Здравјето е во неколку клучни броеви
Крвен притисок, холестерол, шеќер во крвта, пулс, тежина. Често, здравјето се проценува во клучни броеви. Откријте кои се најдобрите.
Со цел да дознаат за нашето здравје, лекарите препорачуваат крвни тестови, проверка на крвниот притисок и отчукувањата на срцето, мерење. Изразени во есенцијален број, овие индикатори обезбедуваат вредни информации за организмот: ако веќе се појавила состојба или како што е наскоро да се појави состојба, како што се дијабетес или хипертензија, ако органите функционираат во параметри, ако немаме некои витамини или минерали. Еве ги идеалните вредности (основните броеви) и границите кои не е добро да се надминат.
Да обрнете внимание на тоа колку калории внесувате дневно значи да се грижите за вашето здравје. Ако јадете повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело, најверојатно ќе добиете тежина, а вишокот килограми, особено оние што се депонираат во областа на половината, го зголемуваат ризикот од дијабетес, хипертензија, кардиоваскуларни заболувања.
Колку калории ви се потребни
Се вели дека на жените им требаат 2.000 калории на ден, а на мажите 2.500. Но, не се сите исти. За да дознаете точно колку калории ви требаат, множете ја вашата тежина (во килограми) со 28 или 33, во зависност од нивото на активност. На пример, ако имате 55 кг, потребни ви се 55 х 28 = 1.540 калории ако сте седечки и 55 х 33 = 1.815 калории ако сте активни. Во реалноста, многумина од нас ја надминуваат исхраната за 100-1000 калории дневно. Ако сакате да изгубите тежина, консумирајте 400-500 помалку калории отколку што ви требаат.
Не заборавај. Барањата за калории не се забодени број. Кога вложувате повеќе физички напор, се опоравувате од некоја болест или поминувате низ период на силен стрес, на вашето тело може да му треба вишок калории. Ова го забележувате доколку забележите дека слабеете. Исто така, здебелување значи да јадете премногу.
88 - малку позната вредност меѓу овие суштински броеви за здравјето
Од сите начини да откриете дали тежината влијае на вашето здравје на срцето, мерењето на половината е ефикасно. Кога маснотиите се акумулираат во стомакот, односно внатре и околу внатрешните органи, масните клетки ослободуваат некои воспалителни супстанции, а воспалението ја забрзува атеросклерозата. Кај жените, ризикот по здравјето почнува да се зголемува кога половината надминува 88 см, а кај мажите 102. Може да се измери половината со сантиметар кроење, на ниво на папокот. Не цицајте го стомакот и не стегајте го вашиот сантиметар премногу силно!
* Колку често. Измерете ја половината еднаш месечно, но не една недела пред/за време на менструацијата, кога држите вода и можете да бидете надуени од вообичаеното.
За да се заштитат срцето, мозокот и крвните садови, би било корисно за нивото на вкупниот холестерол да не надминува 200 mg/dl. Вредностите помеѓу 200 и 239 mg/dl укажуваат на умерено зголемување, додека вредностите над 240 mg/dl се алармантни, бидејќи двојно го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести. Не само што е важен вкупниот холестерол, туку и ХДЛ (т.н. добар) и ЛДЛ (лош) холестерол. Идеално, LDL не треба да надминува 100-130 mg/dl, а HDL треба да има вредност од најмалку 40 mg/dl (за оптимална заштита, идеално е да биде поголема од 60 mg/dl).
Ако имате висок холестерол, настојувајте да ја прилагодите вашата исхрана и начин на живот (намалете го внесот на масти и слатки, вежбајте повеќе) за да го вратите холестеролот во нормала.
* Колку често. По 45-годишна возраст, добро е да се проверува холестеролот еднаш годишно.
Обично, крвниот притисок - силата што ја врши срцевата испумпана крв на артериските wallsидови - се зголемува и се намалува во текот на денот. Кога ќе остане високо, зборуваме за хипертензија, која е важен фактор на ризик за срцев удар, бубрежна слабост, мозочен удар. Оптималниот крвен притисок е помеѓу 110/60 и 120/80 mmHg. Се смета дека напонот е зголемен ако надмине 140/90. Вредностите помеѓу 160/100 и 179/109 укажуваат на умерена хипертензија, а вредностите поголеми од 180/110 ја предаваат високата хипертензија.
* Колку често. Ако имате нормален крвен притисок, доволно е да го мерите еднаш годишно, а ако имате хипертензија, проверете го на секои 3-4 месеци за да проверите дали мерките што ги преземате (здрава исхрана, вежбање, третман со лекови) даваат резултат посакуван. Запомнете дека крвниот притисок се мери во мирување, во време кога сте мирни.
Дијабетесот, како висок крвен притисок, напредува тајно, без симптоми, честопати откриен само кога веќе се појавиле компликации во разни органи. Затоа е важно редовно да го проверувате шеќерот во крвта. Кај здрава личност, гликозата во крвта измерена наутро, на празен стомак, треба да биде помала од 100 mg/dl, идеално помеѓу 70 и 80 mg/dl. Можеме да зборуваме за дијабетес ако шеќерот во крвта, мерено повеќе наутро на празен стомак, е еднаков или поголем од 125 mg/dl (помеѓу 100 и 125 зборуваме за преддијабетес) и ако, два часа по оброкот, достигне поголема вредност. од 200 mg/dl.
* Колку често. Ако немате дијабетес, доволно е да го измерите шеќерот во крвта еднаш годишно за време на рутински тестови на крвта. Ако шеќерот во крвта ви е променет, вашиот лекар ќе ви каже колку често треба да го мерите.
Триглицеридите се друг вид маснотии и се важен извор на енергија за организмот. Тие се произведуваат од јаглехидратите и мастите што ги јадеме. За да останеме здрави, потребна ни е одредена количина триглицериди, а кога нивните нивоа ќе се зголемат премногу, ризикот од срцеви заболувања се зголемува, особено кај жените, велат експертите. Нормалната вредност на триглицеридите е под 150 mg/dl.
* Колку често. Еднаш годишно, но уште почесто ако на последните тестови триглицеридите биле изменети.