Затоа треба да се истегнете пред и по тренингот - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Трчање, танцување и тренинг со сила: постои соодветна вежба за истегнување за секој тренинг. Објаснуваме зошто истегнувањето е важно за вашето тело побрзо да го добие опоравувањето кое му е потребно побрзо.
Истегнувањето пред и по тренингот бара дополнителна сила - но не треба да бидете невнимателни за тоа. Ако одвоите време да ги направите вистинските вежби за истегнување, можете да го користите за да спречите сериозна напнатост.
Истегнување како дел од рутината за вежбање
Вежби за истегнување не треба да се прават само одвреме-навреме. Стеф Вилбердинг, основач на HK Fitness, знае дека оние кои градат редовно истегнување околу нивниот вистински тренинг ќе имаат корист на долг рок:
„Не само што ви помага за време на тренингот, туку и со регенерација после тоа“.
Истегнувањето ги олабавува мускулите и поддржува посилни перформанси за време на тренингот. Грчеви или акутна напнатост се поретки.
Потребни се само неколку минути. Ако веќе сте многу флексибилни, треба да се концентрирате на вежби за стабилност и обратно, вели Вилбердинг.
Правото истегнување за вашиот тренинг
Пред тренингот, динамичното истегнување е ред на денот. Тоа значи: вежби за истегнување во движење. Ова го подготвува телото за претстојните напори.
По обуката можете да се истегнете статички, на едно место и без многу движење. Тогаш главно е важно да се спротивстави на закиселувањето на мускулите со нивно олабавување. Сепак, работата за подготовка и следење не спречува болка во мускулите, како што покажа австралиско истражување.
Подготовка и следење на тркачи, бодибилдери и танчери
Тркачите треба да започнат да се загреваат најмалку десет минути пред всушност да џогираат. Истегнувањето на мускулите на нозете со краток проток на јога полека го зголемува пулсот, вели Алесија МекКлеркин, хиропрактичар и основач на 9 месеци од 5к. Кога ќе се „оладите“ откако ќе трчате, треба да издржите најмалку 10 минути.
Дури и со тренинг за сила, треба специфично да ги истегнете мускулите што се користат на соодветниот тренинг. Напнатостите на отворање на градите помагаат, на пример, да се подготвите за тренингот на рамото.
Од друга страна, танчерите треба да се фокусираат на целото тело во динамичното загревање, вели Меклеркин. На крајот на краиштата, спортот исто така го бара целото тело и бара голема напнатост во телото. По тренингот за танцување, можете полека да го смирите здивот додека се ладите, наместо ненадејно да го завршите тренингот.