Здравје Како една чаша вино го менува спиењето
Лоши вести за сите loversубители на вино: Заблуда е дека една чаша вино за релаксирање навечер обезбедува подобар сон. Алкохолот може да го олесни заспивањето, но тој има целосен негативен ефект врз квантитетот и квалитетот на сонот.
Во моментов, многу луѓе во социјална изолација сè повеќе се свртуваат кон алкохол, или за време на видео повици со пријатели или за да ја надминат досадата, па дури и да ги потиснат стравовите што честопати може да го отежнат заспивањето.
Чаша вино и се чувствувате малку порелаксирано.
Малиот ноќен капак изгледа толку безопасен. Всушност, сепак, тоа има незначително влијание врз фазата на ноќно закрепнување.
Алкохолот спречува длабок сон
Кент Смит, ДДС, специјалист по медицина за стоматолошки сон и претседател на Американската академија за спиење и дишење, изјави за ПОПСУГАР дека иако неколку пијалоци пред спиење можат побрзо да заспијат, дремливоста предизвикана од алкохол не е особено мирна.
„Потребни се околу два часа за телото целосно да разложи пијалок, и ние не влегуваме во фаза на здрав длабок сон за време на тој процес“, рече др. Смит.
"Покрај тоа, алкохолот може да ве натера да станувате почесто затоа што мора да одите во тоалет. Ризикот од спиење исто така се зголемува".
Нарушувањето на природниот циклус на спиење и будење може на крајот да го наруши биолошкиот часовник.
Потоа, постои ризик дека ноќите без алкохол, исто така, ќе мора да го изгубат квалитетот на нивниот сон, бидејќи телото се навикнало на ноќниот немир.
Други ризици вклучени во пиењето пред спиење
Продолжената потрошувачка на алкохол пред спиење може да предизвика нарушувања на спиењето или да ги влоши постојните.
Ова исто така вклучува индиректно апнеја при спиење, т.е нарушувања на дишењето при спиење. Бидејќи алкохолот може да предизвика дебелина, што е чест фактор на ризик.
Сепак, пред сè, алкохолот може да ја влоши состојбата на пациентите со постоечка апнеја при спиење и да ги натера да заборават да ја користат нивната машина CPAP (специјален вентилатор за апнеја при спиење).
Наместо вино: тоа ви помага да заспиете
Оние кои страдаат од несоница подобро им одговараат на ритуалите на спиење кои се релаксираат на здрав начин.
Ова може да биде бања, палење свеќи или читање книга.
Галерија со слики: 11 совети за подобар сон
Но, уште поважно е да се навикнете на редовно време на спиење. Ова му дава можност на вашиот биолошки часовник да се задоволите со мирен сон на долг рок - без предавничка чаша вино.