Здрави закуски кои можат да ви помогнат да изгубите тежина
Здрави закуски - дали е тоа можно дури? Можеби ќе се запрашате дали е можно да изгубите тежина без да се откажете од закуски.
Ако изберете здрави закуски, кои се цела храна богата со протеини и хранливи материи, тие можат да бидат важен дел од слабеењето. Некои дури можат да ви помогнат да бидете целосни во текот на денот и да ги ограничите вашите желби за нездрава храна.
15 здрави закуски кои треба да ги додадете во вашата исхрана
Мешани ореви
Оревите се идеална хранлива, здрава закуска. Тие се поврзани со намален ризик од срцеви заболувања и можат да помогнат во спречување на одредени видови на рак, депресија и други болести. Иако тие се релативно богати со маснотии, тие се многу заситни. Неколку студии сугерираат дека јадењето умерени количини ореви може да ви помогне да изгубите тежина. Јаткастите плодови нудат совршена рамнотежа помеѓу здравите масти, протеини и растителни влакна. Тие содржат 180 калории во една порција (28 грама) во просек. Бидејќи не бараат ладење, тие се совршени за во движење.
Црвени пиперки со гвакамоле
Црвените пиперки се многу здрави и дефинитивно се здрава закуска. Додека сите пиперки се хранливи, црвените сорти се особено богати со антиоксиданти како бета-каротен, капсантин и кверцетин. Тие се исто така богати со витамин Ц. Всушност, 1 голема црвена пиперка содржи над 300% од Дневната вредност (ДВ) за оваа хранлива материја. Комбинацијата од 1 голема црвена пиперка со 85 грама гуакамоле додава здрави масти и растителни влакна и го одржува бројот на калории во оваа закуска под 200. Затоа, не бидете срамежливи и земете ја оваа супер вкусна и здрава закуска!
Здрави закуски во комбинација - грчки јогурт и мешани бобинки
Обичен грчки јогурт и бобинки прават вкусна, хранлива здрава закуска. Покрај тоа што е одличен извор на калциум и калиум, грчкиот јогурт содржи и многу протеини. Бобинки се еден од најдобрите извори на антиоксиданти. Јадете мешавина од бобинки од различна боја за голем број на овие моќни соединенија.
Јаболко парчиња со путер од кикирики
Јаболката и путерот од кикирики имаат одличен вкус заедно. Тие се богати со растителни влакна и полифенолни антиоксиданти кои помагаат да се подобри здравјето на цревата и да се намали ризикот од срцеви заболувања. Путерот од кикирики може да има дополнителни придобивки за здравјето на срцето. Докажано е дека го зголемува HDL холестеролот (добар) и го намалува LDL (лошиот) холестерол и триглицеридите. Сепак, путерот од кикирики е доста калоричен. Иако генерално не е поврзано со зголемување на телесната тежина, најдобро се консумира во умерени количини.
Урда со ленено семе и цимет
Урда, ленено семе и цимет имаат импресивни здравствени придобивки. Заедно тие се неверојатно здрави. Сирењето е богато со протеини и многу полнење, а во полните видови маснотии има конјугирана линолеинска киселина (CLA), масна киселина поврзана со здравствени придобивки. Семето од лен е корисно за губење на тежината и контрола на шеќерот во крвта. Тие исто така можат да го намалат ризикот од рак на дојка. Циметот помага во намалување на нивото на шеќер во крвта и може да го подобри здравјето на цревата.
Целер стапчиња со крем сирење
Стапчињата целер со крем сирење се класична закуска со ниско-јаглени хидрати и полнење. Целерот содржи лутеолин, антиоксиданс што може да го намали воспалението и да спречи рак. Пет мали стапчиња од целер со 60 грама крем сирење содржат помалку од 200 калории.
Здрави закуски за одење - чипс од кеale
Кеaleот е неверојатно здрав бидејќи е преполн со растителни влакна и антиоксиданси. Овие соединенија го намалуваат крвниот притисок и можат да го намалат ризикот од рак на дебелото црево.
Темно чоколадо и бадеми
Темното чоколадо и бадемите се богата, задоволувачка и преносна закуска. Чоколадото е натоварено со флаваноли, што може да го намали крвниот притисок и да го намали ризикот од срцеви заболувања, под услов чоколадото да содржи најмалку 70% цврсти какао. Бадемите се богати со мононезаситени масти здрави за срцето и имаат корисни ефекти врз контролата на шеќерот во крвта. Студиите исто така покажуваат дека тие можат да го намалат апетитот и да ви помогнат да изгубите тежина. И темното чоколадо и бадемите се богати со магнезиум. 30 грама од нив обезбедуваат вкупно околу 300 калории, во зависност од содржината на какао.
Парчиња краставица со хумус
Краставицата и хумусот одат добро заедно. Краставиците содржат кукурбитацин Е, соединение што може да има антиканцерогено дејство. Хумусот е направен од наут, маслиново масло и лук, што може да го намали воспалението и да го подобри здравјето на срцето.
Парче овошје
Здравите закуски не мора да бидат комплицирани. Само едно парче овошје може да биде неверојатно задоволувачко. Преносливото овошје што се јаде лесно вклучува банани, јаболка, круши, грозје, грејпфрут и портокали.
Црешани домати со моцарела
Доматите и сирењето моцарела се вкусови од рајот - и тие се здрави. Црвениот овошен зеленчук е богат со витамин Ц, калиум и ликопен, антиоксиданс што може да го намали ризикот од рак и срцеви заболувања. Моцарелата е богата со протеини, калциум и витамин Б12. Исто така, може да го намали ризикот од срцеви заболувања со зголемување на нивото на HDL (добар) холестерол.
Една чаша (150 грама) цреша домати во комбинација со 60 грама моцарела сирење има помалку од 200 калории.
Чиа пудинг
Семето на чиа е збогатено со растителни влакна и може да биде вклучено во сите видови диети, вклучувајќи вегански и кетогени диети. Тие исто така се богати со антиоксиданти кои помагаат да се намали воспалението и да се подобри здравјето на срцето. Иако немаат многу вкус, чиа семето добива интересна конзистентност налик на гел кога е натопена во течност. Оваа закуска е помалку од 200 калории:
Пудинг од семе од чиа
1 лажица (15 грама) семе од чиа
1 лажица (15 грама) какао во прав
1 лажица (15 грама) путер од кикирики
Pinигла стевиа или друг засладувач ако сакате.
Измешајте ги чиа семето и водата во мала чинија. Покријте и чувајте го во фрижидер најмалку 30 минути. Измешајте какао во прав, путер од кикирики и засладувач.
Јајца тврдо варени
Јајцата се едни од најздравите и намирниците со слабеење што можете да ги јадете. Тие содржат многу протеини, како и витамини К2 и Б12.
Иако нивниот висок холестерол им даваше лош рап со години, неодамнешните студии сугерираат дека умереното внесување јајца нема никакво влијание врз ризикот од срцеви заболувања.
Две големи, тврдо варени јајца содржат околу 140 калории и 13 грама протеини.
Бебе моркови со сино сирење
Морковот е меѓу најдобрите извори на каротеноиди, вклучително и бета-каротен, кој вашето тело може да го претвори во витамин А. Каротеноидите во морковите можат да го намалат ризикот од рак, срцеви заболувања и катаракта. Спојувањето на моркови со кремаста прелив за салата или натопи е добра идеја, бидејќи маснотиите ја зголемуваат апсорпцијата на каротеноиди. 100 грама порција бебе моркови со 30 грама сино сирење обезбедуваат околу 200 калории. Оваа варијанта спаѓа во категоријата здрави закуски кои имаат вкусен вкус!
Парче сирење
Сирењето е вкусна храна што доволно исполнува за да биде закуска самостојно. Иако сирењето е богато со заситени маснотии, неговата улога во срцевите заболувања е нејасна. Некои студии сугерираат дека заситените масти не го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. Покрај тоа, студиите покажуваат дека до две порции сирење на ден не го зголемува нивото на ЛДЛ (лош) холестерол, дури и кај луѓе со покачено ниво.
Порција сирење од 60 грама обезбедува околу 14 грама протеини и 200 калории.