Заситен Ди; јадете доволно и сè уште слабеете
Дефинитивно не мора и не треба да бидете гладни со диета заситеност, бидејќи на масата има многу здрава храна што треба да ја јадете и сами сити.
Наместо да се откажува, оваа диета се потпира на заситена храна и задоволство преку јадење. Откријте како работи диетата за заситеност од Канада тука.
Кога станува збор за диети, повеќето луѓе мислат на воздржаност, глад и забрани. Не без причина, бидејќи многу методи на губење на тежината се базираат на ова: калориите се намалуваат, хранливите групи како јаглехидрати се исклучуваат или луѓето се јадат само во одредени временски рамки. Во т.н. Заситена диета тоа е различно: Сите групи на хранливи материи се дозволени овде, нема намалување на калориите и дури треба да се јадете сити. Значи, ако тоа не е причина внимателно да ја разгледате диетата!
Диета заситеност: Диета што ве исполнува
Диетата за заситеност е развиена од канадски научници од универзитетот Лавал во Квебек, Канада. „Заситеност“ значи „полнење“ и, всушност, со оваа диета, која е наменета за трајна диета, треба да се јадете сити наместо да се изгладнувате. Сепак, не чоколадо, торта и пица, туку здрава, хранлива и пополнувачка храна како зеленчук, овошје, цели зрна, месо, риба и млечни производи. Овие не само што треба да ве исполнуваат побрзо, туку и подолго и да имаат негување, задоволувачки ефект. Сето ова треба да има позитивно влијание врз чувството на глад, апетит и внесување храна и на тој начин исто така да промовира губење на тежината.
Така функционира заситената диета
Диетата за заситеност не исклучува ниту една група на хранливи материи. Јаглехидратите, протеините и мастите треба да бидат дел од исхраната во релативно избалансиран однос:
- 45-50% јаглехидрати
- 30-35% маснотии
- 20-25% протеини
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Ова значи дека диетата со заситеност е понискокалорична и побогата со протеини во споредба со упатствата на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Овие препорачуваат 55-60% јаглени хидрати, 30% маснотии и 10-15% протеини.
Во исхраната за заситување, соодветните групи на хранливи материи доаѓаат од храна богата со хранливи материи кои не само што обезбедуваат висококвалитетни протеини, јаглехидрати и масти, туку и разновидни влакна, витамини, минерали, елементи во трагови итн.
- зеленчук
- овошје
- производи од цели зрна
- месо
- Риба
- Млечни производи и јајца
- Ореви и семиња
- Мешунки (во еден оброк неделно)
Друга посебна карактеристика на исхраната за заситување е препораката да се обрне внимание на лутите зачини како чили или пиперка. Овие содржат активна состојка капсаицин, за кој се вели дека влијае позитивно и на чувството на глад и на метаболизмот.
Дали навистина можете да изгубите тежина со диета заситеност?
Во студија на канадски научници кои развиле метод за слабеење, 34 мажи се хранеле со диета заситеност 4 месеци. Контролна група од 35 мажи јаделе според канадските упатства за исхрана, кои одговараат на упатствата на ДГЕ со 55-60% јаглени хидрати, 10-15% протеини и 30% масти. Не само што групата за заситени диети се придржуваше на диетата подобро (само 8,6% се откажаа, додека 44,1% од контролната група се откажаа рано), тие исто така изгубија повеќе телесни масти и развија подобра Чувство на ситост.
Во принцип, диетата за заситување не е целосно нов пристап. Наместо тоа, таа претставува фундаментално здрава и урамнотежена исхрана и е слична на медитеранската диета или медитеранската кујна во однос на препорачаната храна. Ова секако може да ви помогне да изгубите тежина - особено ако во моментов јадете многу високо обработена храна со малку хранливи материи, шеќер и готова храна што промовираат флуктуации на шеќер во крвта, желби и зголемување на телесната тежина.
Диетата за заситување, сепак, не е диета за краш што бргу фрла килограми. Затоа, не очекувајте скокови на вагата. Всушност, многу е веројатно дека губењето на тежината ќе биде поодржливо за ова. Методот на губење на тежината не треба да се спроведува како краткотрајна диета, туку како долгорочна здрава исхрана.