Здравје, моќ и маснотии! дел III Андрогенско ѓубре - Страна 57
Одг: здравје, моќ и маснотии! [дел III]
на џин »08 септември 2016 18:33
Велосипед од 1,5 час
1,5 часа моќност
Одг: здравје, моќ и маснотии! [дел III]
на Стуфо »08 септември 2016 18:58
Се надеваме на отворено во времето?
Одг: здравје, моќ и маснотии! [дел III]
на џин »08 сеп 2016 19:01
Одг: здравје, моќ и маснотии! [дел III]
на Стуфо »08 сеп 2016 19:03
Навистина погрешно цитирано погоре.
Дали тренирате во Мекфит? Завиди му на продавницата малку за времето на отворање.
Одг: здравје, моќ и маснотии! [дел III]
на џин »08 сеп 2016 19:10
Одг: здравје, моќ и маснотии! [дел III]
на џин »09 септември 2016 15:48
1. средна деф. (2285 kcal/ден) и возење велосипед (работни денови 2000, викенд 3000 kcal)
2. јаглехидрати: евентуално денови за истоварување (максимум 2 по ред), инаку средни хидрати
3. не премногу маснотии (ефас од лецитин/рибино масло дневно)
4. Не постете премногу долго (максимум 16 ч.)
уредување: Погледнете го спојлерот за имплементација
[size = 200] исхрана во работните денови (понеделник - петок)
70 гр:
20 гр ефас (лецитин, јајца, капсули од рибино масло)/
15 гр заситени (кокос)/
30 g одмор од диетата (---> забележете омега-6 значително намалена, кон нула)
јаглехидрати = 150 g (исклучок ден за обука)
600 kcal
(денови за истоварување во зависност од вашите чувства - на пр. барање за црвено месо, итн.)
без обука: 3/12 часот - 16 часот - 20 часот
Ден на обука: 4/8 - 12 часот наутро - 16 часот попладне - 20 часот (можеби в?)
исхрана викенд (сабота и недела)
ew = 150 g = 600 kcal
маснотии = 40 g (efas видете погоре + 20 g одмор) = 400 kcal
јаглехидрати = 500 g = 2000 kcal
Оброци: 08:00 - 12:00 - 16:00 - 20:00 (700 - 800 kcal секој)
1. адаптиран план за јачина (држење на телото/слабост и болка)
2. дополнителни денови за истегнување/блекрол, веројатно јога бидејќи ве носи расположението
3. мало кардио
4. Избегнувајте мускулна слабост (-> координација)
5. интензитет> фреквенција> волумен
1. видете точка за обука 2.
2. дневна медитација 3. моќна дремка
4. тренинг на исхрана/воздржување од тренинг на празен стомак
5. Zns-нежен тренинг/одрекување од долго и често кардио
6. фази без кофеин [/ големина]
Одг: здравје, моќ и маснотии! [дел III]
на џин »10 септември 2016 06:38
Одг: здравје, моќ и маснотии! [дел III]
на LAUCH3D »10 септември 2016 09:41
оди, додаваш
сега само треба да го сториш тоа
Одг: здравје, моќ и маснотии! [дел III]
на џин »10 септември 2016 18:00 часот
хехе
Денес се хранат без присила за следење калории (= ебам глава). Навистина добро по чувството и топчењето на окото. Проверете многу многу калорична, но нова храна (како што е говедско бифтек од Парагвај хаха.)! Јас сега всушност размислувам дали треба да го практикувам ова јадење со чувство за време на викенд, бидејќи тоа многу ми носи психички, инаку имам премногу прекумерна анализа во однос на исхраната и постојано размислувам за тоа колку грамови и килокалории, особено затоа што станав во последните 4 години Јас секогаш ги следев кратките прекини многу прецизно, малку вознемирувајќи ме.
Во однос на калориите треба да биде јасно, што мислите.
Пон-Пет се следи = 2000 kcal
Потоа САТ + СОНЦЕ судеше.
Payе обрнете внимание на малку маснотии, инаку расчистете го патот. Ако претпоставам „опсег“ од 2500-4000, доаѓам до просек неделно од 2142-2571 kcal. Во најлош случај, имам мал дефицит (приближно - 500, а максимум 900).
За најавување: Јас нема присилно да се најавувам секој ден ако нема што да кажам. Доколку е потребно, сумирам неколку дена, се најавувам поретко, но наместо тоа, пишувам подетално (ако сакате да читате:-P), понекогаш се најавувам неколку пати на ден, но потоа само неколку кратки реченици што ми доаѓаат спонтано. Ерго: Дневникот повеќе не е испратен. Но, не мора да биде. Имам добри апликации што го детализираат напредокот и исто така графички го снимаат (;
Одг: здравје, моќ и маснотии! [дел III]
на џин »11 сеп 2016 21:52
Одг: здравје, моќ и маснотии! [дел III]
на џин »16 септември 2016 20:33
толку подготвени. Сега слушнете малку ivete sangalo (iive верзија). дишат на свеж воздух. и живеј малку
Одг: здравје, моќ и маснотии! [дел III]
на џин »17 септември 2016 09:30 часот
Неделен список на обврски, а во неделното ажурирање пишувам дали сум ги постигнал средните цели . .
Исхрана максимум на секои 1-2 недели екран со калории/макроа - доволно. Целосно ја контролирам мојата обука. И, одиме, слатки мои - се надевам дека сè уште ме сакаш (H_D, добро)
Одг: здравје, моќ и маснотии! [дел III]
на џин »17 септември 2016 09:31
1. Диета/калории -----> 3-5 дена висок дефицит, проследено со 2-4 дена нормално/одржување .
2. Диета ----> откажување од скроб/сурови моркови/одмор: соодветно на тресет
3. Спорт ------> многу истегнување, блекрол, многу секојдневни активности (одење на прошетка итн.) И справување со ергономијата и сите срања (стоечка работна станица, канцелариска гимнастика, јога, истегнување на фасција, блаблаблабла)
4. Видеа/фотографии/огледала ----> Како замена на дебеломер и во комбинација со мерна лента. Се чувствувате за добивање, обид малку, итн.
Како и да е, моќта е чиста. Продолжете со тренинг пауза, малку губење на мускулите е во ред. така до почетокот на октомври (тогаш 3-4 недели се такви), тогаш започнувам со тренинг во 1 сет, 2 gk единици неделно, Lyle Mcdonald испраќа поздрав. сега станува збор за хакирање на моето тело. Јас веќе знам што предизвикува стрес и дека ги одржувам мускулите прилично добри. така правиш што е можно помалку
Одг: здравје, моќ и маснотии! [дел III]
на Стуфо »17 септември 2016 09:48
Одг: здравје, моќ и маснотии! [дел III]
на џин »17 септември 2016 13:42
Не знам повеќе
школки
Замрзнати вишни
Лебници и пченкарни снегулки ---> За говедскиот црн дроб (земете грда храна вкусна)
Не се сеќавам на останатото =)
исхраната продолжува слободно - во моментов јадете го она што тежнеам да го избегнувам (зеленчук и слично). генерално интуитивно здрави алтернативи без строги планови - тече убаво
И јоа, прилично самоуверено се појавува денес, што чудно работи за жени веднаш, забележав. тогаш почнувате да филозофирате и да мислите дека жените посветуваат поголемо внимание на однесувањето отколку на изгледот. забележав исклучително силен денес ! Јас го ограничувам флертувањето до tinder (оди многу побрзо, заштедува време, добри дами)
Дизајн/реновирање на стан, нови кујнски прибор, на пр. (Остар нож за сечење и табла за сечење бамбус прават голема разлика - но кул работа е мојот агол што се протега спроти работното место (може да се протега интуитивно/слободно, кога сакам да се тркалам напред и назад. Општо, одам помалку таму според упатствата, но истегнете ме бидејќи се чувствува добро)
Kopfgeficke/присилна контрола станаа значително помалку. Многу позамислено распоредување: поминете низ 3-5 области од животот и фокусирајте се на оние каде што сакам да растам најмногу. ББ и исхраната понекогаш е многу напор ако сте премногу зафатени со тоа, ќе забележите такво нешто кога ќе го запишете (убаво и мапа на умот ^^)
сега сум на fitX - поудобно од mCfit
има тим експерти во whatsApp (Крис, неколку пиртери, физиотерапевти, медицински лица. хаха. некако луд - всушност веќе не ми требаш навивачи
ах, напишав сладолед, беше навистина кул да го пробате и беше навистина спонтано за мене. Јас само можам да им го препорачам на сите. што некако ја менува перспективата. само на работ
ПС: Ја врам сликата и ја закачувам. многу те сакам