Здравата исхрана; Митови и легенди Здрав, слаб и фит Здравје и фитнес
Написи за здравствени проблеми, фитнес и фигура
здрава исхрана - Фото: © Франц Пфлуегл - Фотолија.com
Здравата исхрана е неопходна за здраво тело. Само правилен и добро функциониран метаболизам му помага на телото да остане моќно, фит и исто така младо. Но, што точно претставува здрава исхрана? Дали навистина мора да биде органско? И, дали слатките и другите, мали гревови од храна, всушност, треба да бидат целосно избришани од планот за храна во секој случај?
Мислењата се поделени овде во вистинска смисла на зборот. Некои експерти се колнат во чисти органски производи затоа што се ослободени од штетни материи. Други, пак, велат дека јаглехидратите, шеќерот и маснотиите не треба да недостасуваат во менито дури и со здрави оброци. Но, што е правилно? Што е факт, а што е само мит што може брзо и лесно да се побие?
Здрав во целиот круг: факти и легенди за вистинската храна
Како прво, мора да се направи разлика дали сакате само да се храните поздраво и поконкретно заради сопственото здравје, или првенствено да изгубите вишок килограми. Бидејќи особено во овие два случаи, „здравата“ диета изгледа малку поинаку во детали. Ако сакате да живеете здраво, не мора нужно да се одречете од сè. Оние кои сакаат да изгубат тежина можеби веќе - или мора да ограничат одредена храна и супстанции барем за време на периодот на диета. Покрај тоа, секоја личност е различна, а исто така и секој метаболизам. Едно тело премногу брзо ги согорува испорачаните хранливи материи и затоа му треба „повеќе“ отколку прилично „економичен“ метаболизам. Како работи вашето сопствено тело, може да се претпостави од претходниот животен стандард, физичката состојба и тежината. Луѓето кои имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина треба да јадат малку повеќе овошје и зеленчук, особено на почетокот на промената на исхраната. Луѓето кои губат телесната тежина многу брзо, од друга страна, им е дозволено да јадат масна и храна богата со јаглени хидрати, како дел од здрава исхрана.
На крајот, сепак, секогаш е мешавината што ја прави. Здравата исхрана не се состои само од храна со малку калории, без маснотии и без шеќер, исто како што не се состои само од овие. Во основа, сепак, може да се каже дека балансиран и здрав план на оброци се состои од еден оброк секој ден кој содржи месо и јаглехидрати (на пример ручек). Исто така, треба да јадете најмалку пет различни видови овошје и зеленчук дневно, доволно млеко и млечни производи и најмалку две лажички чиста маст (на пример, во форма на маргарин или масло за јадење). Шеќерот не мора да спаѓа во планот за здрави оброци - но не мора целосно да се избегнува. Генерално, сепак, се вели дека не треба да се консумираат повеќе од 10 проценти (врз основа на дневна потрошувачка на храна) слатки дневно. Се разбира, тоа не треба да биде случај секој ден.
Здравје: Течностите се исто така важни
Значи, важно е што се јаде и во кои количини. Покрај тоа, исто така е важно да се јаде доволно. Идеално, не треба ниту да чувствувате глад ниту да се чувствувате сити после или пред јадење. Затоа не треба да имате само три оброци со средна големина (барем еден топол) и, доколку е потребно, и две мали закуски помеѓу нив, но исто така не треба да се „прејадувате“ сами. Ниту, пак, нужно и апсолутно не мора да прибегнува кон органски производи за да се храни навистина здраво. Вистина е дека органските добра обично се поздрави од нормалната храна, бидејќи не содржат никакви хемиски загадувачи - но не се живее многу поздраво консумирајќи ги во однос на целокупното угостителство.
Пронајден на WWW: Јадење и пиење во блогот за годишни одмори и патувања
Последната ставка на списокот со митови за здрава исхрана е прашањето за внесување доволно вода во организмот. Со други зборови: Здравата исхрана содржи и многу течности. Овој мит е дефинитивно откриен, бидејќи на човечкото тело не само што му треба течност за да функционира правилно „подмачкано“, туку и да исфрли ендогени или испорачани загадувачи, да ги снабдува сите органи брзо и доволно со вода и да ги согорува мастите како гориво. Секој треба да пие најмалку три литри течности на ден. И како совет: Кога ќе се појави чувство на жед, телото е веќе во состојба на симптом на недостаток на течност.