ЗАВИСНОСТ НА СПОРТОТ - ПРОБЛЕМ КОЈ НЕ ТРЕБА ДА СЕ ИГНЕРИ - Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Четврток, 19 јануари 2012 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Здрав начин на живот
Јас сум човек кој ја работи својата работа со страст, кој всушност живее да спортува и да им помага на другите да го имаат телото, физичката состојба и здравјето што го сакаат преку спортот. Но, јас никогаш не дадов мерка за обука на една личност, туку за неговото тело и неговата отпорност на напор. Неодамнешните студии покажуваат дека лишувањето физичка активност на спортист ги има истите ефекти врз него како лишувањето од наркоман. Некои луѓе страдаат од суптилна форма на нарушување во исхраната, што произлегува од компулсивниот начин на вежбање. Овие луѓе имаат тенденција да подлежат на напорни тренинзи од желба да изгубат тежина или да ја достигнат фитнесот од соништата. Нивниот изговор за себе е најчесто фактот дека спортист никогаш не може да има премногу интензивни или предолги тренинзи кога станува збор за практикуваниот спорт. Голема болка или непријатност почувствувана за време на тренингот нема да ги спречи овие луѓе да спортуваат. Повеќето од нив завршуваат со претренираност. Пренапрегањето се јавува и во случај на обука која трае повеќе од час и половина.
Како може човек да стане зависен од спортот?
Веројатно многумина од вас се занимаваат со спорт не за мускулите кои ќе станат подефинирани и тонирани, не затоа што ја немате саканата тежина, туку за тоа чувство на благосостојба или дури и возвишување што го имате по тренингот. . Ова се должи на фактот дека вашето тело лачи ендорфин, т.н. „хормон на среќата“ додека спортува. Овој хормон, лачен од хипофизата, ја блокира болката, создава чувство на еуфорија и е добар третман за депресија. Она што е важно да се знае е дека хемиски, ендорфините се многу слични на морфиумот. Како што знаете, морфиумот е еден од лековите што предизвикува зависност многу брзо. Значи на ниво на тело постојат механизми кои можат да предизвикаат физиолошка зависност од спортот.
Како да препознаете личност која е зависна од спортот?
Повеќето луѓе кои тренираат компулсивно се однесуваат точно како наркомани. Ако, од причини што не се во нивна контрола, се принудени нагло да ја прекинат својата програма за обука, повеќето од нив ќе поминат низ состојби слични на одвикнување и депресивни епизоди. За овие луѓе, обуката не се прави за задоволство, туку од обврска и страв, неоправдано, дека ако паузираат од тренингот дури и за еден ден, ќе ја изгубат физичката форма или ќе добијат тежина. Ова се верувања кои навистина немаат основа! Ако некое лице нормално се чувствува еуфорично после тренинг, на некој што компулсивно се занимава со спорт, ќе му требаат повеќе и поинтензивни и подолги тренинзи за да стигне до оваа состојба. Ако пропуштите тренинг, честопати ќе чувствувате чувство на вина или огромна вознемиреност, чувства слични на оние што се чувствувале за време на повлекувањето. Спортската зависност е состојба која заслужува исто толку внимание како и другите видови на зависности. Со текот на времето може да влијае на правилното функционирање на бубрезите, може да доведе до срцев удар, па дури и смрт.
Знаци на претренираност:
- чувството дека сте секогаш уморни и не можете да се одморите
- драстично намалување на тежината или процентот на телесни масти
- зголемување на отчукувањата на срцето дури и во мирување
- се принудувате да одите на тренинг дури и ако не се чувствувате добро
- никогаш не се занимавате со спорт поради задоволство, туку затоа што се чувствувате ограничени и се плашите да не излезете од форма или да добиете тежина
- со секој тренинг ги надминувате границите додека не почувствувате дека не можете
- лошо сте расположени и се чувствувате многу виновно ако пропуштите тренинг
- претпочитате да пропуштите состанок со пријателите или семејството за да имате повеќе време за обука
- опсесивно пресметајте во вашиот ум колку сте јаделе, и колку спорт треба да направите за да изгорите сè што сте јаделе или уште повеќе
- не можете да спиете дури и ако се чувствувате многу уморни
- имунолошкиот систем повеќе не е толку ефикасен
- запек или дијареја
- отсуство на менструација
- не можете да се опуштите затоа што мислите дека не согорувате доволно калории
Ако вие или некој околу вас имате 5 од овие симптоми, тогаш најверојатно сте претренирале. Ова, на среден и долг рок, нема да му користи на вашето тело, туку напротив ќе ја наруши неговата природна рамнотежа и ќе го нападне имунитетот.!
Вашиот план за јадење и фитнес рутина секогаш треба да ги прилагодувате на потребите на вашето тело:
- спијте доволно часови на ноќ и ако е можно дури и преку ден, после тренинг
- никогаш не пропуштајте го оброкот пред и после тренингот
- земете барем еден ден неделно пауза од обука
- бидете сигурни дека јадете доволно калории во однос на вашиот напор
- пијте доволно течности
- обрнете внимание да имате правилен внес на секој макроелемент
- намалете го времетраењето или интензитетот на обуката
- велосипедирајте го тренингот така што тренирате други мускулни групи секој ден, на овој начин другите групи ќе имаат доволно време да се опорават
- 15 минути во џакузи или сауна по тренингот ќе ги опуштите вашите мускули и ќе им помогнете побрзо да закрепнат, како и масажата.
- наизменично ладна вода со топла вода при туширање, таканаречените шведски тушеви придонесуваат за обновување на мускулите
- секогаш лекувајте ги недостатоците на витамини и минерали, додатоците може да бидат добра помош во овој поглед
Сте чуле за зависници од спорт или сами сте го доживеале овој синдром?