Здрави закуски за слабеење
Закуските помеѓу оброците овозможуваат да изгубите тежина без да чувствувате глад. Составивме разнобоен избор за вас, така да не станете постојан јадеч и секогаш да ја грабнете вистинската закуска во движење. Значи, вие сте добро подготвени за секоја пригода!
Објавено: 23.08.2013 | 00:00 часот
Закуски: да или не?
Дали закуските или не се корисни за слабеење? Мислењата тука се разликуваат. Некои велат „да, апсолутно“, други значат „не, дефинитивно не“. Што е сега? Од една страна, добро е ако вклучите закуски помеѓу оброците, бидејќи на овој начин можете да избегнете желби, од друга страна маснотиите тешко се согоруваат ако нивото на шеќер во крвта е постојано високо и инсулинот постојано се ослободува. Пробајте, без разлика дали ви е полесно да изгубите тежина со или без закуски. На крајот, вкупниот биланс на калории сепак одлучува дали ќе изгубите тежина или не. Обидете се и јадете само 3 оброци на ден во текот на една недела и додадете 1-2 закуски дневно, другата недела. Обрнете големо внимание на тоа како се чувствувате, како се чувствувате и како ви е полесно да ги задржите дозволените калории. Ако заклучите дека три главни оброци ви се доволни, тогаш продолжете да го правите тоа! Меѓутоа, ако сте од оние кои имаат желба кога не јадете подолго време, тогаш има смисла и е поефикасно да вклучите закуски помеѓу оброците.
Ова ќе ве задржи на патот кон слабеење!
За да останете во тек на губење на тежината и покрај закуските помеѓу оброците, треба да избегнувате закуски богати со шеќер и да користите производи со многу сложени јаглехидрати и протеини. Едноставните јаглени хидрати, на пример, во слатки или производи од бело брашно, ве охрабруваат да станете постојан јаде, бидејќи тие предизвикуваат брзо зголемување на шеќерот во крвта, но паѓа исто толку брзо и ова предизвикува глад. Комплексните јаглени хидрати предизвикуваат кривината на шеќерот во крвта да се зголемува само бавно и може да се најде во леб од цели зрна, мусли, кафеав ориз или тестенини со цело зрно. Висококвалитетниот протеин не е содржан само во производи од животинско потекло, како што се месо, риба, јајца, млеко и млечни производи, туку и во производи од растително потекло, како што се мешунките и соините производи. Обидете се да одржувате урамнотежена исхрана за да можете да изгубите тежина на долг рок!
Полесно грицкање
Дома, релативно е лесно да се добие вистинската закуска во секое време. Од друга страна, станува потешко кога сте многу надвор. За да не паднете во замката на наводно здрави закуски на улица, ние составивме многу специфични идеи за вас овде. Не можеме да го направиме самото планирање и добра подготовка за вас, но можеме да ви помогнеме да не мора да размислувате премногу долго за оброкот:
Концентрацијата на воланот е особено важна! Според сегашното истражување на институтот за истражување на пазарот „Инофакт“ во име на „Аутоскаут24“, возачите сакаат да грабнат чоколадни шипки, гумени мечки и бисквити, а исто така сакаат да користат погон на разни ланци „Брза храна“ Енергетските пијалоци се исто така многу популарни за да останат будни. Сепак, како и другите производи, овие обезбедуваат само краток енергетски поттик. Betterе ги постигнете своите цели подобро и поздраво ако наместо тоа ги користите следниве производи:
- Овошје: јаболко, круша, кајсија, слива, праска и нектарина се особено соодветни во комбинација со неколку ореви (како упатство за количината на ореви се оние што можете да ги земете со три прста); Бананите добиваат модринки лесно, а потоа стануваат кафеави, па затоа не се толку идеални за во движење.
- Зеленчук: моркови (моркови), мини краставици или коктел домати
- крцкав леб
- Овошни шипки кои не содржат додаден шеќер
На пример, ако работите на терен и патувате многу со автомобил, можете да ставите мала кулер-торба во автомобилот за да можете да спакувате јогурт или матеница со малку маснотии за меѓу и да не се потпирате на понудите на следната станица за одмор.
Природен јогурт
Кога едната средба ја брка следната и мора да одговорите на е-пошта помеѓу нив и да ги подготвите документите за утрешниот рок, честопати останува малку време за вистинска храна. За да не бидете гладни навечер, секогаш треба да го имате следново во вашиот фрижидер за канцеларија, кое лесно можете да го јадете помеѓу:
- Природен јогурт
- урда
- Смути
- Кварк: ако имате сладок заб, додадете малку овошна сурутка или смути или можете да го комбинирате со неколку стапчиња од зеленчук.
- Зеленчук: моркови (моркови), пиперки, краставици - во зависност од сезоната.
- Сезонско овошје - најдобро е да го исечете овошјето (посипете со малку лимон за да не порумени) и зеленчук рано наутро пред да одите дури и на вашата работна маса или да земете нешто што е веќе исечено и ставете го на масата со вилушка така да го имате при рака и да ги одржувате чисти рацете, тастатурата и приемникот!
Можеби е исто така можно да се предложи корпа со овошје и зеленчук во вашата компанија како дел од промоцијата на здравјето на компанијата? Тогаш барем понудата би била обезбедена и секој може лесно да пристапи до неа.
Купување
Осигурете се да земете шише вода со вас на вашата шопинг-турнеја и редовно да ја пиете за да не ги мешате гладот / апетитот со жед. А, за мала закуска помеѓу нив, добро е ако во џебот секогаш имате мешавина од трага или леб од интегрално брашно, на пример.
Патување низ градот
Кој не го знае тоа, дојдовте во нов град и сакате да видите сè што е можно побрзо. Обично останува малку време за паузи за ручек во текот на денот. За возврат, ќе се почестите со добар оброк како награда навечер. Но, со тоа обично внесувате повеќе калории отколку да си дозволевте мала закуска помеѓу нив. Затоа, треба да ги испланирате не само знаменитостите на вашето патување низ градот, туку и паузите за храна или да можете прекрасно да комбинирате една со друга, на пример со посета на пазар, купување свежо овошје и зеленчук, а потоа удобно во парк јаде Многу супермаркети нудат и подготвено овошје или зеленчук што можете удобно да ги грицкате при одење. Пазете се од примамливите понуди како што се обвивки, трамецини или сендвичи со туна, бидејќи тие обично содржат добра количина мајонез.
Конечно, имаме рецепт за слатки и солени закуски за вас! И двете може да се направат однапред и едноставно можат да бидат замрзнати. Значи, секогаш имате подготвена соодветна закуска брзо, дури и ако немате толку време за готвење:
бисквити од овесна каша
Состојки за 50 лица:
180g овесна каша
30g бадеми
20гр кокос
2 парчиња јајце, сурови
40гр шеќер во прав
40 гр ситно гранулиран шеќер
1 гр сол
1 гр цимет
Време на подготовка:
60 минути
Подготовка:
Овесните снегулки испечете ги суви со рендан бадем и кокос. Измешајте ги жолчките со шеќер за шеќер додека не се запени. Победете ги белките со ситно гранулиран шеќер и малку сол додека не се вкочанат. Наизменично преклопете ја смесата од овесна каша со снегот под смесата од жолчка и додадете малку цимет. Ставете мали бисквити на плехот со лажица и печете околу 10 минути.
Нутриционистички информации:
по парче (10g): 34 kcal, 1,3g маснотии, 1,0g протеини, 4,6g јаглехидрати
на 100g: 341 kcal, 12,7g маснотии, 10g протеини, 46g јаглехидрати
Топки од морков
Состојки за 4 лица:
500гр моркови
50гр кромид
150 гр фета
80g брашно од цело зрно
2 парчиња јајце, сурови
2g сол
1гр пиперка
2 парчиња чешне лук
10гр магдонос
Време на подготовка (вклучувајќи време на одмор и готвење):
40 минути
Чисто работно време:
15 минути
Подготовка:
Излупете моркови и решетки ситно. Засечете го кромидот. Исцедете ја течноста од осипните моркови што е можно повеќе. Загрејте ја рерната на 180 ° C (конвекција). Ситно исецкајте ја фета, измешајте јајцата и брашното додека не се изедначи. Додадете моркови и кромид, измешајте сè до цврста маса, зачинете со лук, магдонос, сол и црн пипер. Обликувајте го во мали топчиња и ставете го на плех обложен со хартија за печење. Печете на 180 ° C околу 25 минути.
Нуркањето направено од јогурт, билки и лук има добар вкус со тоа!
Нутриционистички информации:
по порција (230g): 237 kcal, 11,2g маснотии, 14,1g протеин, 19,4g јаглехидрати
на 100g: 103 kcal, 4,9g маснотии, 6g протеини, 8g јаглехидрати
Слични написи
Theелбите понекогаш се појавуваат од никаде и создаваат голема зависност. Со стекнување знаење за вашите индивидуални мотиви и обрасци на однесување, вие му ја одземате оваа моќ.
Добредојдовте во KiloCoach!
KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.
Пресметајте го вашиот БМИ
придобивки
- Слабејте без глад
- Нема диетални услови
- Без јо-јо ефект
- Со поддршка на експерти
- Мотивирачка заедница
Научни студии
Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет
KiloCoach continu континуирано се оценува
KiloCoach работи
