Здрави протеински шипки сами правете 6 вкусни и лесни рецепти

Протеинските шипки се совршена закуска после напорен тренинг. Како лесно можете сами да ги направите малите бустери за протеини - плус вкусни идеи за рецепти - ќе ви покажеме овде.

шипки

Особено спортистите сакаат да користат протеински шипки по испотен тренинг, но тие се совршени и како мала закуска помеѓу: Протеинските шипки ни даваат вистински енергетски удар - особено кога сакаме да бидеме фити и добро обучени.

Протеинските шипки сега не се достапни само во специјални фитнес-продавници, туку можат да се купат и во повеќето супермаркети и продавници за лекови. Сепак, индустриски произведените шипки честопати се многу поистоветуваат со чоколадните плочки отколку со здравите грицки: Премногу калории, премногу шеќер и премногу други адитиви! Секој што посегнува по протеинската лента, треба да обрне големо внимание на состојките и хранливите материи што ги содржи.

Домашните протеински шипки се многу повкусни и, пред сè, поздрави. Направени се за кратко време, даваат многу протеини и добри маснотии, ве исполнуваат и најдоброто: Вие сами одлучувате кои состојки треба да влезат во малите закуски.

Направете сами протеински шипки - чекор по чекор

1. Основниот рецепт за здрави протеински шипки

Постојат многу одлични идеи за рецепти за протеински шипки. Тука доаѓа вкусна основна варијанта за здрави решетки што е супер лесна и, пред сè, брза за правење. Овој рецепт е особено практичен бидејќи се потребни само неколку состојки и и онака обично веќе ги имате дома.

Состојки:

  • 100 гр крцкави снегулки од овес
  • 50 гр нежни снегулки од овес
  • 1 лажица масло путер од ореви
  • 3 лажици протеински прав
  • 3 датуми (сецкани)
  • 50 мл млеко

Ставете ги сите состојки во сад и измешајте ги заедно. Раширете го тестото рамномерно на плех обложен со хартија за печење. Печете во рерна на 175 степени околу 8 минути. Наш совет: Исечете ја сепак топла маса во посакуваната форма на шипка, а потоа не ја кршете. Завршено!

Самостојни протеински шипки: мора да го ставите

Ние не сакаме само ленти за мусли, сакаме барови за ПРОТЕИН. Од оваа причина, се разбира, не треба да недостасува храна богата со протеини. Овие вклучуваат, на пример, ореви, млечни производи како кварк со малку маснотии, семе од чиа или лен, јајца, мешунки и секако протеински прав или казеин. Особено бадемите имаат многу висока содржина на протеини и затоа се идеални за протеински шипки. Вегани или нетолерантни на лактоза луѓе можат лесно да користат коноп, ориз или соја сорти наместо нормален протеински прав.

Се разбира, не треба да користите шеќер за вашите протеински шипки. За сладок вкус можете да користите суво овошје како урми, кајсии, суво грозје или смокви, како и мед, путер од ореви или јаворов сируп. Овесната каша е исто така особено популарна бидејќи обезбедува добри јаглехидрати.

2. Рецепт за протеини со ниски хидрати со ореви

Просторските протеини со ниски хидрати се особено добри ако сакате да изгубите неколку килограми. Тие обезбедуваат многу протеини за вашите мускули, како и здрави масти, што му се потребни на телото за многу важни процеси - на пример за да го намалите нивото на холестерол или да го зајакнете метаболизмот.

Лесно можете сами да направите решетки со ниски јаглени хидрати со протеини со замена на овесна каша богата со јаглени хидрати со ореви и јајца.

Ти треба:

  • 100 гр мелени ореви
  • 3 лажици протеински прав (достапно овде во Фудспринг)
  • 1 јајце
  • 50 мл млеко
  • 1 лажица масло путер од ореви

Добро измешајте ги сите состојки заедно во сад. Раширете го рамномерно на плехот за печење и печете го во рерна на 175 степени околу 8 минути.

Внимание: Овие шипки со малку протеини во јаглехидрати имаат малку јаглени хидрати, но оревите имаат поголема содржина на маснотии и затоа повеќе калории.

3. Рецепт за вегански решетки од кашу кашус - целосно без печење

Протеинските шипки секако се достапни и во веганска верзија. Кравјото млеко едноставно се заменува со растително млеко, протеинскиот прав со чисто растителен, вегански протеински прав. Лупин или брашно од соја, на пример, е особено погодно тука.

Овој рецепт е совршен не само за вегани, туку и за секој што не сака да пече!

Вашиот стомак:

  • 200 гр крцкави снегулки од овес
  • 100 гр кокосово брашно (достапно тука на Амазон)
  • 3 лажици вегански протеински прав
  • 3 датуми или 50 гр суво грозје
  • 200 мл кашу млеко (тука на Амазон)
  • 3 лажици путер од кашу

Измешајте ги сите состојки заедно и дистрибуирајте ги на плехот за печење. Ставете го листот за печење со смесата во фрижидер околу 12 часа, така што тестото е убаво и цврсто. Потоа исечете ја во посакуваната форма на шипка. За да спречите сушење на решетките, идеално чувајте ги под алуминиумска фолија во фрижидер.

Патем: Без печење, протеинските шипки имаат поголема содржина на хранливи материи, но печените протеински шипки имаат подолг рок на траење.

4. Рецепт за протеински шипки без протеински прав

Ако сакате да сторите без индустриски обработена храна целосно, можете да направите и вкусни шипки без протеински прав. Сепак, користете сируп од мед или агава, бидејќи во спротивно недостасува потребната сладост без протеински прав.

Во оваа варијанта, содржината на протеини е малку помала, но добивате супер протеинска лента со чисто природни состојки.

Ти треба:

  • 350 гр кварк со малку маснотии
  • 150 гр фини снегулки од овес
  • 100 гр крцкави снегулки од овес
  • 3 јајца
  • 30 гр семе од лен или чиа
  • 1 суп.л-патки сируп мед или агава
  • 3 датуми

Месете ги сите состојки внимателно и печете на 170 ° C 15-20 минути. Исечете ја топла маса во решетки, а потоа оставете да се излади.

5. Рецепт за протеински шипки без шеќер

Диетата „Палео“ целосно се потпира на непреработена храна како месо и риба, зеленчук и овошје. Млеко, шеќер и производи од житни култури, од друга страна, се строго забранети. Ако сакате целосно да направите без шеќер во вашите само-направени протеински шипки, не треба да користите „нормален“ протеински прашок, туку органска верзија.

Ти треба:

  • 90 гр органски протеин
  • 130 гр мелени бадеми
  • 70 гр ореви или пекани, во зависност од вашиот вкус
  • 60 гр путер од кикирики (незасладен)
  • 2 лажици кокосово масло
  • 4 лажици бадемово млеко (незасладено)
  • 50 гр суво грозје
  • 90 гр семе од тиква
  • 3 лажици семе од сусам или чиа
  • 100 гр мед

Измешајте ги сите состојки заедно за да направите тврда смеса. Ако е премногу ронливо, само додадете малку повеќе бадемово млеко. Ставете го тестото на тава за печење со хартија за печење и печете во рерна околу 15 минути на 180 степени. Потоа ставете го во фрижидер уште 45 минути. Конечно исечете ја цврстата маса во форма на шипка.

6. Рецепт за шипки со протеини од чоколадо со путер од кикирики

Да, добро прочитавте. Во овие протеински шипки има чоколадо. Толку совршено за секој што сака да се вклопи во протеинските шипки, но сепак не сака да го направи тоа без вкус на слатко чоколадо.

Ти треба:

  • 5 лажици протеин во прав
  • 59 гр брашно од овес
  • 60 мл бадемово млеко
  • 60 гр органски путер од кикирики
  • 70 гр сецкани бадеми
  • 250 гр урда
  • 40 гр фини чоколадни чипови
  • 5 ситно сецкани урми
  • 1 лажичка јаворов сируп
  • 1 лажичка цимет
  • прстофат сол
  • 1 лажичка јаворов сируп

Измешајте ги сите состојки во сад додека не добиете хомогена маса. Раширете го тестото на плех со хартија за печење, па ставете го во фрижидер најмалку 2 часа, по можност преку ноќ. Потоа исечете ја смесата во решетки и чувајте ја во фрижидер.

Исто така на гофеминин:

Супер здраво: Енергетските топки се толку лесни

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.