Здрав пост Ова е она на што треба да обрнете внимание во вашата аптека

од маг.фарм. Клаудија Дангл

Преглед на пост на жито, течен пост и наизменичен пост. Покрај тоа: Ова се класични билки за постење.

Постот не значи гладување, тоа е доброволно одрекување од храна. Постојат многу различни форми на воздржаност од храна. На пример, со нула пост, внесот на калории се сведува на минимум со консумирање алкални супи и сок од зеленчук. Спротивно на тоа, со умерени пости како што е постот на жито, достапни се три намалени оброци.

Особено е важно да се обрне внимание на комплексноста на овој корисен "процес на чистење". Бидејќи покрај намалениот внес на храна, помирен начин на живот и вежбање на свеж воздух се фиксни компоненти на оптимално составена програма.

Контемплацијата започнува со оброкот: секој залак треба да се џвака додека не се ликвидира за да им се овозможи на ензимите присутни во плунката да работат. Дигестивниот тракт прима оптимално подготвена храна и се ослободува максимално. Премногу избрзаното однесување во исхраната постепено се менува во разумна количина на пауза и со тоа се добива доволно време за варење.

Нашиот црн дроб, главниот центар на нашиот метаболизам, игра многу посебна улога во овој процес на транзиција. Во првите дванаесет до 24 часа обезбедува гликоген, форма на складирање на шеќер, кој служи како резерва на енергија. Само тогаш, распаѓањето на маснотиите станува активно, а последователно се ослободуваат голем број метаболички отпадни производи. Овие се претвораат преку црниот дроб и стануваат достапни за урината - тоа значи дека нашиот „хемиски центар“ работи со полна брзина.

од фармацевтот

Без оглед на тоа кој вид пост сте го одбрале, треба да се почитува следново за оптимален, позитивен тек на постот:

Започнете со три дена брзо прикрадување, за време на кое се избегнуваат бруто-секојдневни гревови како масно месо, слатки, алкохол и кафе.
Деновите на намалување обично следат една недела, но исто така можат да бидат продолжени. Дополнителни чаеви со глуварче за стимулирање на активност на црниот дроб и убод од коприва, како и коњско опавче за зголемена екскреција на урина се „задолжителни“ при пост.
Цревото, исто така, игра важна улога во „детоксикацијата“: исчистете го барем првиот ден со пиење 1/4 литар растворена сол Epsom навечер.
Забавете го вашиот мотор за стрес, исечете ги вечерните состаноци и ставете ги дневните единици за вежбање на вашиот распоред.
Пијте многу течности, вклучувајќи чаеви со билки кои го стимулираат црниот дроб.
Обвивки од црн дроб, стимулативни масажи со четки и рачна дренажа на лимфата помагаат да се минимизираат непријатните несакани ефекти како што се главоболка и замор.

Пост од жито: ориз, овес, јачмен, палента, киноа, просо

Умерениот пост со житни култури може да се прилагоди калорично така што некој троши околу две третини од вообичаената потрошувачка на калории. Ориз или овес - заедно со зеленчук и овошје - обезбедуваат основно снабдување со калории и витални материи. Тие овозможуваат полесно да се избегнат класичните „нутриционистички гревови“. Особено за слабите луѓе чиј индекс на телесна маса е веќе помеѓу 19 и 20, може да се користат такви денови за олеснување.

Постот за жито е возможен со скратено работно време, но сепак треба да бидете сигурни дека значително ќе го намалите нивото на стрес и да ги следите класичните правила на пост, како што се бавно купување, многу течности, без кафе, секојдневно вежбање итн.

Интермитентен пост: Краткотрајниот пост е трендовски

Хипотеканите диети како 2: 1 или 10: 2 се посебна форма, бидејќи тие претставуваат повремено постење или интервал на пост. Со првата варијанта 2: 1 јадете на еден ден, на вториот ден пиете само чај и вода. Во 10: 2 се спроведуваат пет дена од внесувањето храна и еден ден од апстиненцијата на храна.

Но, постои и форма во која не постите цел ден: Во 16: 8 правите без храна 16 часа на ден - но можете да ги јадете преостанатите осум часа. Пример: Може да јадете помеѓу 10 и 18 часот.

Што е поентата?

Со 14 до 16 часа апстиненција на храна, можно е да се намали оксидативниот стрес во клетките со намалување на потрошувачката на кислород. Освен ова, се започнува зголемена автофагија („подмладување на клетките“), што е повеќе или помалку пролетно чистење, при што се отстрануваат деградациони производи од ќелијата.

Течен пост: чај, сок, супа

Класичните пости вклучуваат чаеви, сокови и супи. Додека првото е нула диета и се препорачува само со строг лекарски надзор, другите видови пост може да се прават и дома - под услов да сте здрави.

Кога постете супа, алкалните супи се идеално прилагодени за брзо намалување на параметрите на воспаление. Тие се особено погодни за луѓе со ревматски заболувања. Најпозната е веројатно супата од зелка, бидејќи е особено полна поради влакната.

Со пост сок, зеленчук и овошни сокови се консумираат двапати на ден и топла алкална супа еднаш, придружени со најмалку два литра чај и вода. Важно е да ги лажиците соковите како супа и добро да ги плункате.

За чистење на дебелото црево, една до две лажици сол Epsom се раствора во вода првите два дена навечер, проследено со 0,5 литри вода или чај. Ова го стимулира чистењето преку силна апсорпција на вода во цревата. Празнењето се очекува по околу осум часа, во зависност од ситуацијата.

„Врвот на постот“ обично се постигнува на третиот ден, кога главоболката и заморот најмногу напаѓаат. Овде, третманите со Kneipp можат да ја стабилизираат циркулацијата, а мастите кои содржат ментол можат да го олеснат досадното трошење во главата.