Здрава храна што содржи најмногу фолна киселина - Андреја Раику

Фолната киселина е неопходна за време на бременоста, но дури и без да бидете бремени, треба да знаете дека е важна хранлива материја за организмот, поради што ви ја претставуваме листата на 10-те најдобри намирници богати со фолна киселина.

Дневната доза што му е потребна на возрасниот човек е 400 микрограми фолна киселина за да се обезбеди потребната енергија, мускулна сила и концентрација, вели Ерин Палински-Вејд, доктор и автор на книгата „Диета со маснотии во стомакот за мачки“. Можеби ова е причината зошто повеќето жени, кога ќе забременат, прибегнуваат кон додатоци на фолна киселина. Сепак, важно е да се знае дека има многу храна богата со фолна киселина, а првите 10 од нив се исклучително здрави, особено ако се вклучени во дневната исхрана.

Еве список на 10-те најбогати намирници со фолна киселина, но и неколку корисни совети што треба да ги вклучите во вашата дневна исхрана:

грав

Гравот, особено црниот грав, содржи најголемо количество фолна киселина од сите мешунки. Помалку од 100 грама грав му даваат на организмот 105 микрограми фолна киселина. Без разлика дали ќе изберете да користите конзервирана храна или да ја сварите дома, гравот е исто толку добар. Добра потрошувачка идеја? Тако, се разбира, но традиционалното претепано гравче или јахта не смее да се негира.

Брокула

Важен елемент на многу чинии, 50 грама брокула ви носи внес на околу 55 микрограми фолна киселина, но исто така и растителни влакна, калиум и многу витамин Ц. Специјалистите препорачуваат варење на овој зеленчук, наместо да го варат бидејќи Фолната киселина е витамин растворлив во вода и може да се изгуби. Како можете да го консумирате? Како и да е, но за почеток не боли да го ставите во супа од зеленчук.

---