Здрави масти за жени од среден живот XbyX

Мастите се неопходни за организмот - но не сите масти се здрави. Овие масти се идеални за жени од средниот живот!

Функции на маснотии

Мастите се неопходни за телото и извршуваат многу важни задачи. Трите најважни улоги на мастите во нашето тело се:

Снабдување и складирање на енергија: 9 kcal на 1 грам маснотии - ова му носи на телото повеќе од двојно повеќе енергија од 4 kcal од протеини или јаглехидрати. И масните влошки се складираат за "посно" време.
Внес на витамини: Одредени витамини - витамини растворливи во масти А, Д, Е, К - не можат да се апсорбираат од телото без маснотии. Веројатно сте слушнале дека треба да се додаде малку маслиново масло во салата од морков или зеленчук. Вака витаминот А растворлив во масти од моркови подобро се апсорбира од телото. Патем - професионален совет: Со нотка на свежа пиперка, виталните материи можат да се апсорбираат уште подобро. И, тоа дури го подобрува вкусот.
Изолација, термичка заштита, заштита на клетките: Мастите добро не перничи. Внатре и надвор. Ни држи топло и одреден слој на маснотии околу органите ги штити од надворешни влијанија. Но, не нанесувајте премногу густо. Премногу масни наслаги околу органите и особено на стомакот се штетни бидејќи промовираат воспаление.

Покрај тоа, мастите служат како гласнички супстанции и им помагаат на протеините во нивната работа. Тие се вклучени во процеси како што се раст, имунолошка функција, репродукција, регулација на хормони и метаболизам.

Незаситени масти наспроти заситени масти

Со масти, приближно важи следново: Незаситените масти се подобри од заситените масти, бидејќи телото може подобро да ги метаболизира.

Заситени масти: Многу заситени масни киселини се наоѓаат во храна од животинско потекло, како путер, сирење, месо или колбас. Кокосовото масло и палминото масло се состојат главно од заситени масни киселини. Треба да ја јадете само оваа храна во умерени количини. Што е најважно, осигурете се да намалите заситени масти од производи од животинско потекло. Транс мастите од високо обработена храна и готови производи се многу лоши и треба да се избегнуваат по секоја цена.

Незаситени масти: Незаситените масни киселини, кои ги има во изобилство во растителни масла како маслиново масло, ленено масло, масло од авокадо или масло од репка, се подобри. Користете ги овие за преливи за салата и за готвење.

Омега 3 масти: добро за срцето и мозокот

Омега 3 мастите заслужуваат посебно внимание, од кои повеќето не апсорбираат доволно. Со своите антиинфламаторни својства, омега 3 ги штити срцето, артериите и мозокот - и така против типичните женски болести како што се срцев удар и Алцхајмерова болест. Тие исто така промовираат хормонална рамнотежа, расположение и се добри за кожата.

Imalивотински омега 3 масти се наоѓаат во рибите (масна риба со ладна вода како лосос, сардини, харинга, кавијар) и растителни омега 3 главно во ленено семе, алги, чиа, ореви и соја. Мета-студија открила дека омега-3 мастите можат да ја намалат фреквенцијата на топлотни удари и ноќно потење. Затоа, јадете риба богата со омега-3 или додаток со додатоци на храна омега-3 најмалку двапати неделно.

Медитеранска кујна со најдобри масти

Врз основа на моменталната студија, ја препорачуваме медитеранската диета. Бидејќи комбинира полнење на протеини, влакна и бавни јаглехидрати, како и здрави масти во срцето и мозокот. Медитеранската диета се истражува во студии многу години и се покажа дека е поврзана со долговечност и подобро здравје на мускулите.

Медитеранската диета е добар водич, особено за време на менопаузата. Се состои од многу растителна храна, многу свежо овошје и зеленчук, маслиново масло како извор на маснотии, риба и морска храна, умерени количини на посни млечни производи, некои јајца и живина, тешко црвено месо и повремено чаша црвено вино заедно со оброкот. Медитеранската диета обезбедува многу витамини, минерали и здрави диетални влакна кои промовираат цревна флора и варење. Тие исто така го врзуваат вишокот на ниво на шеќер во крвта што го задржува естрогенот на стабилен начин.

Исто така се препорачуваат вегетаријанска и веганска диета - тие имаат ефект на намалување на холестеролот и со тоа се спротивставуваат на негативните ефекти на маснотиите во стомакот. Веганите и вегетаријанците треба да обрнат поголемо внимание на разновидноста, особено за да ги добијат сите протеини и сите важни витамини и минерали. Некои витамини, како што се Б12 и Омега 3, треба да бидат дополнети со вегетаријанска или веганска исхрана.

БАЛАНС ВО ГОДИНИТЕ НА ПРОМЕНА

Дали знаевте дека можете да влијаете на тоа како се чувствувате за време на менопаузата со здрава исхрана и витални супстанции? Иновативните, растителни производи XbyX обезбедуваат точно хранливи материи кои ве поддржуваат со хормоналните промени за време на менопаузата.