Здрав и тенок во новата година во KINETO Fitness; Здравјето на вашето фитнес студио во Меербуш

Колачиња, варено вино, гуска: Божиќната сезона се одликува со голема гозба - и неколку килограми повеќе на вага. Според студиите, Германците се најгусти десет дена по фестивалот. Добиваме во просек 0,6 проценти од телесната тежина. Секој што сака да се ослободи од рачката на pубовта, има трпеливост и дисциплина - и треба да разбере како работи телото.

Именувани се сите витални, биохемиски процеси во телото метаболизам. Хранливи материи, витамини, минерали и елементи во трагови кои се додаваат или складираат како резерви се распаѓаат или се претвораат во нови производи преку метаболизмот заедно со хормони и ензими. Овие процеси автоматски се контролираат од хормоналниот и нервниот систем и се одвиваат првенствено во црниот дроб.

За да се овозможи метаболизмот воопшто, на телото му треба енергија. Ова се апсорбира преку храната во форма на макроелементи јаглехидрати, масти и протеини, а потоа се става на располагање со варење расчленето на одделни делови. Крвотокот тогаш делува како дистрибутер во сите клетки. Секоја хранлива материја има различна функција: телото користи протеини, на пример, за изградба на мускулни клетки. Маснотиите, пак, се најважната продавница за енергија за „лошите времиња“. Минералите ги прават коските и мускулите силни.

Одговара на внесот на калории со потрошувачката на енергија

Метаболичкиот еквивалент (МЕТ) може да се користи за да се одреди потрошувачката на енергија на индивидуалните активности - од спиење до канцелариска работа до спорт. Како упатство: кога сме во мирување, користиме точно 1 МЕТ на час. Ова исто така одговара на 1 kcal на килограм телесна тежина на час. Да разгледаме просечна дневна рутина со многу седење и малку движење, Oldителите до 25 години имаат потреба од калории од приближно 2.500 kcal, до 50 години од 2.400 kcal и до 65 години од 2.200 kcal. За споредба: само на Божиќ се трошат до 6.000 калории. Повремено, тоа може да биде во ред - на крајот на краиштата, не се важни само калориите. Меѓутоа, со години гозбата промовира воспалителни процеси и го забавува метаболизмот. Според статистичките податоци, секој трет Германец е дебел со својата тежина - ова е особено точно за лица од 50 до 60 години. Познати се здравствените ризици од дебелеење и прекумерна тежина: кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, остеоартритис. да именувам само неколку.

Што, пак, треба да спречи зголемување на телесната тежина:

Јадете според вашиот биоритам, ако е можно секогаш во исто време
Избегнувајте мрсна храна
Најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден
Четири часа помеѓу оброците, без закуски или само здрави закуски
Внимавајте на скриените шеќери и масти (исто така со пијалоци)
Не јадете големи порции
Одете барем 10.000 чекори на ден и движете се помеѓу

Дојдете до масни наслаги

Со цел да му овозможиме на нашиот метаболизам да се претстави најдобро, спортот е исто така дел од него. Сеопфатна сила и насочена обука за издржливост. Оваа комбинација го зголемува согорувањето и одржливо базалната стапка на метаболизам. Патем, зајакнувањето на метаболизмот е синоним за Горење на маснотии. Сепак, нашите тела не сакаат да се откажат од маснотиите, бидејќи тоа е она што би требало да го стори. Затоа е потребно редовно вежбање најмалку од 20 до 30 минути истовремено, така што телото нека го искористи изворот на енергија „шеќер“ и повторно паѓа на масните наслаги. Колку подолго трае спортот - и умерено интензивен - толку повеќе согорува маснотии.