Здрава исхрана во секојдневниот живот 5-те најдобри совети за почетници

Урамнотежената исхрана е добра за вашето тело и вашето здравје, бидејќи само на овој начин организмот ги прима сите важни хранливи состојки што толку итно му се потребни. Ако сакате да ја постигнете својата нова пријатна тежина и да ја задржите на долг рок, треба трајно да ја промените вашата исхрана. Овие 5 совети за почетници ќе им помогнат на сите да имаат урамнотежена исхрана во секојдневниот живот и истовремено да изгубат еден или два вишок килограми.

1. Направете паузи за оброци

Оние кои често грицкаат многу јаглени хидрати, се дебелеат - причината: Нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува, особено по конзумирање на лесно сварливи јаглехидрати, како што се бело брашно или слатки, така што испуштениот инсулин треба да го пренесе шеќерот во нашите клетки. Оваа состојба обично не само што доведува до желби и многу дополнителни калории, туку и го прекинува процесот на согорување на природните маснотии.

Подобро е да јадете ситост со три избалансирани главни оброци и да правите паузи од околу четири до пет часа помеѓу нив - првиот совет за почетници за здрава исхрана во секојдневниот живот. За тоа време, нивото на шеќер во крвта може да се спушти на нормално ниво и природното согорување на маснотии може да продолжи непречено. За време на паузите за јадење се дозволени само незасладени и нискокалорични пијалоци како вода, билни и овошни чаеви и црно кафе. Секое бонбонче би ги негирало здравствените придобивки.

2. Целото жито наместо белото брашно

Совет број два за почетници за здрава исхрана во секојдневниот живот: Заменете ги производите со бело брашно за варијанти на цели зрна. Меѓу другото, овие содржат повеќе витамини и минерали отколку нивните роднини од едноставни јаглехидрати - вклучувајќи витамини од групата Б, како и железо и магнезиум.

Бидејќи јуфките, оризот и лебот направен од цели зрна содржат сложени јаглехидрати и растителни влакна, тие метаболизираат побавно од телото и исто така траат подолго во желудникот и цревата отколку што е случај со производите од бело брашно. Ова ќе ве одржи сити подолго и ќе го одржи нивото на шеќер во крвта на константно ниво. Друг плус: влакната што ги содржи обезбедуваат здрава цревна флора и промовираат варење!

Зајакнување на имунолошкиот систем одвнатре Најдобра храна за здрава цревна флора

3. незасладени пијалоци

Не само безалкохолните пијалоци како кола, лимонада и јаболко-шприцер се калориски бомби: Специјалитетите за кафе, како што се карамел макијато, ватила лате и копродукции, често обезбедуваат енергија како цел ручек - само со клучна разлика што многу ги трошат врвот да се пие со други оброци. Ова не само што обезбедува многу дополнителни калории, туку и силно флуктуирачко ниво на шеќер во крвта.

Подобро е да користите нискокалорични пијалоци како што се вода и незасладени билни и овошни чаеви и да мешате сопствен шприц за овошје. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува сооднос на мешање од 3: 1 - три дела вода на еден дел сок. Плодната инфузирана вода, која е популарна кај многу храна, т.е. вода со вкус на овошје или зеленчук, е исто така одлична! Сето ова ја гаси жедта на здрав начин и непотребно го оптеретува балансот на калориите.

4. Производител на фити, наместо производител на маснотии

Не секоја маст ве дебелее - зависи од неговиот квалитет! Совет број четири за почетници за здрава исхрана во секојдневниот живот: Потпрете се на висококвалитетно масло со поволен состав на масни киселини, како што е случајот со масло од репка, ленено масло, масло од орев и маслиново масло.

Тие содржат вредни незаситени омега-3 масни киселини, кои се неопходни за луѓето да останат здрави. Затоа се неопходни за нашето тело и сите имаат антиинфламаторно и позитивно влијание врз кардиоваскуларниот систем.

5. 5 порции овошје и зеленчук на ден

Според ДГЕ, тоа треба да биде пет порции овошје и зеленчук на ден, со цел да се остане здрав во секојдневниот живот. Две порции овошје и три порции зеленчук се идеални - големината на вашата рака е мерка за „грст“. Тие го снабдуваат телото со витамини, минерали и секундарни растителни супстанции кои имаат антиинфламаторно и антиоксидативно дејство. Меѓу другото, тие ги одржуваат здравите клетки во нашето тело и се сметаат за вистинска храна против стареење.