Здив, страв, висок крвен притисок база на светот

Како е тоа поврзано? Па, кога сè повторно ќе прерасне над вашата глава, крвта почнува да ви чука во вените, тогаш вашиот сопствен здив е вашиот најдобар пријател. Секогаш подготвен за акција и високо ефикасно средство за повторно возење надолу. Бесплатно и секаде. Зошто? Како работи? Прочитајте повеќе тука ...

Општество за недостиг на здив
Здивот нè придружува од нашиот прв крик на овој свет: Ако не размислиме за тоа, автономниот нервен систем ја презема контролата. Ако се плашиме или лутиме, тоа се забрзува, големите ужаси можат буквално да ни го одземат здивот. Но, ние исто така можеме свесно да го чувствуваме и насочуваме. Можете повторно да дишете кога ве фаќа паника, и кога срцето исто така ви чука. Неодамнешните студии го покажуваат тоа. Толку убедливо што започна голем проект во Англија за вклучување програма за дишење во наставната програма во училиштата низ целата земја. Да ги заштити децата од депресивно расположение и прегорување, така што учењето повторно ќе стане полесно.

Дишеме премногу плитко, премногу брзо - како да сме секогаш во бегство
Скоро секој од нас дише премногу плитко, премногу бурно или дури го задржува здивот поради стрес. Само оние кои вежбаат јога, Чигонг, Пилатес, се занимаваат со респираторни терапии според Илзе Мидендорф и Херта Рихтер или тренираат пеење можат да се занимаваат со дишење.

Многумина од нас, исто така, поминуваат премногу време на подгрбавени позиции. Ние висиме преку тастатури и работни маси со часови, паднавме наоколу во секакви седишта и столови. Тажен резултат: просторите на нашето тело (белите дробови, градите, стомакот) остануваат неискористени и без вентилација, дијафрагмата венее, што долгорочно не е добро за нашата благосостојба.

Релаксација и регенерација наместо борба и исцрпеност
За да го разбереме здивот, мора да разбереме како се крши нашиот автономен нервен систем. Како и многу во нашето тело (киселинско-базна регулација/ритам на спиење-будење), тој е составен од двајца тешки противници. Добро е кога двајцата ќе ја пронајдат вистинската рамнотежа повторно и повторно: двајцата играчи во овој систем се симпатичкиот нервен систем (напнатост, тревога, бегство) и парасимпатичкиот нервен систем (релаксација).

Вдишување го зајакнува симпатичкиот нервен систем
Преку активност на симпатичкиот нервен систем, можеме да ги зголемиме нашите физички и ментални перформанси. Ако постои закана од возбуда и опасност, стапката на дишење се зголемува, срцето почнува да чука побрзо и посилно, мобилизирана е енергија, дишните патишта се шират, сетилата се напнати (стрес) и се намалува активноста на цревата. Овој режим на бегство има смисла. Секој што ќе избега има потреба од целосно внимание и пргави нозе, но секако нема тивки места за кратко „да мора“.

Издишувањето го активира парасимпатичкиот нервен систем
Парасимпатичкиот нервен систем зазема смирувачки дел во нашата нервна интеракција. Се грижи за одмор и регенерација. Активира варење, стимулира разни метаболички процеси и обезбедува релаксација. Onивее во долги, обемни фази на издишување.

Здив и пронајдете ја вистинската рамнотежа
Ние не можеме поинаку да влијаеме на која било функција на телото што е подредена на автономниот нервен систем. Срцето не слуша нас, особено не варењето на храната. Немаме адреса за цревата, црниот дроб или панкреасот. Само здивот е подготвен да нè сослуша. Ако сакаме, тој е секогаш отворен за соработка, ја отвора вратата на нашето најдлабоко суштество да издишеме во случај на страв, прекумерни барања и стрес.

Проширете го влијанието на релаксацијата
Многумина од вас веќе се сомневаат во тоа: во нашето кондензирано време на бурно дишење, ние пред сè го активираме симпатичкиот нервен систем. Ние го занемаруваме издишувањето и со тоа го оневозможуваме самиот сиромашен парасимпатички нервен систем. Затоа: дишете длабоко и потоа издишувајте што е можно подолго. Можеби се чувствува чудно на почетокот, но по кратко време се чувствува само добро. Пробај.

Она што е важно во дишењето
Целта е да го продлабочите дишењето и со тоа да го зајакнете парасимпатичкиот нервен систем. Дајте му на својот здив соодветно место во вашето тело. Дајте му простор и „проветрете го“ барем еднаш на ден. Колку е поголем капацитетот за дишење, толку подобро. Здивот го снабдува вашето тело со кислород (подобрено производство на енергија во клетките) и го чисти од јаглерод диоксид (остаток од согорување), кој се издишува преку белите дробови.

Дали знаете колку е голем вашиот капацитет за дишење? Не Потоа направете го следниот експеримент:

Земете два нормални балони.
Вдишете нормално и издишете го тој воздух во првиот балон.
Потоа земете многу длабок здив и пополнете ги белите дробови што е можно повеќе. Издишете го овој здив во вториот балон.

Beе бидете изненадени колку е голема разликата. И уште повеќе зачудува колку малку дневно вежбање може значително да го зголеми овој волумен.

Започнете со едноставна вежба
1x дневно 10 длабоки вдишувања во стомакот и градите; секој здив треба приближно да го следи овој ритам: додека вдишувате, сметајте до 8, задржете го здивот и сметајте до 4, издишете воздух и избројте до 16. По малку вежбање, можете да оставите да брои и да го следите ритамот на телото.

Можете дополнително да го зајакнете вашиот парасимпатичен нервен систем со градење на отпор кога ќе издишете: затворете ги усните како да сакате да издувате свеќа и свесно да дишете против овој отпор. Или инсталирајте сопирачка за усни. Со усните формирајте „м“, „ѓ“ или „и“ и издишете против оваа пречка.

Забелешка: секогаш дишете преку нос. Ова се загрева, ги штити мукозните мембрани од сушење и го филтрира воздухот што го дишете.

Со дишењето може да се влијае на сложените физиолошки процеси во телото. Се покажа дека е ефективно

Ако имате проблем да заспиете
Да се намали стресот
За мигрена
Да се зголемат перформансите
За подобрена концентрација
За да се намали крвниот притисок
Да го олесни срцето
Да се стимулираат метаболичките процеси (да се поправи оштетувањето на клетките)
За ублажување на напнатоста, болката во грбот и болката во мускулите

Ви посакуваме многу забава и успех испробувајќи го
Вашиот тим Басенвелт