Здрави коски со витамини витал
На здравите коски им треба многу калциум и витамин Д за зајакнување на коските. Нови студии сега покажуваат дека витамините Б6, Б12 и фолна киселина се барем исто толку важни.
Претходно: Кој остеопороза страда, мора да го зголеми снабдувањето со калциум и сè повеќе му треба витамин Д за зајакнување на коските. Точно е. Но, сега се додава уште една работа: Две студии, т.н. Студија за Ротердам на холандскиот медицински центар „Еразмо“ и на цела Европа “Студија за надолжно стареење„Покажете дека постои јасна врска помеѓу губење на коските и недостаток на витамини Б6, Б12 и фолна киселина.
И двете студии десет години следеле 2406 жени и мажи. Резултат: Ризикот од кршење на коска беше двојно поголем кај учесниците со најголеми вредности на хомоцистеин отколку кај оние со нормални вредности. И ова целосно независно од другите фактори на ризик за остеопороза како што се Б. Паѓање на нивото на естроген кај жени во менопауза. Фрактури на колк и феморален врат, особено, се многу почести кај луѓе со високо ниво на хомоцистеин: ризикот е двојно поголем кај жените и четири пати поголем кај мажите. Витамините Б, фолна киселина и Б12, нудат извонредна заштита од фрактури, покажа едно јапонско истражување спроведено на 600 пациенти.
Течни витамини: Пробајте ги нашите рецепти за вкусни витамински шејкови >>
Совет: И покрај новите научни сознанија, Складирање на калциум и витамин Д. биде добро исполнет. Затоа, од менито треба да ги елиминирате разбојниците од калциум: алкохол, храна богата со сол и маснотии, храна со висока содржина на фосфат, како што се колбаси, месо, преработено сирење и храна со многу оксална киселина. Овие вклучуваат караница и чоколадо.
Во секој случај, треба да бидете многу Минерална вода пијалок со висока содржина на калциум. И излегувајте 20 минути секој ден надвор, дури и кога врне. Дури и во облачно време, сепак можете да добиете доволно УВ зраци за телото да создаде витамин Д, кој носи калциум до коските. Јадете многу зелен зеленчук. Содржи зајакнувач на коските витамин К.