Здравје на мозокот кога додатоците во исхраната навистина помагаат
"Ја подобрува меморијата." „Зголемете ја концентрацијата“ - гледаме такви реклами на додатоци во исхраната што ги земаат 25% од возрасните над 50 години за да го одржат здравјето на мозокот.
Здравје на мозокот: Колку постојни додатоци навистина функционираат? Честопати е нејасно, особено затоа што Администрацијата за храна и лекови на САД (ФДА) не бара докази дека овие додатоци делуваат сè додека не покриваат одредени болести. Затоа специјалистите се обидоа да откријат што работи, а што не.
Витамини Б.
Витамини од групата Б (Б6, Б12, Б9 - фолна киселина) имаат улога во здравјето на мозокот. Меѓутоа, ако немате недостаток на витамин Б во вашето тело или не сте бремени (фолна киселина е задолжителна за да спречите дефекти при раѓање), тие можеби нема да ви помогнат воопшто. Ако имате зголемен ризик од Алцхајмерова болест, подобро прашајте го вашиот лекар што и дали треба да земате такви витамини. Некои студии покажуваат дека луѓето во ризик може да имаат корист од земање витамин Б. Но, многу други препорачуваат вишок витамин Б од природни извори (како што се зелените).
Кофеин
Консумирањето апчиња или кофеин во прав не е толку добра идеја поради ризикот од предозирање. Но, можете да пиете кафе по своја волја, се додека тоа не влијае на вашиот сон и не ви предизвикува состојба на вознемиреност. Понекогаш кафето може да биде добро за мозокот затоа што е стимулатор на добро расположение и обезбедува енергија.
Л- теанин
Природна аминокиселина, л-теанинот се чини дека игра улога во подобрувањето на менталните перформанси, особено кога се комбинира со кофеин. Но, студиите спроведени на оваа тема имаа малку предмети. Додека не се извршат понатамошни студии, најбезбедно е да се пие зелен чај: содржи л-теанин и кофеин, како и антиоксиданти кои можат да помогнат во менталното и физичкото добро.
Омега-3
Класичната медитеранска диета, која вклучува риба богата со омега-3, е поврзана со низок ризик од деменција. Но, дали додатоците на омега-3 го имаат истиот ефект? Досега, студиите (вклучително и една спонзорирана од Националниот институт за здравство) не успеаја да го докажат ова. Имаше само еден можен исклучок: луѓето со генетска мутација APOE4, поврзани со Алцхајмерова болест, може да им помогнат на овие додатоци, доколку ги земат рано.
Витамин Е.
Овој антиоксиданс се бори против слободните радикали, вклучувајќи ги и оние што ги оштетуваат мозочните клетки. Но, студиите за да откријат дали додатоците на витамин Е можат да ги заштитат луѓето од деменција немале одлични резултати. Само еден покажа дека додатоците на витамин Е може да го забават влошувањето на Алцхајмеровата болест кај луѓето кои веќе ја имаат оваа болест. Во моментов, експертите препорачуваат луѓето да обезбедат внес на витамин Е од природни извори, како што се ореви, семиња и растителни масла.
Гинко Билоба
Иако тие се основни во традиционалната кинеска медицина, неодамнешните студии откриле дека додатоците на гинко имаат мал ефект врз заштитата на меморијата. Иако други студии сугерираат дека може да има придобивки во овој поглед, најголемото истражување на оваа тема, во кое учествувале 3.000 постари лица, покажало дека гинко не спречува или забавува деменција.
женшен
Често се користи заедно со гинго, женшен е уште еден популарен додаток кој доаѓа од Азија. Како и кај гинко билоба, некои студии сугерираат дека женшенот може да биде ефикасен зацврстувач за мозокот. Но, доказите не ја поддржуваат оваа хипотеза: анализата на неколку клинички испитувања заклучи дека нема убедливи докази дека женшенот ќе ги штити менталните способности.
куркумин
Го има во куркумата и има силни антиоксидантни својства. Но, дали е тоа објаснето зошто стапката на Алцхајмерова болест е мала во Индија? Студија на UCLA покажа дека луѓето кои земале куркумин подобро се справувале со мемориските тестови и имале помалку абнормални акумулации на протеини во мозокот. За жал, студијата опфати само 40 лица и јасно е дека се потребни повеќе истражувања за релевантен заклучок.
Рид на ЦДП
Во Европа, ЦДП холин не се продава како додаток, туку како лек на рецепт. Според истражувачите кои анализирале 14 студии, постојат докази дека оваа дрога може да им помогне на постарите лица кои веќе имаат проблеми со меморијата. Но, нејасно е дали може да ги спречи овие проблеми кај здрави луѓе. Најдобро е да побарате медицински совет.
Комплексни додатоци
Многу додатоци на меморијата имаат многу состојки. Иако некои можат да работат добро заедно, сложените додатоци се тешки за проучување и можат да бидат ризични. Тие можат да имаат несакани ефекти, а ризикот се зголемува директно пропорционално на бројот на земени апчиња. Покрај тоа, мешањето со лекови на рецепт може да биде ризично. Разговарајте со вашиот лекар пред да одлучите кои додатоци сакате да ги земате.
храна
Некои додатоци може да бидат корисни, но генерално, здравите луѓе не им се потребни. Исхрана богата со зеленчук, бобинки, цели зрна и риба е индицирана за одржување на здравјето на мозокот како што стареете. Физичка активност, квалитет и доволен сон, социјално активен живот и активен ум исто така можат да бидат корисни.