Здрав и фит во текот на летото
Топлата сезона е радост за повеќето луѓе, деца или возрасни. Еве неколку совети за целосно уживање во придобивките од сонцето и одморот, без непријатни изненадувања:
1. Хидратација
Бидете внимателни да консумирате што повеќе течност за да останете хидрирани. Најсоодветен извор на хидратација е вода, билни чаеви, лимонада, сокови од зеленчук/овошје, овошје, супи и чорби. Ако патувате или патувате, секогаш земете шише вода со вас.
Не претерувајте со кафето, бидејќи ова има ефект на отстранување на вода од телото, што ја нагласува дехидрацијата. На секоја потрошена чаша кафе, треба да додадете 1-2 дополнителни чаши вода. Избегнувајте пиење алкохол кога е многу топло.
2. Заштита од сонце
Не претерувајте со изложување на сонце, особено помеѓу 11.00 - 16.00 часот, носете заштитна облека и капи и користете што е можно поприродно сончање. Ако имате изгореници од сонце или кожата е премногу црвена, користете кокосов путер, алое гел, сода бикарбона или сок од краставица за да ја смирите кожата.
3. Здрава храна
Јадете храна што е можно полесна и хранлива. Црвеното месо, шницлите и пржената храна се вари тешко и не се препорачуваат. Јадете што повеќе овошје и зеленчук; тие ќе обезбедат антиоксиданти и исто така ќе ве заштитат од сончево зрачење. Додадете во менито салати, супи, суфле од зеленчук, семиња и ореви, риба и пилешко. Внимавајте храната да не се расипе.
4. Физичка активност
Правете редовна физичка активност: пешачење, лесни аеробни вежби, возење велосипед, пливање, тенис или други спортови во кои уживате. Избегнувајте да правите многу тешки вежби кога температурата е многу висока или е на сонце. Не заборавајте на хидратацијата, која треба да се зголеми кога спортувате.
5. Додатоци на храна
Не заборавајте за додатоци на витамини и минерали дури и на одмор или одмор. Еве неколку есенцијални летни додатоци:
- Магнезиум - го штити кардиоваскуларниот систем, спречува хипертензија и нарушувања на спиењето, го поддржува мускулниот систем во случај на физички напор.
- Витамин Ц - спречува алергии, ја зголемува отпорноста на високи температури, го штити организмот од патогени микроорганизми и продолжено изложување на сонце.
- Комплекс на витамини од групата Б - помага во намалување на стресот и спречува алергиски реакции, учествува во метаболизмот, со што влијае на распаѓање и апсорпција на хранливите материи. За поприродна верзија, можете да се одлучите за додаток базиран на квасец или класичен матичен млеч.
- Пробиотици - ја штитат цревната флора и имунитет, го подобруваат варењето и цревниот транзит. Не патувајте без додаток на пробиотик!
6. Повторно поврзување со природата
Искористете ја топлата сезона за да ја надополните вашата енергија и повторно да се поврзете со природата. Прошетки и екскурзии полни со природа, пикник во шума или одење бос на земја или во трева се едноставни методи со кои можете да се приближите до природната состојба на човекот и да се балансирате физички и психички. Изложеноста на сонце најмалку 30 минути на ден ќе обезбеди оптимално ниво на витамин Д и ќе ги врати ниските резерви по студената сезона.
7. Опуштеност и духовност
Не заборавајте да се опуштите со семејството и пријателите. Одете на патување, на одмор или излезете од секојдневната рутина со учество во разни активности за одмор. Вежбајте хоби. Искористете ги слободните денови за да го смирите умот и да уживате во животот. Празникот е добра можност за интроспекција, медитација и духовно збогатување што треба да ги искористите.