Здрава исхрана Грижа за деца правилно - здраво родители

Веќе тешка тема за многу возрасни: здрава исхрана. Уште еднаш, на децата им треба посебно внимание кога станува збор за исхраната. Но, како здраво да го хранам своето дете и на што треба да обрнам внимание како родител?

Во оваа статија:

Здрава исхрана: Децата се главно тешки јадат

Брокулата, спанаќот и другиот зеленчук ретко се наоѓаат во омилената храна на децата. Секој грашок е внимателно сортиран од тестенините, или зеленчукот не смее да допира ништо друго на чинијата. Сè што е зелено сака да заврши на работ на плочата и е превртено. Но, не само во оваа смисла се разликува од возрасните.

Важно е да се разбере дека децата не се мали возрасни лица, но дека тие во основа се разликуваат од нивните поголеми сограѓани во однос на исхраната. Растечкото тело, на пример, поставува различни побарувања во менијата отколку целосното тело. За да бидете во можност да ги задоволите потребите на детето и вашите сопствени, помага да се знаат спецификите на исхраната на детето и сериозно да се сфатат вашето дете и неговите потреби.

Дали вашето дете не сака да јаде? Со овие совети, јадењето на маса ќе биде подобро.

Зошто здравата исхрана е толку важна за децата

Вежбањето, способноста да се справат со стресот и здравата исхрана се особено важни за децата за оптимален развој. Според Федералниот центар за здравствено образование (BzfgA), истражувањето покажува дека овие три фактори имаат многу врска едни со други и влијаат едни на други.

Според BzfgA, здравата исхрана за деца претставува основа за однесување на децата за вежбање. Со обезбедување на сите неопходни хранливи состојки, детето ја добива потребната енергија за своите секојдневни активности.

Ако се движите многу, автоматски ви треба повеќе енергија, а тоа важи и за децата. Игривото движење кај децата создава природно чувство на глад и ситост. Вашето тело ви кажува кога сте гладни или сити. Правилото „што се јаде на трпеза“ е контрапродуктивно. Бидејќи според Федералниот центар за здравствено образование, прекумерното внесување храна доведува до прекумерна тежина и зголемување на телесната тежина на долг рок. Децата кои страдаат од тоа обично се движат помалку и имаат помала отпорност на стрес.

Лошата исхрана на децата исто така ги прави децата поподложни на стрес. Стресот тогаш може да резултира со јадење од фрустрација и инерција. Маѓепсан круг.

Едноставни правила за здрава исхрана на децата

Децата се iousубопитни мали истражувачи кои сакаат безбедно да го запознаат светот околу. Затоа, јадењето за неа е секое ново патување во непознат свет. Здравата исхрана за деца може да биде авантуристичка екскурзија со испробување на разновидни мириси, бои, текстури и вкусови. Колку побрзо децата се запознаат со тоа, толку подобро.

Не мора да одите часови за готвење или да започнете да броете калории за здрава исхрана на децата. Според Федералниот центар за здравствено образование, неколку основни правила се важни за балансирана диета со висока содржина на влакна за деца:

Пијте многу, по можност вода или незасладени чаеви
Многу храна од растително потекло, како зеленчук, овошје, цели зрна и компири
Умерена употреба на животинска храна како месо, колбаси, риба, јајца или млечни производи
Користете малку сол, шеќер, слатки или мрсна храна

Колку енергија му треба на вашето дете просечно на ден, може да се види во оваа табела:

Возраст	девојче	Момци
Од 1 до 4 години	1100 kcal	1.200 kcal
4 до 7 години	1.300 kcal	1.400 kcal
Од 7 до 10 години	1.500 kcal	1.700 kcal
10 до 13 години	1.700 kcal	1.900 kcal
Од 13 до 15 години	1.900 kcal	2.300 kcal

Изреки на маса може да ги направат семејните вечери позабавни.

Посебни карактеристики и основи на здрава исхрана за деца

На децата им се потребни одредени хранливи состојки за да се изградат коски и мускули. Калциумот и витаминот Д соработуваат за да се обезбеди оптимална јачина на коските. Протеините се потребни за поддршка на метаболизмот, развојот на клетките и мускулите и имунолошкиот систем, а железото обезбедува добро формирање на крв.

Следното е список на храна што ги содржи најважните хранливи материи:

Калциум: Брокула, семки од тиква, млеко и млечни производи, ананас, јагоди или малини, кајсии и ореви.
Витамин Д: Риба, млечни производи, жолчки, изложеност на сонце на гола кожа
Протеини: Месо, посно колбас, риба, јајца, сирење, млечни производи, цели зрна, ореви, грав, грашок

Исхраната на децата треба да добие 10-15 проценти од потрошената енергија дневно од растителни и животински протеини. На пример, со комбинирање на компири со јајце/млеко или млеко со жито/јајце. Ironелезото се наоѓа во мешунките, магдоносот, месото и житарките.

Бидејќи дигестивниот систем не е целосно развиен до крајот на училишната возраст и децата сè уште не се во можност толку добро да складираат хранливи материи, тие мораат да јадат почесто од возрасните. Пет мали оброци на ден, кои треба да се прилагодат на нивните енергетски барања, се идеални за здрава исхрана на децата. Со цел да се обезбеди добро варење, се препорачува диета богата со растителни влакна. Децата можат да ги добијат влакната од цели зрна, мешунки, сушено овошје, зелка, зелка, кромид и компири.

Добавувачи на енергија:

Освен оние супстанции што се важни за раст и варење, здравата исхрана за деца има потреба од јаглехидрати како важен извор на енергија (приближно 55 - 60 проценти од дневниот внес на енергија).

Колку јаглени хидрати му требаат на детето дневно?

Количината на јаглехидрати зависи од различни фактори како што се возраста, тежината, полот и потребата за вежбање.

Јаглехидратите се една од главните хранливи состојки кај луѓето и не служат само како извор на енергија, туку и како „запалувач“ за согорување на маснотии и за градење коски, рскавица и нервни влакна.

Над 50 проценти од дневниот внес на енергија треба да се состои од јаглехидрати како компири, тестенини, леб или ориз. За 4-годишно девојче, ова одговара на 700 kcal. На пример, 200 гр интегрален леб и 200 гр тестенини.

Здрава исхрана за деца, бара јаглехидрати. Но, не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Може да се направи разлика помеѓу „добро“ и „лошо“.

"Добри" јаглехидрати	"Лоши" јаглехидрати
овошје	Бело брашно (пица, тестенини или печива)
зеленчук	Табела шеќер (слатки, колачи)
Reитарки од цело зрно	Фруктоза (овошни сокови)
мешунки	Млечен шеќер (сладолед, пијалоци од какао, десерти)

„Лошите“ јаглени хидрати предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, но и повторно брзо израмнување. Ова создава желби и се јаде многу повеќе отколку што на телото навистина му треба.

Но, тоа не значи дека здравата исхрана за деца треба да се дизајнира целосно без нив, станува збор за здраво ниво. Сепак, честопати, „лошите“ јаглехидрати, исто така, можат да бидат заменети со здрави алтернативи.

Пирамидата со храна ви покажува од долу нагоре која храна е важна и која треба да се јаде спорадично.

Совети за здрава исхрана на децата

Ако сакате да јадете здраво за себе и за вашето семејство, не мора да ви треба повеќе време. Подготовката и планирањето за купување е сè тука, така што ќе можете да помислите на вкусна и здрава храна за помалку време.

Направете мени за оваа недела и разговарајте со вашите деца што би сакале да јадат.
Однапред купете храна како кафеав ориз, тестенини од цело зрно, грав, леќа или овесна каша. Обавезно купете повеќе непреработена храна.
Замрзнатото овошје и зеленчук без додатоци во никој случај не се инфериорни во однос на свежата храна и може да се купат однапред.
Морковите, колбраби или краставици едноставно може да се излупат и да се сервираат, а исто така се добра алтернатива за ужина.

Можеби ќе ве интересира: