Здрава исхрана Како да направите совршена салата

здрава

Мхххх, ние сме гладни веднаш. Салатата е едноставно дел од здравата исхрана

За многумина кои обрнуваат внимание на здравата исхрана, тоа е токму на врвот на популарната скала на храна: салата. Ако мислите на едноставна и здодевна лиснато зелена боја сега, треба да обрнете големо внимание. Бидејќи салатата не мора да има вкус на досадно воопшто. Исто така ви нуди сè што ви треба за здрава исхрана. Вие само треба да ги знаете трите најважни состојки.

Здрава исхрана: Како да направите совршена салата

Кога станува збор за совршената салата, составот е одлучувачки - т.е. што влегува во салатата. Важно е да се создаде избалансирана креација. Во најдобриот случај, зелената салата ги содржи сите хранливи материи што му се потребни на телото итно за да може да функционира што е можно најдобро. И тоа би било: протеини, масти и јаглехидрати.

Салата за здрава исхрана: што ви треба

1. Основата

Основата на салатата е - јасно - лисја од зелена салата. Од вас зависи дали е зелена салата од роман, зелена салата, салата од санта мраз, ракета или сè што е измешано. Важно: Зелените лисја треба да сочинуваат околу половина од создавањето на вашата салата.

2. Јаглехидратите

Останатите додатоци ја делат другата половина. Од една страна, зеленчук како краставици, домати, кромид, моркови, тиквички, печурки итн. Овој зеленчук содржи многу вода, што значи дека има малку калории и ве прави да се чувствувате сити.

3. Мастите

Продолжува со мастите. Ореви, јадра и семиња се особено добри во салатите. Тие прават вкусна криза. Ставете тука, на пример, на печени борови ореви, семе од лен, ореви или ореви од индиски ореви. Маслиновото масло исто така се смета за многу добра маст. Користете една до две лажици за вашиот прелив за салата.

4. Протеините

Протеинот заклучува. Изворот на протеини гарантира дека вашето тело станува целосно заситено. Затоа што само кога телото апсорбира доволно протеини, се чувствувате сити. Нискокалорични извори на протеини од животинско потекло се на пример лосос, туна, мисирка или пилешко. За вегетаријанци: фета, јајца и козјо сирење. Дали сте веган? Нема проблем, тогаш ставете ја салатата со тофу, (едамам) грав или киноа.

Салатите и зеленчукот имаат многу волумен и затоа се совршени за слабеење

Здрава исхрана: Како да направите вкусен облекување

Кога е подготвена совршената салата, сè што недостасува е облекување. Ве молиме, држете се настрана од готови сосови тука! Тие содржат адитиви, засилувачи на вкус и многу шеќер, така што тие воопшто не се здрави. Наводна салата со малку јаглени хидрати може брзо да стане оброк од 700 калории.

Но, не грижете се: лесно е да се направи облекување сами. Во основа, секој облекување има иста структура: 1 дел оцет + 2 дела масло + сладост за да се балансира киселоста + зачини.

Ви препорачуваме:

  • 2 лажици маслиново масло
  • 1 лажица масло од коноп (создава вкус на орев)
  • 3-5 лажици оцет балсамик
  • 1 лажичка мед
  • 1 лажичка сенф
  • 2-3 лажици крем или замена за крем
  • сол
  • пипер
  • Папрака во прав
  • други зачини и свежи билки (на пример, босилек) по желба

Измешајте сè добро и прелијте ја вашата салата. Et voilà. Совршен оброк за вашата здрава исхрана е подготвен.