Здрав сон ★ Ефекти врз диетата; тело
Релаксација за тело и ум
Моите пациенти и клиенти доаѓаат кај мене од различни причини. Но, многу често имаат еден заеднички проблем ... повеќето од нив се жалат на нивниот слаб и освежувачки сон.
Можеби сте од оние луѓе кои едвај ја достигнуваат таканаречената фаза на длабок сон или се чувствувате како камионот да ве прегазил и покрај осум часа спиење следното утро?
А. фаза на интензивно закрепнување за нашето тело и ум е важно да здрав и активен да започне во следниот ден.
Спијте добро - релаксација за телото и умот
Многу научни студии се занимаваат со тоа колку часа сон му се потребни на човекот за здрав живот. Покрај возраста или индивидуалната навика, постојат и дополнителни фактори за вас звучен сон да се разгледа.
Ако сметате дека во текот на еволуцијата, дневната рутина на човекот од тоа сончева светлина е утврдено, овој фактор во однос на здравиот сон мора буквално да се „осветли“.
Денес знаеме дека кога ќе се стемни, нивото на мелантонин во крвта се зголемува и како резултат на тоа се заморуваме. Тоа би било време да заспијам. Но, повеќето од нас поминуваат навечер вештачки извори на светлина како што се ламби, телевизори или преку емитирано сино светло од компјутерски екрани, таблети или мобилни телефони се буди. Лачењето на хормоните е потиснато како резултат, само се уморуваме од исцрпеност и тогаш можеме често заспие лошо.
Затоа обидете се во зависност од сезоната два до четири часа по зајдисонцето да си легнам. Навремено оставете го вашиот мобилен телефон или таблет настрана и избегнувајте Вие познатото „ТВ сон“.
Редовно време на спиење и будење исто така се добри за здрав ритам на спиење. Секако, ништо не му пречи на популарното „спиење“ за време на викендот, но е постресно за нашето тело ако спиеме премалку во текот на неделата и одеднаш до пладне на слободните денови.
А, кој не знае: Енергетска дупка, на пр. После ручек. Малку "Дремка„Ја поддржува фазата на дневно закрепнување и им овозможува на нашите батерии да се полнат.
А. добро затемнета спална соба Без опструктивни извори на светлина, како што е радиоаларм, уличните светилки што светат или можеби дури и полната месечина, исто така, придонесуваат за здрав ритам на спиење.
Досадни звуци како што се бучавата од сообраќајот, отчукувањата на часовниците, итн избегнати волја. Ако не можете да најдете мир во апсолутната тишина, би можеле да го пробате звукот на звукот на морето или друг Звучи природата да заспие. Во меѓувреме, постојат и различни технички опции, како што се радија или апликации - но проверете дали избегнувате потенцијални извори на светлина.
Покрај тоа, Собна температура да биде приближно 16 до 20 степени Целзиусови. Бидејќи кога сонцето ќе зајде, вообичаено станува постудено по природа. Удобната собна температура е дополнителен фактор што го сметаме за еден звучен сон треба да размислат.
Многу студии се занимаваат со интеракција на здрава исхрана и мирен сон. Кој покрај неговото тело навечер Протеини исто така здрави масти и бавни јаглехидрати залихи, обезбедува соодветно снабдување за да можат нашите клетки да поправат едно или друго „градилиште“ преку ноќ.
Токсини, кои го оптоваруваат нашето тело и со тоа му ја одземаат важната енергија избегнати волја.
Има доволно време (приближно 3 часа) помеѓу вечерата и спиењето за да се зголеми Ниво на шеќер во крвта повторно да се регулира, тогаш ова повеќе не може да се прави од еден регенеративен сон држи се.
При конзумирање пијалоци со кофеин како што се кафе, црн чај или енергетски пијалоци, проверете дали на телото му требаат неколку часа додека кофеинот повторно не се распадне и не го „стимулира“ понатаму.
Редовно (спортско) вежбање на свеж воздух е од суштинско значење за здрав живот. Но, спортот треба избегнуваат пред спиење бидејќи телото ослободува хормони на стрес за да ја одржи енергијата при физички напор. Како по правило, овие ве спречуваат да се смирите и да спиете. Вежбање наутро, возење велосипед до работа или одење сами за време на паузата за ручек може да има многу позитивни ефекти не само врз целокупното здравје, туку и за еден мирен сон да има.
Можеби може и некој да помогне Ритуал „Оди во кревет“? Вежби за релаксација, јога или медитација навечер можат да помогнат да се смират умот и телото по стресниот ден. Тогаш ти одговара звучен сон ништо повеќе на патот.
Ако се будите ноќе затоа што ве буди некоја (наводно) важна мисла, облечете си ја на себе Пенкало и бележник подготвени за белешки. Бидејќи нема да ја заборавите оваа мисла до следното утро, можете да спиете со мир, без понатамошно размножување.
И ако ништо од тоа не помогне, можете исто така да одите на Место за спиење размисли И покрај големиот избор на кревети и различни душеци и летви рамки, многу луѓе сè уште грешат и имаат болка или немаат доволно воздух додека спијат. Душек со летва рамка прилагодена на индивидуалното тело во креветот и за вас може да се избегне точки на притисок, неусогласеност или 'рчење. звучен сон придонесе.
Оние кои спијат доволно му даваат на своето тело потребното време за одмор за здраво зајакнување и обновување на неговите клетки. Научниците докажаа дека ноќното ослободување на хормоните за раст е исто така одговорно за обновување на клетките на кожата. Т.н. "Убав сон" Значи, не е случајно, но придонесува за убав тен и спречува појава на темни кругови под очите и формирање на брчки.
Од должината на овој пост може да се види колку е важен Здрав сон за нашиот организам. Зборувајте ми ако имате проблеми со спиењето, заедно ќе најдеме соодветни решенија за повторно да му дадете на вашето тело потребното време за одмор.
Па тогаш: легни во кревет и спиј добро!
Вашиот нутриционист Силке Швајцер во Минхен