Здрав оброк, нискокалоричен 15 минути - Валентин Босиок
Денес сакам да ви понудам идеја за оброк за целиот ден. Појадок, ручек, вечера и закуски помеѓу оброците, лесни за подготовка, достапни за секого, за само 15 минути.
Здрава храна, нискокалорична:-).
1. Појадок
Бобинки + јогурт + житарици
Потребни ви се бобинки (свежи или замрзнати), малку маснотии јогурт и цели зрна. Ставете ги сите во сад и измешајте ги. Таму го имате. Брз, здрав и вкусен појадок.
Некои општи броеви (се разликуваат во зависност од користените овошја, користениот јогурт и житарките. Како и количината)
- околу 225 калории
- 11g - 15 g протеини
- 30 -35 гр јаглехидрати
- масти околу 6 гр
- заситени масти околу 2 гр
- време на готвење 2 минути
Пилешка салата со овошје и зеленчук
Потребни ви се пилешки гради без коски, зелена салата, исечен портокал, исечено авокадо, половина црвен кромид и поспецијален сос наречен винегрет (постојат неколку начини да се добие). Сварете ги пилешките гради и исечете ги кога ќе бидат подготвени. Ставете сè во сад: зелена салата, зелена боја, портокал, авокадо и пилешко. Над нив додадете сос од винегрет.
Неколку општи броеви:
- околу 370 калории
- околу 28 грама протеини
- околу 10 грама јаглехидрати
- маснотии 26 грама
- заситени масти 5 грама
- вкупно време на подготовка: околу 12 минути
Тестенини измешани со бугарска пиперка и пилешко
Потребни ви се тестенини. По можност тип farfalle (пеперутка), пилешки гради без коски и без кожа, маслиново масло, бугарска пиперка од сите бои и сос од домати. Подготвено е едноставно: сварете го пилешкото и исечете го кога е подготвено. Варете ги тестенините во согласност со упатствата на пакувањето, а потоа додадете го пилешкото веќе сварено и исечено. Загрејте го маслиновото масло и додадете ги исечените пиперки. Оставете малку да порумени, па додадете го сосот од домати. Нека се хомогенизира. Ставете го преку пилешки тестенини.
Неколку општи броеви:
- околу 456 калории
- некаде на 36 грама протеини
- околу 55 грама јаглехидрати
- 11 грама маснотии
- околу 2 грама заситени масти
- време на подготовка 15 минути.
4. Закуска помеѓу оброците
Гуакамоле и чипс
Потребни ви се 2 тортиillaи од цели зрна, половина авокадо, четвртина кромид, четвртина домат, лажичка сок од вар. Според вкусот можете да додадете побрзи состојки:).
Испржете ги парчињата тортилја додека не станат крцкави. Исечете го авокадото и мелете го додека не стане пире, додадете ситно исечен кромид, додадете ситно исечен домат и сок од лимон.
Општи броеви:
- околу 500 калории
- протеини некаде на 16 грама
- 80 грама јаглехидрати
- 21 грам маснотии
- 2 грама заситени масти
- време на подготовка 8 минути
ГОЛЕМА DЕЛБА! СПОР (Т) СИТЕ!
П.С. Сликите се за презентација направена овде. Бројките се општи, бидејќи тие се разликуваат во зависност од количината и видот на овошјето/зеленчукот/состојките. Сепак, тие се генерално валидни и ротираат таму за нормален дел.
Само што дадов пример за оброци во денот, лесен и брз за подготовка, ефтин и за кратко време.
Значи, не изгледа толку тешко да се остане во форма повеќе?