Здрава исхрана - Мени со медитеранска диета - Т; тајни
Ова е образец за мени за медитеранската диета што можете да го следите или да се инспирирате за да креирате сопствен план за здрава исхрана.
Во зависност од резултатите што сакате да ги постигнете, можете да ја прилагодите големината на порцијата така што да вклопите одреден број калории.
За да дознаете какви калории дневно треба да изгубите или одржувате, можете да ги користите компјутерите во статијата: Како да изгубите тежина со броење калории.
Здрава исхрана - Мени со медитеранска диета
- Појадок: грчки јогурт со овес и јагоди
- Ручек: сендвич со леб од интегрално брашно, пилешко и зеленчук
- Вечера: салата од туна со зеленчук и лажица маслиново масло + 1 овошје
- Појадок: јогурт/млеко со овес и суво грозје
- Ручек: Салата од туна со зеленчук и лажица маслиново масло
- Вечера: Салата од домати, маслинки и фета сирење
- Појадок: омлет со зеленчук, домати, кромид + 1 овошје
- Ручек: сендвич со интегрален леб, сирење и зеленчук
- Вечера: Лазања со зеленчук и месо/сирење
- Појадок: јогурт со парчиња овошје и ореви
- Ручек: Лазања од зеленчук и месо/сирење
- Вечера: лосос на скара со целосен/кафеав ориз со зеленчук
- Појадок: пржени јајца во растително масло/варени јајца со зеленчук
- Ручек: грчки јогурт со јагоди (други свежи мали овошја), ореви и овесни трици
- Вечера: јагнешко на скара со салата и печен компир
- Појадок: јогурт/млеко со овес и суво грозје + 1 овошје
- Ручек: сендвич со интегрален леб, месо/сирење и зеленчук
- Вечера: интегрална пица, сирење, маслинки и зеленчук
- Појадок: омлет со зеленчук и маслинки
- Ручек: интегрална пица, сирење, маслинки и зеленчук
- Вечера: риба на скара со зеленчук и печен/варен компир + 1 овошје
Ако го следите посоченото мени, нема да чувствувате потреба да консумирате нешто друго. Ако сè уште сте гладни помеѓу оброците, можете да го комплетирате менито за здрава исхрана со следниве здрави закуски:
- грст ореви/бадеми/индиски ореви/ф'стаци/семиња
- 1 овошје
- 1 чаша моркови
- 1 чаша бобинки/бобинки
- 1 грчки јогурт
- неколку парчиња јаболко со путер од кикирики
Листа за шопинг за здрава исхрана:
- зеленчук: моркови, краставици, кромид, брокула, спанаќ, кеale, лук, домати, зелка итн.
- овошје: јаболка, банани, портокали, грозје, јагоди, бобинки, итн
- замрзнат зеленчук
- мешунки: леќа, грав, наут, итн.
- ореви: ореви, лешници, бадеми, индиски ореви, ф'стаци (сурови, несолени)
- семиња: семки од сончоглед, семки од тиква (сурови, несолени)
- зачини: морска сол, бибер, куркума, цимет, итн
- риба: лосос, туна, пастрмка, сардини
- ракчиња, морска храна
- компири и сладок компир
- сирење
- Грчки јогурт, јогурт
- пилешко месо
- јајца
- маслиново
- екстра девствено маслиново масло
- вода и/или црвено вино
Препорачливо е да се отстранат искушенијата од кујната: сокови со шеќер или засладувачи, сладолед, слатки, колачи, бел леб и секаков вид преработена храна.
Ако имате храна само во домот за здрава исхрана, ќе се храните здраво!
Пред да започнете со диета, направете тест предложен од Би-Би-Си за да откриете каков вид диета ви одговара: [ТЕСТ ОВДЕ]