Здрава храна што може да го дебелее исхраната
Некои намирници, иако здрави, се високо концентрирани во калории, па ако не внимаваме на количината и комбинацијата што ја јадеме, тие можат да не дебелеат.
- иприродни засладувачи
Мед, сируп од агава, јаворов сируп можат успешно да го заменат шеќерот, тие се поздрави, но се калорични: сирупот од агава има 30 коњски сили/лажица, јаворовиот сируп има 26 коњски сили/лажица, медот 25 коњски сили/лажица, иако е полн на витамини и минерали Од друга страна, може да ја задржи зависноста од сладок вкус.
- Семиња и маслодајни семиња
Семето и маслодајните семе се исто така дел од категоријата здрави масти и се препорачуваат во било кој тип на диета, но носат внес од околу 600 коњски сили/100 гр, дури и повеќе од чоколадото.!
Консумирајте семе, лешници, бадеми или ореви, не повеќе од дланка, т.е. максимум 30 грама на ден, никогаш директно од вреќата.
- Сушено овошје
Совршено се погодни како здрава замена за концентрирани слатки, за закуски помеѓу главните оброци или како десерт, но во ограничени количини, бидејќи имаат околу 300 калории/100 гр.
Изберете суво овошје (дехидрирано) и не захаросано или со додаден шеќер и не повеќе од 30 гр/порција.
Ако сакате поголема ситост, можете да ги рехидрирате или да ги комбинирате со јогурт или малку маснотии урда за ужина или појадок.
- Маслото од мнамаслиново
Тој е дел од категоријата добри, мононезаситени масти, кој нуди кардиоваскуларна заштита, но има приближно 900 кал/100 мл. Со други зборови, секоја лажица масло има 100 калории.
Консумирајте по можност екстра девствено маслиново масло, ладно цедено, но без претерување, особено ако сакате да изгубите тежина. Доволни се две лажички на ден или четири до пет издувања по салата.
- Црно чоколадо
Колку е потемно чоколадото, толку помалку шеќер има и затоа е поздраво, но 100 гр имаат 500-600 калории. Дневната потрошувачка на мали количини (10 g) црно чоколадо со повеќе од 75% какао не треба никому да предизвикува прекор на совеста, бидејќи не му штети на организмот, но има и повеќе корисни својства.
- Мусли од цели зрна
Цели зрна се сложени (добри!) Јаглехидрати. Идеални се за појадок бидејќи обезбедуваат постојана енергија до пладне, спречуваат ненадејни покачувања и паѓања на шеќерот во крвта и обезбедуваат долготрајно чувство на ситост.
Покрај тоа, тие содржат нерастворливи влакна, кои спречуваат запек и го одржуваат здравјето на дигестивниот тракт и цревната флора.
Но, обрнете внимание на цели производи со додаден шеќер, мед, какао или захаросано овошје, готови од пазарот, што во голема мера го зголемува нивното калориско ниво и може да надмине 375 кал/100гр. Секогаш проверувајте ги состојките на етикетата!