Здрави методи за намалување на делови - Списание Branché
Автор: Маријана Челариу, нутриционист и диететичар
За да ги постигнете вашите цели, ќе наведам неколку здрави начини за намалување на порциите. За да изгубите тежина треба да согорите повеќе калории отколку што трошите, но и да ги изберете вистинските извори на хранливи материи. Ова не значи дека ви е судено да бидете гладни цело време!
1. Пред оброк, испијте чаша вода
Ако пиете голема чаша вода околу 10 минути пред секој оброк, ќе се чувствувате помалку гладни. Не само што ќе ви помогне да го наполните стомакот, туку понекогаш дехидрираноста е вистинската причина да сте гладни. Понекогаш јадеме кога ни е досадно, па голема чаша вода всушност може да ја задоволи вашата желба да јадете од досада.
2. Што е можно повеќе зеленчук
Здрави методи за намалување на порциите? Додадете што повеќе зеленчук. Тие имаат мала калорична вредност и голема густина на хранливи материи со вистински придобивки за здравјето. Јадете зеленчук во секој случај: суров, варен, салати, гарнитури. Тие ќе дадат боја и вкус на секое јадење.
3. Здрави методи? Изберете обоени плочи!
Докажано е дека луѓето кои јадат храна на чинии чија боја не е во контраст со бојата на храната, јадат 22% повеќе храна. Објаснувањето би било дека кога послужената храна е во контраст со чинијата, можете попрецизно да ја цените количината на храна, со што ќе избегнете дополнителна потрошувачка.