Здраво авокадо 10 причини што ќе ви помогнат да изгубите тежина
Авокадото е ништо друго освен „типично“ овошје. (Да, тоа е овошје, а не зеленчук!)
Додека повеќето овошја се состојат главно од јаглехидрати, во авокадото мастите се тие што сочинуваат 70% од калориите.
Во минатото веројатно ќе го гледавте ова како нешто негативно ...
денес ја знаеме вистината за маснотиите и знаеме дека не е виновникот за кој долго време се веруваше дека е.
Авокадото (иако се состои претежно од маснотии) е веројатно совршената храна со одлична важност. Еве 10 карактеристики што ме тераат да го кажам ова:
1. Полни сте со важни хранливи материи
Овој добро познат вид е познат и како „круша Алигато“ затоа што наликува на облик на круша и има „трнлива“ и темно зелена површина како алигатор.
100 гр од ова масно овошје содржи 15 гр здрави масти, 2 гр протеини и 9 грама јаглехидрати, од кои 7 грама се влакна. Значи, содржи само 2g нето јаглехидрати на 100g и затоа е идеално прилагоден за диета со ниски хидрати.
Тие се неверојатно хранливи и содржат голем број на хранливи материи, вклучувајќи 20 различни витамини и минерали.
Еве неколку хранливи материи што се наоѓаат во 100гр:
- Витамин К: 26% од дневната потреба
- Фолати: 20%
- Витамин Ц: 17%
- Калиум: 14%
- Витамин Б5: 14%
- Витамин Б6: 13%
- Витамин Е: 10%
Тие исто така содржат помали количини на цинк, магнезиум, манган, железо, витамин А, витамин Б1, витамин Б2 и витамин Б3.
Сè на сè, вистинска централа на хранливи материи.
2. Тие можат да помогнат да се заштитите од срцеви заболувања
Постојат некои крвни вредности кои се тесно поврзани со болести на срцето: холестерол, триглиериди, воспаленија во организмот, крвен притисок и други ...
Излегува дека конзумирањето авокадо има позитивни ефекти врз некои од овие крвни точки. Студиите обично се прават така што има една група што јаде авокадо и друга група што не јаде авокадо. По одредено време ги споредувате вредностите на крвта и извлекувате заклучоци од нив.
Студиите покажаа дека авокадото:
- Намалете го ЛДЛ холестеролот („лошиот“) до 22%
- Зголемете го ХДЛ холестеролот („добриот“) до 11%
- Значително намалување на нивото на вкупен холестерол
- Намалете го нивото на триглицерид во крвта до 20%
На кратко, сите вредности на крвта кои се во корелација со срцеви заболувања се подобруваат кога јадете авокадо.
3. Тие го поддржуваат вашето тело во борбата против слободните радикали (разни придобивки)
Антиоксидансите во свежо овошје и зеленчук неутрализираат некои слободни радикали, но не можат да стигнат до митохондриите - основен логор за радикали, така да се каже.
Според најновото истражување, маслата богати со мононезаситени масти можат да помогнат во митохондриите да преживеат напади на слободни радикали. Најпознатите масла за ова повторно би биле маслиновото и маслото од авокадо.
Ова истражување е во согласност со фактот дека има помалку болести во медитеранските земји отколку во земјите каде што маслиновото масло не се користи на дневна основа.
Можеби најинтересната придобивка за вас од оваа борба против слободните радикали е тоа што го БАРА стареењето. И кој не би го сакал тоа, нели?
4. Авокадото е преполно со влакна
Не само што ова ви помага при варење и слабеење, туку има и бројни други придобивки и дефинитивно е важно да се има предвид за целокупното добро здравје.
100 грама авокадо содржи 7 грама влакна, што е околу една четвртина од препорачаната дневна доза.
5. ГИ НАМАЛУВАТЕ мастите во стомакот
Една студија покажа дека луѓето кои конзумирале 40 грама (околу 3 лажици масло од авокадо) храна што содржи олеинска киселина дневно за четири недели изгубиле 1,6% повеќе маснотии во стомакот отколку луѓето кои јаделе 40 грама храна со повеќе полинезаситени масни киселини.
Друга студија ги потврдува овие резултати и можеше да покаже дека диетата богата со мононезаситени масни киселини може да доведе до „исклучување“ на одредени гени кои произведуваат маснотии. Ова очигледно доведува до помалку маснотии што се акумулираат во регионот на абдоменот и колкот.
Една лажица масло од авокадо содржи околу 10 грама незаситени масни киселини (и 120 калории). Ова е слично во нутриционистичкиот профил со оној на екстра девственото маслиново масло. Разликата помеѓу овие здрави масла е главно во точката на чад, што е многу поголемо кај маслото од авокадо. Од оваа причина, тој е исто така многу погоден за готвење (за разлика од маслиновото масло).
6. Содржат повеќе калиум од бананите
и тоа е вистина исто така. Но, исто така, факт е дека авокадото содржи уште повеќе. Имено, 14% од дневната препорачана потреба за 100g (во споредба со 10% за бананите).
Овие денови, многу луѓе имаат недостаток на калиум, што може да доведе до бројни здравствени проблеми.
Една од нив е дека односот калиум и натриум е премногу силен во корист на натриумот. Оптималната рамнотежа е од голема важност за оптималното здравје.
Нерамнотежата доведува до висок крвен притисок, на пример, и може да придонесе за разни други болести.
Јадејќи авокадо, истовремено намалувајќи ја погодната храна, која често содржи огромни количини на калиум, можете релативно лесно да ја вратите оваа рамнотежа.
7. Драматично го НАМАЛУВАШ гладот
Авокадото не е исклучок.
Но, напротив. Неодамнешна студија покажа дека луѓето кои јаделе половина авокадо со својот ручек, се чувствувале 40% помалку гладни во следните 3-5 часа.
На пример, додадете малку авокадо во вашата салата и ќе бидете пријатно изненадени колку долго ќе бидете полни со неа. Како и да е, би ви препорачала да јадете голема салата секој ден. За мене најмногу паѓа на ручек и не додавам само авокадо, туку честопати и риба, пилешко, ореви, семиња и друга мрсна храна.
8. Луѓето кои јадат авокадо се поздрави (во просек)
И резултатите беа неверојатни:
Потрошувачите на авокадо генерално беа многу поздрави од оние што не јадат авокадо. На пример, тие имале помалку недостаток во исхраната и имале половина поголема веројатност да имаат прекумерна тежина.
Тие исто така тежеле помалку, имале помал БМИ, значително помалку маснотии во стомакот и подобри вредности на холестерол.
Иако тоа не значи дека овие разлики се должат на потрошувачката на авокадо, таа создава интересна слика.
9. Тоа е природна хранлива состојка БОСТЕР
Тие содржат мононезаситени масни киселини, кои гарантираат дека вашето тело може да апсорбира 2,6 до 15 пати повеќе хранливи материи (има различни резултати во зависност од студијата).
Понатамошните истражувања покажаа дека кога додавате авокадо во салатата, телото може да апсорбира 3-5 пати повеќе каротеноиди.
Со малку маснотии, зеленчукот не само што има многу подобар вкус, туку и се апсорбира многу подобро од вашето тело.
10. Тие помагаат да изгубите тежина
Сите својства што значат дека авокадото ќе ви помогне да изгубите тежина. Јас лично јадам цело авокадо скоро секој ден. Можете да ги користите во салати, супи, десерти, печење или како натопување во гвакамоле.
Факт е дека и покрај нивната висока содржина на маснотии - ИЛИ, треба да кажам токму поради нивната висока содржина на маснотии - авокадото има неверојатни придобивки. Особено за слабеење, но и за општо оптимално здравје.
Повеќе ТОП храна и совети за слабеење можете да најдете во овие статии на мојот блог:
Се надевам дека и јас ве убедив во овој плод на чекан.
За да можете што побрзо да го вклучите авокадото во вашата исхрана, можеби ќе ви требаат неколку вкусни и едноставни рецепти.
За среќа, мојата * бесплатна * колекција мини рецепти содржи вкупно 4 рецепти со авокадо. Можете да го преземете бесплатно денес:
Бесплатно преземање: 15+ рецепти за согорување на маснотии (со 3 состојки или помалку)
Дали сте секогаш во потрага по вкусни, брзи подготовки и едноставни рецепти кои исто така се неверојатно здрави и согоруваат маснотии?
Потоа земете ја мојата колекција мини рецепти со повеќе од 15 рецепти за согорување на маснотии (со само 3 состојки или помалку!) Денес 100% БЕСПЛАТНО:
. Повеќе интересни статии за вашето здравје:
7 „мрсна“ храна за рамен стомак
