Здрава и здрава диета за слабеење Здрава диета

Здравата диета за слабеење, која има за цел да ја одржи посакуваната тежина на долг рок, е најсигурна со здравата диета. Терминот целосна храна го користи германското друштво за исхрана (ДГЕ) како измена на поимот целосна храна. Во кратката дефиниција за ДГЕ се вели дека храната се смета за добра ако ги содржи сите потребни хранливи материи во доволни количини, во правилни пропорции и во правилна форма. Исто така, се зема предвид вредноста на заситеноста на храната. Според мислењето на повеќето нутриционисти, „точен сооднос“ значи: 50 до 60 проценти од внесот на калории од јаглехидрати, 30 проценти од маснотии и максимум 20 проценти од протеини. Комплетната диета може да биде вегетаријанска, но не мора да биде.

Тековните правила на исхрана
целосна исхрана

1. Јадете разноврсна

2. Многу производи од жито - и компири

Леб, тестенини, ориз, житни снегулки (по можност цели зрна затоа што ве исполнуваат подолго и содржат повеќе хранливи материи) и компирот содржи малку маснотии, но многу витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи. Консумирајте ја оваа храна со состојки што имаат помалку маснотии.

3. Зеленчук и овошје - земете „5“ на ден ...

Однесувајте се кон 5 порции зеленчук и овошје на ден, што е можно посвежо, само кратко варено или 1 порција како сок - идеално со секој главен оброк и исто така како закуска: Ова ќе ви обезбеди многу витамини, минерали, како и растителни влакна и секундарни растителни материи (на пр. Испорачани каротеноиди, флавоноиди). Најдоброто што можете да го направите за вашето здравје.

Подобар зеленчук отколку овошје

Фруктозата во овошјето исто така дебелее - тешко дека има никаква предност во однос на нормалниот индустриски шеќер, според резултатите од најновите студии. Закуски од зеленчук се препорачуваат за губење на тежината. Вредност на водичот: приближно 400 грама зеленчук на ден со приближно 200 грама овошје.

4. Млеко и млечни производи дневно; риба еднаш или двапати неделно; Месо, производи од колбаси и јајца во умерени количини.

Оваа храна содржи вредни хранливи материи, како што се калциум во млеко, јод, селен и омега-3 масни киселини во морска риба. Месото снабдува минерали и витамини (Б1, Б6 и Б12). Не треба да биде повеќе од 300 - 600 гр месо и колбаси неделно. Претпочитајте производи со малку маснотии, особено месо и млечни производи.

5. Храна со малку маснотии и маснотии

Маснотиите обезбедуваат витални (есенцијални) масни киселини, а масната храна исто така содржи витамини растворливи во масти. Маснотиите се особено богати со енергија, па затоа премногу маснотии во исхраната може да доведат до дебелеење. Премногу заситени масни киселини го зголемуваат ризикот од нарушувања на метаболизмот на липидите со можни последици од кардиоваскуларни болести. Претпочитајте растителни масла и масти (на пример, семе од репка и соја и масти што може да се шират направени од нив). Внимавајте на невидливите маснотии, кои најмногу ги содржат месни производи, млечни производи, пецива и слатки, како и брза храна и готови производи. Вкупно 60-80 грама маснотии дневно се доволни.

6. Шеќер и сол во умерени количини

Само повремено консумирајте шеќер и храна или пијалоци направени со различни видови шеќер (на пример, гликозен сируп). Зачинете креативно со билки и зачини и малку сол, но ова со јод и флуор. Тогаш може да биде џем од вишна за појадок.

7. Многу течности

Како што споменавме погоре: водата е апсолутно витална. Пијте околу 1,5 литри течности секој ден. Претпочитајте вода - пенлива или пенлива - и други нискокалорични пијалоци. Алкохолни пијалоци треба да се консумираат само повремено и само во мали количини.

8. Подгответе вкусно и нежно

Гответе ја соодветната храна на најниска можна температура, што е можно пократка, со малку вода и малку маснотии - ова го зачувува природниот вкус, ги штити хранливите материи и спречува формирање на штетни соединенија.

9. Одвојте време, уживајте во вашата храна

Јадењето свесно ви помага да јадете правилно. Окото јаде и. Одвојте време за јадење. Забавно е, поттикнува разноврсен пристап и промовира чувство на ситост.

10. Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите

Балансирана исхрана, многу физичка активност и спорт (од 30 до 60 минути на ден) одат заедно. Имањето соодветна телесна тежина ќе направи да се чувствувате добро и ќе го промовирате вашето здравје.

Резиме

Советите на DGE: Главниот фокус на здравата и затоа здрава исхрана за слабеење е составен од производи од житни култури, компири, пулсирања, зеленчук и овошје. Се претпочитаат рецепти со производи од цели зрна. Суровата храна се смета за особено вредна. Направете план, на пр., Неделен план. ДГЕ препорачува пет наместо вообичаени три оброка на ден. Овошјето или зеленчукот треба да бидат дел од секој оброк. Месото не треба да се јаде секој ден, риба еднаш или двапати неделно, колбаси и јајца само ретко. Преферирани пијалоци се минерална вода, разредени сокови и незасладен чај. Млекото не е пијалок, туку храна. Кафето, црниот чај и алкохолот се сметаат за неправилна хидратација.

Со други зборови: здрава мешана исхрана со целосна храна е избалансирана и разновидна, намалена во калории, богата со сложени јаглехидрати, веќе ограничена со протеини и многу економична со маснотии.

1 ": pagination =" pagination ": callback =" loadData ": options =" paginationOptions ">