Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина

Без маснотии, помалку јаглехидрати , Нула шеќер: Како навистина се ослободите од вишокот килограми? Нашата стручна проверка ја извршува работата Диетални заблуди на. И дава вредни совети за здраво слабеење.

Автор: Корина Сиепенкорт

Маснотиите се вреден извор на енергија. Кога јадеме маснотии, телото ги разградува во индивидуални масни киселини. Нашата крв ги доставува овие точно на местата каде што "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и Фото

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: прескокнете маснотии

Маснотиите се вреден извор на енергија. Кога јадеме маснотии, телото ги разградува во индивидуални масни киселини. Нашата крв ги доставува овие точно до местата каде што се потребни и изгорени. Сепак, телото добива до многу маснотии, тој го спасува. И тоа се појавува на нашите колкови, на пример.

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: прескокнете маснотии

Маст нема = сланина нема? Не „Заштедата на маснотии е обично толку мала во секојдневниот живот што максимум 20 проценти од жените губат малку тежина со тоа“, вели нутриционистичкиот лек. „Ширина =„ 610 “висина =„ 457 “/> Фото: Храна и Фото

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: прескокнете маснотии

Маст нема = сланина нема? Не „Заштедата на маснотии е обично толку мала во секојдневниот живот што максимум 20 проценти од жените губат малку тежина со тоа“, вели нутриционистот др. Матијас Ридл. На нашето тело му требаат и маснотии. На пример, здравиот омега-3 (во масло за јадење и ореви) и омега-6 масни киселини (во сончогледово масло). И: „Ако правите без маснотии, вие исто така отстранувате вредни витамини растворливи во масти од вашата листа“, вели нутриционистот др. Сузана Клаус. Патем: Лесни производи имаат помалку маснотии. „Но, со овие производи мастите често се заменуваат со гоење јаглехидрати заменет “, предупредува д-р Клаус.

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: прескокнете маснотии

Подобро: Разликувајте помеѓу „добрите“ и „лошите“ масти. Добрите се мононезаситени или полинезаситени масни киселини, кои главно се наоѓаат во растителни масла и маснотии "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и Фото

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: прескокнете маснотии

Подобро: Разликувајте помеѓу „добрите“ и „лошите“ масти. Добрите се мононезаситени или полинезаситени масни киселини, кои главно се наоѓаат во растителни масла и масни риби како харинга, лосос или стап скуша. Тие се здрави снабдувачи на енергија кои се одговорни за структурата на клетките и го поддржуваат метаболизмот. Тие се исто така повеќе сварливи од лошите масти. Ова се заситените масни киселини кои з. Б. се содржани во колбаси, сирење, закуски и готови производи. Тие се чисти носители на енергија кои немаат позитивна функција, па дури и тоа Нивоа на холестерол може да се издигне. Безбедно можете да направите без нив.

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: помалку јаглехидрати

Како и маснотиите, јаглехидратите го обезбедуваат нашето тело со енергија. Но, тие се поздрави и побогати со хранливи материи, па затоа повеќе од 50 проценти од потрошената енергија е над "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и Фото

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: помалку јаглехидрати

Како и маснотиите, јаглехидратите го обезбедуваат нашето тело со енергија. Но, тие се поздрави и побогати со хранливи материи, па токму затоа преку нив треба да дојде повеќе од 50 проценти од енергијата што ја трошат. Сепак, меѓу нив има и „добри“ и „лоши“ кандидати. Добрите се тврди или бавно се варат јаглехидратите. Овие го чуваат Нивоа на инсулин ниско, имаат голем волумен и на тој начин обезбедуваат подолго чувство на ситост во стомакот. Лошите се лесно или брзо сварливи јаглехидрати кои наскоро ќе ве направат повторно гладни.

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: помалку јаглехидрати

Помалку јаглени хидрати = помалку килограми? Не Експертите не веруваат во таканаречена диета „ниско-јаглени хидрати“ (= неколку јаглени хидрати). Но, значењето е: Во "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и фотографија

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: помалку јаглехидрати

Помалку јаглени хидрати = помалку килограми? Не Експертите не веруваат во таканаречената диета „ниско-јаглени хидрати“ (= неколку јаглени хидрати). Но, значајната работа е: Во раните денови на диетата „со малку јаглени хидрати“, вие всушност слабеете. Но, успехот не е траен. Напротив: „Ако изоставите повеќето видови на јаглени хидрати, за да се заситите, обично автоматски паѓате на храна со поголема содржина на маснотии“, објаснува хемичарот за храна, др. Ралф Поцолд. Бидејќи на телото му треба енергија. Ако не го добие од јаглени хидрати, тој го добива од маснотии. Одеднаш добиваме Cелби на помфрит и ко.

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: помалку јаглехидрати

Подобро: заменете ги лошите јаглехидрати со добрите. Вие се чувствувате подолго и тоа обезбедува долгорочно здраво слабеење. Пример: Не е целосна "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и фотографија

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: помалку јаглехидрати

Подобро: заменете ги лошите јаглехидрати со добрите. Вие се чувствувате подолго и тоа обезбедува долгорочно здраво слабеење. Пример: Не правете го без леб целосно, но наместо белото брашно превртете го на темно Леб од цели зрна промена.

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: помалку јаглехидрати

Постојат два вида јаглехидрати .

. добрите: брашно од цели зрна, мешунки, свежо овошје , Интегрално зрно "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и фотографија

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: помалку јаглехидрати

Постојат два вида јаглехидрати .

. добрите: брашно од цели зрна, мешунки, свежо овошје, Ориз од цели зрна, краставица, домати, суво овошје, салсафицираат, спанаќ, Чоколадо со најмалку 70% какао

. лошите момци: бело брашно, тестенини, компири, бел ориз, варено цвекло, колачи, пченка, кускус, чоколадо со помалку од 60% какао

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: забрана за шеќер

Шеќерот е јаглехидрати. Тоа го обезбедува нашето тело со брза енергија, бидејќи оди директно во крвта. За да се биде ефикасен и буден, сепак, не треба да се оди на „ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и фотографија

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: забрана за шеќер

Шеќерот е јаглехидрати. Тоа го обезбедува нашето тело со брза енергија, бидејќи оди директно во крвта. Сепак, за да бидете ефикасни и будни, не треба да се прибегнува кон слатки или шеќерен маса. „Телото го добива шеќерот целосно независно од разни намирници, како што се леб, тестенини или компири“, објаснува нутриционистот др. Матијас Ридл.

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: забрана за шеќер

Без шеќер = губење на тежината? Да! Ако сакате да изгубите тежина, всушност треба целосно да се воздржите од засладување и грицкање. Бидејќи шеќерот во кафето содржи многу ca "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и фотографија

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: забрана за шеќер

Без шеќер = губење на тежината? Да! Ако сакате да изгубите тежина, всушност треба целосно да се воздржите од засладување и грицкање. Бидејќи, покрај многу калории, шеќерот во кафето содржи само „празна енергија“ - т.е. нема минерали или Витамини . Постои и природен шеќер во овошјето, имено фруктоза. Јадеме премногу слатки плодови, исто така се дебелееме. Исто како и масаниот шеќер, фруктозата исто така го зголемува нивото на инсулин. „И тогаш добиваме желби“, објаснува нутриционистот др. Сузана Клаус. Како и да е, не треба да правите без овошје, бидејќи содржи вредни витамини.

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: Откажување вечера

Прескокнувајќи вечера е апсолутно тренди. Се повеќе жени веруваат дека ако јадете само два оброка наместо три, неизбежно слабеете. И само третиот "/> Фото: Храна и фотографија

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: Откажување вечера

Прескокнувајќи вечера е апсолутно тренди. Се повеќе жени веруваат дека ако јадете само два оброка наместо три, неизбежно слабеете. И третиот оброк, вечера, особено сака да пешачи по колковите.

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: Откажување вечера

Вечера нема = loveубовни рачки? Не! „Откажувањето на вечерата е многу тешка работа“, вели нутриционистот др. Матијас Ридл. „Оваа стратегија може да се нарече Д“ /> Фото: Храна и Фотографија

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: Откажување вечера

Вечера далеку = loveубовни рачки? Не! „Откажувањето на вечерата е многу тешка работа“, вели нутриционистот др. Матијас Ридл. „Оваа стратегија не може да работи долгорочно како диета: Ако нема храна навечер, телото чувствува вознемиреност и складира енергија во форма на маснотии во телото. Тој ги создава овие масни наслаги со цел да има доволно енергија на располагање за следните итни случаи. Покрај тоа, се разбира, гори помалку од вообичаеното. Нема постојан ефект на слабеење “.

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: Откажување вечера

Подобро: "Дури и со диета со калории, треба да јадете три оброка на ден. Важно е само да внесете помалку енергија на крајот на денот" /> Фото: Храна и Фото

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: Откажување вечера

Подобро: "Дури и со диета со калории, треба да јадете три оброка на ден. Единствено важно е дека на крајот на денот сте апсорбирале помалку енергија отколку што сте потрошиле", објаснува нутриционистката Изабел Келер. Бидејќи вообичаено треба да правиме помалку навечер, на телото му треба малку помалку храна. Затоа: Да вечера не прејадувај.

Здрав и тенок! Како навистина да изгубите тежина: Овие совети ќе ви помогнат

Со овие паметни стратегии од нашиот тим експерти *, можете да направите подобро во иднина - со здрава исхрана и губење на тежината.

Со оброкот "/> Фото: Wavebreak Media Ltd./Corbis