Затоа кашата е најдобриот појадок пред вежбање
Во основа, појадокот е важен оброк што не треба да го пропуштите. Не е важно дали сакате да вежбате откако ќе станете или претпочитате да го правите тоа побавно, не го започнувајте денот на празен стомак.
Вклучена е каша или каша совршен за здрав почеток на денот и исто така придонесува за урамнотежена исхрана. Со своите хранливи вредности и својства на полнење, овесната каша е совршена за спортисти. Вие сте особено добар појадок пред тренинг, и во мусли и во овесна каша.
Појадок пред или после тренинг?
Ако сакате да спортувате точно наутро, времето може да биде тесно. Лесно е да појадувате стоејќи пред тренинг или воопшто да го прескокнете. Во суштина е Каша подготвена брзо.
Едноставно Овесна каша со вода или млеко Ставете во тенџере, оставете го да зоврие кратко и постојано мешајте Нека отече додека не ја добие вистинската конзистентност. Потоа додадете малку сол и зачинете го со бобинки, свежо овошје, суво овошје, ореви и семиња. Зачините како цимет или ѓумбир исто така одат добро со него. Можете да дознаете повеќе за ова во нашата статија "5 совети за тоа како да направите сопствена каша"
Прав кога вежбате треба да бидете сигурни дека вие не на празен стомак започнете го денот. Продавниците за јаглени хидрати се празнат преку ноќ и синтезата на протеини е во полн ек. Енергијата што потоа се бара за време на вежбање истекува.
Вежбањето брзо останува без енергија без појадок
Па што да правам Бидете особено внимателни да јадете доволно јаглехидрати. Веќе може да го поправите ова со регулиран внес на храна. Јаглехидрати со долг ланец, како оние во овес, најдобро одговара, да му обезбеди на телото долгорочна енергија.
Затоа, треба да бидете сигурни дека имате соодветен појадок пред да вежбате. При изборот на појадок, исто така, треба да се земе предвид временскиот период помеѓу јадење и вежбање. Колку помалку време помеѓу јадење и вежбање, толку е помал и помалку маснотии треба да биде оброкот. Бидете сигурни дека и вие пиете доволно.
Исто така, има смисла како додаток јаглени хидрати со краток ланец да се консумира како што е телото брзо употреблива енергија испорача. Овошјето или сувото овошје, кои исто така се идеален придружник на мусли или каша пред вежбање, се особено соодветни. И, кога работите треба да одат брзо, овесот преку ноќ е одговорот совршена алтернатива на топла каша.
Каша обезбедува многу енергија
Кашата е направена од хранливи снегулки од овес, што го прави а идеален снабдувач на енергија и затоа е совршен оброк пред тренинг. Долготрајното снабдување со енергија е загарантирано благодарение на сложените јаглехидрати - а со тоа Овесната каша помага да се постигнат лични цели.
Затоа не е изненадувачки што спортистите сакаат да консумираат каша пред вежбање. На располагање се дури и специјални мешавини на спортски каши кои се подготвени брзо и лесно.
Благодарение на нивните сложени јаглехидрати и голема количина на растителни влакна, овесната каша обезбедува здрава исхрана брзо чувство на ситост. Покрај тоа, тие го стимулираат согорувањето на мастите - така тие се совршен појадок за спортистите, не само кога станува збор за надополнување на енергијата.
Каша ви обезбедува доволно енергија за вежбање
Протеините во овесот се добри за градење мускули
На крај, но не и најмалку важно, снегулките од овес постигнуваат резултат со висока содржина на протеини. Малите снегулки се вистински моќници, затоа испорачајте 100 грама овес околу 14 грама протеини. Ова го прави житото една од најбогатите со протеини растителна храна досега и е совршен за градење мускули.
На човечкото тело му се потребни протеини не само за разни метаболички процеси, туку и за зајакнување на мускулите. Растителни протеини кои се наоѓаат во зеленчук или житарки исто така се без холестерол и содржат незаситени масни киселини.
Тие исто така испорачуваат влакна за полнење, исто така дигестивен Дејствува Значи, тие нудат сила и перформанси преку табла - и не само како оброк пред вежбање.
За кои спортови најдобро одговара кашата како појадок?
Овесната каша обично се дава како утрински оброк пред вежбање одличен избор, без разлика за кој спорт станува збор. Како главна состојка во кашата, овесната каша содржи бројни важни витамини, како и влакна и минерали.
Покрај тоа, постојат фолна киселина, антиоксиданти и совршена комбинација на висока содржина на протеини и малку маснотии за аматерски спортисти и спортисти. За спортистите, висок процент на силициум Интересно. Овој елемент во трага ги зајакнува сврзното ткиво, 'рскавицата и коските. И издржливоста и спортистите на сила имаат корист од ова.
Значи, без разлика дали одите во собата за тегови или претпочитате да трчате долг круг, со овесна каша и каша, гарантирано ќе му понудите на вашето тело правилна исхрана пред вежбање.
Дали всушност веќе ја знаете вашата вредност на БМИ?
Не е важно дали сакате да изгубите тежина, само сакате да направите нешто за вашето здравје или во моментов сте вклучени во обука за градење мускули. Индексот на телесна маса е често првото читање што ви покажува дали ја имате вашата телесна тежина под контрола.
Овде можете да го пресметате вашиот БМИ (Индекс на телесна маса) за неколку секунди и да ја дознаете позадината на оваа вредност.
Веривалска спортска каша
Сега знаеме дека овесната каша или кашата се идеален појадок пред вежбање. Ако редовно вежбате, можеби дури и секој ден, редовната овесна каша може во одреден момент да стане премногу монотона за вас. Ова не треба да биде. Друга предност на каша е тоа што е посебна Подгответе и комбинирајте на различни начини заминува.
Спорт-овесната каша од Веривал, на пример, импресионира со мешавина од банани, урми, ленено семе, прашок мака, сончоглед и прашок од семки од тиква, рафиниран со чоколадо произведено во Австрија. Оваа мешавина има добар вкус и ви нуди идеално снабдување со енергија наутро и како храна пред тренинг.
Чоколадна банана од спортски протеински каша
За оние кои не можат да започнат доволно рано во текот на денот, сега постои.