на најефикасни антиоксиданти се: витамини, минерали, елементи во трагови, ензими, секундарни растителни материи), како што се зеленчук, салати, билки, овошје, зеле, диви растенија ( како глуварче), маслени семиња и ореви, природни масла и масти,
Доволно храна што формира база за да се спротивстави на закиселувањето,
малку глутен (избегнувајте производи од пченично брашно), што може да го олесни напрегањето на цревата и на тој начин да има и антиинфламаторно дејство,
малку штетни јадења како што се транс масти, брза храна, преработена храна и стимуланси како што се шеќер и алкохол.

Список за проверка на мобилноста:

Значи, има избрана храна и активни состојки чија ефикасност против оштетување на зглобовите е докажана со студии.

Бустери на храна и нивни активни состојки:

Брокула: Зелениот дигалка на сите занаети од семејството на крстосници, исто така, ја исекува фината фигура со артроза. Богато е со антиоксиданси и има добра репутација за својата состојка Сулфорафан Да се забави процесот на артроза. Ова е докажано со различни студии.

Лук: Популарната култура продолжува кога се сечка Дијал дисулфид бесплатно што влијае на ензимите за кои постои сомневање дека го забрзуваат распаѓањето на ткивото на рскавицата.

Куркума: Она што добро делува против воспалението често помага и против абење на зглобовите. Куркумин исто така може да ја намали болката во зглобовите, како што се: B. покажа студија од 2009 година.

Алое вера: Сокот од алое вера може да помогне во изградбата на ткивото на 'рскавицата. Ова се должи на Акеманан. За оваа состојка се вели дека има потпорен ефект во терапиите со остеоартритис и генерално спречува абење на зглобовите.

Сок од калинка: Сокот од црвените плодови на листопадното дрво калинка има антиоксидативно дејство. Според една студија, тоа спречува уништување на ткивото на рскавицата и исто така има позитивно влијание врз рамнотежата во високиот крвен притисок.

Ѓумбир: Кафеаво-жолтиот клубен е антиинфламаторно и може да ја намали болката. Зачинот може да се користи како чај, лимонада, за мешавина од кари и печива, меѓу другото.

Бразилски орев: Според студијата завршена пред шест години, се вели дека симптомите на остеоартритис се зголемуваат доколку Нивоа на селен се намалува во организмот. Оваа асоцијација главно беше забележана кај луѓе кои веќе страдаа од артроза. Редовното снабдување со селен активно го спречува ризикот од развој на остеоартритис. Земете максимум (!) Од 3-4 бразилски ореви дневно, така што вашите потреби се соодветно покриени. Совет: Отворената амбалажа чувајте ја во фрижидер, користете ја содржината за неколку дена и обрнете внимание на бојата, мирисот и вкусот за да се заштитите од мувла.

Бустери на виталните супстанции и нивните ефекти:

Магнезиум: Колку е подобро снабдувањето магнезиум е, толку помалку шанси има артроза. Оштетувањето на 'рскавицата се намалува и депозитите на калциум се минимизираат. Дури и ако лековите се помалку ефикасни, ова може да укаже на недостаток на минералот. Ако исто така земате препарати што содржат магнезиум, најдобро е да побарате совет од аптека. Таму ќе најдете информации за биорасположивост и дозирање. Или контактирајте здравствен тренер.

Силициум: Хијалуронска киселина и хондроитин сулфат се важни компоненти на екстрацелуларната матрица на нашите 'рскавични клетки. Губењето на двата елементи е една од најчестите причини за артроза. Силициум во трагови е потребен за нивната структура. Може да се направи доволен внес со Просо, овес, коприва или кафеаво просо - оваа храна е позната по својата висока содржина на силикон.

Витамин Е: Антиоксидансот растворлив во масти е вреден чистач на слободни радикали. Истовремено ја штити 'рскавицата од воспаление, а со тоа и од остеоартритис. Се смета за богат извор на витамин Е. Масло од пулпа од море, бадеми, масло од пченица и сончогледово масло.

Омега-3 масни киселини: Денес никој не ги доведува во прашање здравите ефекти на овие витални супстанции. Бидејќи тие исто така имаат антиинфламаторно дејство, зголемениот внес на омега-3 масни киселини може да се спротивстави на остеоартритисот. Обидете се, Семиња од лен, семе од чиа, ленено масло, масло од коноп или семе од коноп да бидат вклучени во дневниот план на исхрана со цел да имаат корист од позитивниот ефект на долг рок. Ако ова работи само делумно, можете да користите додатоци во исхраната.