Здрава исхрана - повеќе здравје и кора од лимон живот Heike Hikerl

Здравата исхрана

Здравата исхрана е важен клуч за нашето здравје, нашата енергија и нашите ментални и физички перформанси.

Бидејќи нашето тело е господар на компензација, лошата исхрана не влијае на нашите животи за неколку часа.
Затоа, не е секогаш лесно да се поврзат нашите навики во исхраната со работи како што е тенот, депресијата на пладне или главоболките.
Но, ако се осмелите да ја испробате промената во исхраната, ќе ја забележите разликата по неколку дена.

Здрава исхрана - што значи тоа?

Колку што знам и во мојот свет, јас разбирам според здравата, здрава, урамнотежена исхрана:

„Исхрана што вклучува многу храна претерано алкална и богата со витални материи. Диета што може да се направи без диети и која остава во голема мера индустриски преработена храна на полицата “.

Накратко: многу зеленчук, овошје, јаткасти плодови, здрави масти, алтернативни житарки како што се киноа, амарант и слично, млеко и производи од месо во мали количини од органско, соодветно одгледување на видови.

Микроелементи и макроелементи

Макроелементи

За сè да работи без проблеми, на нашето тело му се потребни разни супстанции, кои се поделени на микроелементи и макронутриенти.

Макроелементите вклучуваат:

дебели
протеини
јаглехидрати

Трите мускетари се потребни за да се соберат ткива, хормони, антитела и слично. Тие се и наши снабдувачи на енергија.

Excursus алкохол:

Алкохолот, исто така, обезбедува енергија, огромни 7,1 kcal на грам, но без никаква понатамошна корист, но со негативни ефекти врз организмот.

Микроелементи

Како што веќе можете да замислите, микроелементи вклучуваат витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни материи.

Микроелементите не ни даваат енергија. Сепак, тие имаат неверојатно важни и витални задачи.

Витамини, минерали и слично се вклучени, на пример, во здравјето на забите и коските, метаболизмот, имунолошкиот систем, растот, регенерацијата и многу повеќе.

Дигресија на додатоци во исхраната:

Пазарот за додатоци во исхраната е огромен, збунувачки и чини милијарда долари. Сепак, секогаш треба да го доведувате во прашање внесот.

Природната храна никогаш не обезбедува само една супстанција изолирано. Секогаш е паметна комбинација на фитохемикалии, минерали итн. Кои се надополнуваат едни со други.
Додаток никогаш нема да ги надополни нашите „гревови“. Ако јадам премногу погодна храна, шеќер, колачи и слично, што му штети на моето здравје, пилула со витамин нема да може да го надомести ова.
Слично на менито Кола светло за Мек . ништо не се гаси.
Додатоците во исхраната не треба да се земаат по случаен избор. Предозирање е можно и може да го погоди црниот дроб или бубрезите. И како што споменавме: многу микроелементи се меѓусебно зависни и не се ефикасни без „партнерот“.

Диетите не се здрава исхрана

Во овој момент постои мое лично мислење измешано со факти.

Факт:
Диетите, како што го разбираме зборот, се краткорочни промени во нашата исхрана насочени кон слабеење.

Факт:
Повеќето диети исклучуваат нешто и со тоа создаваат одреден недостаток.

Факт:
Трајни дефекти или забрани тешко се поднесуваат. Затоа, времетраењето на диетата е обично податливо време или дури и се прекинува ...

Мое мислење:
Не ми е добро со мислата да не можам да јадам нешто. Како и повеќето луѓе, јас не реагирам со задоволство на забраните.
Ако имам неколку килограми премногу, не можев да го сторам тоа за 2 недели. Зошто не треба да си го одвојувам времето и со слабеењето?
Предностите се очигледни. Морам да се ограничам многу помалку и тоа е многу поздраво за организмот. И големиот бонус: шансата да се одржи посакуваната тежина на овој начин, и покрај повремените гревови, е многу поголема.

Јадењето е навика исто така. Не ги менувам навиките на тесна диета. Ги бројам деновите кога ќе се заврши диетата и пантолоните се враќаат на место. После тоа? Исто како порано. Можеби на почетокот малку ограничено. Прво

Ако го земам полека, се појавуваат нови навики кои ми помагаат да ги задржам пантолоните на долг рок.

Интермитентен пост 16 8

Интермитентен пост, наречен и наизменичен пост, би сакал накратко да спомнам овде. Често се споменува на диета. Тоа не е тоа!

Д-р Екарт фон Хирсхаузен го донесе овој ритам на јадење на усните на сите, бидејќи тој беше во можност да го затегне појасот на овој начин. Но, наизменичното постење не е привремено, тоа е нешто за цел живот. Нешто што можете и треба да го практикувате во секое време.

Интермитентниот пост (АКО) го скратува внесувањето храна за одреден временски период. Најчестиот интервал на постот 16/8 значи 16 часа пауза во исхраната и 8 часа јадење.

Среќно читање е нешто како: „Во 8 часот можете да јадете што сакате и сепак да изгубите тежина“. Тоа ми носи солзи! Здравата исхрана тука треба да биде и задниот мотив.

АКО природно помага при регулирање на телесната тежина. Времето на внесување храна е регулирано, што е многу корисно за согорување на маснотии и метаболизам. Но, тоа исто така му помага на телото да најде време за регенерација. Телото сега има периоди во кои може да се посвети на процеси на прочистување и заздравување. Варењето е работа! Храната мора да се расчлене на нејзините компоненти. Токсините како алкохолот и влезните хемикалии се распаѓаат и се отстрануваат. Нивото на шеќер во крвта мора постојано да се регулира. Работа! Работа! Работа!

Дали знаеше:
Зборот диета потекнува од антички грчки јазик и значи „начин на живот“ во оригинална смисла. Звучи многу поразумно, нели?

На киселини и бази

Здравата исхрана вклучува и киселини и бази. На пример, нашиот стомак е кисел, додека крвта е основна. Како што често се случува во животот, станува збор за вистинската рамнотежа.

Алкална храна - неколку примери

Печурки
свеж грашок
Краставици
Банани
боровинки
ананас

Зелена салата од јагнешко
магдонос
цимет
Зеле
Бадеми
тивки Вотерс

Храна која формира киселина - неколку примери

месо
Млечни производи
оцет
Готови производи (печива и копродукции)
Кечап (конвенционален)
шеќер
Безалкохолни пијалаци
Газирана вода
алкохол
Чај (црно, овошје ...)

На оваа страница наведов градители на лоши киселини.
Месото и млечните производи во количини на управување со земјоделството соодветно на видовите, исто така, припаѓаат на другата страна.

Reитарки од цело зрно
овесна каша
просо
'ртат мешунки
ореви
Семки од сончоглед
Зелен чај
Лупино кафе
високо квалитетни билни пијалоци

Оваа храна спаѓа во добрите генератори на киселина.
И припаѓаат во избалансирано мени.

Споредете ја вашата храна со моите примери. Дали сè е во зелената површина?

Што се случува ако има вишок киселина?

Телото се бори до горчливиот крај за да може на секој орган да му ја понуди посакуваната околина. Дури и ако тоа значи дека тој треба да предизвика штета на друго место.

Знаци на хиперацидност може да бидат:

Проблеми со нивото на шеќер во крвта
Висок крвен притисок
Воспаление
Проблем со спиењето
исцрпеност
Мудис
необјасниво потење (вака реагирам на прекумерна потрошувачка на шеќер со ноќно потење)
Алергии
Проблеми со кожата
Губење на косата
и уште многу други

Значи, дефинитивно вреди да се обрне внимание на киселинско-базната рамнотежа во вашиот план за исхрана.

Совети за исхрана

Многумина сега се потпираат на поддршката на професионалец. Не постои единствен правилен план за исхрана за здрава исхрана, туку постои процес. На што треба да се пристапи со трпеливост, леснотија и забава.

Процес кој често носи свој живот откако ќе започне да се тркала. Но, ова е токму она што бара најголем напор. Дали знаете кога туркате или влечете нешто? Штом е во движење станува полесно.

И токму на овој чекор на тркалање стојам покрај тебе и ги пуштам моите сили да играат.
За мене, нашето здравје е составено од три неразделни столба: диета, фитнес и ментално здравје. Ги градите сите три столба. Постои многу силна основа за нашето здравје. Честопати со овој холистички пристап, патувањето до помала големина на фустан е олеснето, па дури и можно.

Снесете го својот живот на следно ниво! Здравјето и перформансите ве чекаат. Организирајте 30-минутен, потполно бесплатен и необврзувачки воведен состанок.