Здрави рецепти за вечера
Вечерата е можеби најважниот оброк во денот. Затоа што ако сега јадеме погрешно, тоа не спречува да мируваме. Потоа, следниот ден немаме енергија да се справиме со секојдневниот живот - маѓепсан круг. Тука ги сумираме најважните работи за здрава вечера.
Стрес на работа, стрес во слободното време, многу хоби и обврски - и нема време за пристојна вечера? Овие совети за здрави, лесни и брзи оброци за вечера ќе ви помогнат.
Најдобро време за вечера
Важно е да не легнеме веднаш после јадење.
Бидејќи телото е интензивно зафатено со варење и не сака да знае ништо за спиењето. Идеално, легнете помеѓу вечера и Одмор во кревет два до три часа. Совршено е ако е твое Ноќ помеѓу 17.00 и 19.00 часот може да потрае, бидејќи тогаш варењето би било целосно завршено пред следниот оброк.
Каква храна за здрава вечера?
Уживањето и релаксацијата се во преден план на вечера. Но, држете се за јадење што не бараат маси од вашиот организам:
Зеленчук на пареа или од рерна обезбедува не само витамини, туку и влакна.
Лосос или туна добро заситувајте, не оптеретувајте го стомакот и содржи важни омега-3 масни киселини. Овие осигуруваат дека срцето и мозокот остануваат во форма.
Посно пилешко во умерени количини ви обезбедува омега-6 киселини. Со ова ја поддржувате одбраната од инфекција или зараснување на рани.
Јаглехидрати како ориз, тестенини или компири се дозволени, затоа што тие ве исполнуваат. Сепак, не треба да претерувате со количината и да претпочитате варијанти на цели зрна.
Ореви секој ден Јадењето е важно: Тие содржат многу витални супстанции, вредни масти и го стабилизираат нивото на холестерол.
Треба да го избегнувате ова за вечера:
Важно е да не јадете премногу силно; Откажувањето на вечерата исто така не е добра идеја, бидејќи ризикувате гласен стомак кој ржи, ве растргне од соништата навечер. Секогаш кога е можно, почитувајте ги следниве препораки:
Нема нездрава храна како хамбургери, ќебапи итн. - тие содржат само празни калории и немаат хранливи материи.
Без пржена храна: тие оптоваруваат жолчен меур и црн дроб.
Слатки: Познато е дека шеќерот го зголемува нивото на шеќер во крвта - забрана за ноќ.
Сол: Избегнувајте премногу сол, бидејќи тоа може да доведе до задржување на водата во ткивото.
Кофеин: Кафе, црн чај, енергетски пијалоци и кола пијалаци зајакнуваат. Тоа не е она што нè тера да спиеме добро.
Триптофан - протеинот „за спиење на тишина, гунзу“
Триптофан - исто така се нарекува „протеин пред спиење“ - е неопходна аминокиселина за луѓето што телото не може да ја произведе самостојно. Значи, мора да доаѓа од храна. Триптофан е одговорен за телото да произведува хормон на среќа серотонин од една страна и хормон за спиење мелатонин од друга страна; идеална комбинација за добар сон. И така, храната што содржи триптофан е добра за вас:
Масната киселина што ја содржи се спротивставува на маките на гладот.
На ткивото му се потребни аминокиселини за регенерација, губење на маснотии и градење мускули. Ова обезбедува повеќе мирен сон и намалена подложност на стрес.
Подобрениот развој на мускулите, исто така, обезбедува зголемени перформанси.
Благодарение на производството на серотонин, аминокиселината делува како подобрувач на расположението.
Храна што содржи триптофан
Ако сега знаете дека триптофанот нè тера да спиеме подобро, јасно е дека сметаме јадења што содржат триптофан, особено за вечера. Ова ги вклучува следниве храна:
Мрсна морска риба како лосос и туна (конзервирана туна, како стек или како шашими)
Ореви (индиски ореви, ореви од дрво и лешници)
Топли здрави рецепти за вечера
Тука избравме неколку рецепти кои се особено добри за тоа здрава вечера погоден, заситен и не е тешко да легнете.
Филето од лосос со зеленчук ги исполнува сите барања за А. здрава вечера и совршено се вклопува во кетогената диета
Исполнетото авокадо може да се ужива како дел од кетогената диета. Благодарение на туна и јајце, ова ви дава рецепт за здрави вечери брзо дополнителен триптофан.
Meatофтиња од овчо сирење со амарант се одлични рецепт за здрава вегетаријанска вечера, што ве одржува сити долго време.
Супа од јаболко и кромид со ореви од дрво - оревите од дрво обезбедуваат дополнителен удар на амино киселини. А. здрава, топла вечера.
Зеленчук во рерна - исполнете се сами или добро одговарајте со стек од туна или пилешки гради.
Зачинета кинеска тава со јуфки станува уште повкусна со супер вкусни ореви кашу.
Сакаш ли твое здрава вечера Збогатете се и со триптофан, на пример, можете да додадете спирулина во прав во садот или посипете со сецкани ореви и семки од тиква.