Здрави закуски со помалку од 200 калории
Преглед
Студиите покажуваат дека редовните оброци или закуски земени помеѓу оброците можат да помогнат во контролата на нивото на шеќер во крвта, да го подобрат метаболизмот и да спречат прејадување. За да ја задржите вашата тежина, тајната е да уживате во нискокалорични закуски.
Кога сте гладни, лесно е да се злоупотребуваат закуски. Треба да имате предвид дека овие закуски не се главни оброци и не треба да содржат повеќе од 300 калории.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Препорачани закуски помеѓу главните оброци
- Парче интегрален леб подмачкан со хумус. Иако калориите ќе варираат во зависност од тежината на лебот, оваа комбинација сигурно нема да надмине 200 калории. Заедно, лебот и хумусот ќе помогнат да се воспостави чувството на ситост. Цели зрна се важен извор на влакна, а хумусот е богат со протеини.
- Јаболко со парче сирење. Ова дуо е совршено за хранлива комбинација. Парче сирење, со мала содржина на маснотии, ќе содржи помеѓу 60-80 калории, а просечно јаболко ќе има околу 126 калории. Сирењето има калциум и протеини и ќе го контролира шеќерот во крвта што може да се зголеми како резултат на јадење јаболко.
- Половина чаша замрзнат јогурт. Кога се чувствувате како десерт, користете половина чаша замрзнат, обезмастен јогурт. Повеќето нискокалорични јогурти не надминуваат 150 калории по порција. Покрај тоа, обезмастените млечни производи се незначителен извор на протеини и калциум. За да ја збогатите вашата закуска со хранливи материи, можете да додадете неколку парчиња замрзнати или свежи бобинки преку јогурт.
- Половина чаша шербет. Ако сакате да се разгалите после вечера со слатка храна, шербетот е добар избор. Можете да уживате во шербет од разни видови овошје, од кое било нема да има повеќе од 140 калории.
- Две тврдо варени јајца. Тие се полни, богати со протеини и чувството на глад нема да дојде прерано. Покрај тоа, двете јајца заедно имаат само 155 калории. Богати со хранливи состојки и со пријатен вкус, јајцата можат да бидат совршена закуска пред ручек.
- Цели зрна и обезмастено млеко. Чаша обезмастено млеко и чаша цели зрна нема да надмине 180 калории. Тајната е да изберете здрави житни култури кои не содржат шеќер и имаат многу растителни влакна. Безмасно млеко ќе додаде дополнителни протеини и калциум во потребите на вашето тело, а интегралните житарки ќе ви дадат јаглехидрати потребни за да имате доволно енергија.
- Сурови ореви и зеленчук. Исечена црвена пиперка или морков, заедно со 10 бадеми, на пример, ќе состави закуска богата со витамини А и Ц, но и здрави протеини и масти. Покрај тоа, ќе го задржите вашето општо здравје и тежина.
- Путер од банана и кикирики. Просечна банана и една лажица путер од кикирики имаат околу 195 калории. Овие две јадења имаат добар вкус заедно и ќе го подобрат здравјето на срцето, бидејќи содржат калиум, магнезиум, витамини Б6 и Ц.