Здраво и создавање на банани здрави денес
Колку навистина се здрави бананите?
Бананите се еден од најпопуларните видови овошје во светот.
Лесни се за носење со вас во движење и лесни за јадење. Плус, тие се сметаат за хранливи и богати со растителни влакна и антиоксиданти.
Сепак, поради високата содржина на шеќер и јаглени хидрати, многу луѓе се сомневаат дали бананите се толку добри за организмот.
Па денес, ние внимателно ги разгледуваме бананите и нивните здравствени ефекти.
Бананите содржат неколку важни хранливи материи
Над 90% од калориите во бананите доаѓаат од јаглехидрати.
Кога бананата зрее, скробот се претвора во шеќер. Од оваа причина, незрелите (зелени) банани содржат многу скроб, додека зрелите (жолти) банани содржат претежно шеќер.
Понатаму, бананите содржат пристојна количина на растителни влакна и многу малку протеини и маснотии.
Банана со средна големина (118 грама) содржи околу 105 калории, вклучувајќи ги следниве хранливи материи:
- Калиум: 9% од препорачаната дневна количина
- Витамин Б6: 33% од препорачаната дневна количина
- Витамин Ц: 11% од препорачаната дневна количина
- Магнезиум: 8% од препорачаната дневна количина
- Бакар: 10% од препорачаната дневна количина
- Манган: 14% од препорачаната дневна количина
- Влакна: 3,1 грама препорачана дневна количина
Бананите се богати со влакна и отпорен скроб
Влакната се јаглени хидрати кои не можат да се варат во горниот дигестивен тракт.
Големиот внес на влакна има многу здравствени придобивки.
Зелените или незрели банани се богати со отпорен скроб, вид на несварлив јаглени хидрати кој делува како влакна. Колку е позелена бананата, толку е поголема содржината на отпорен скроб.
Скроб има и многу здравствени придобивки:
- Подобрено здравје на цревата
- Зголемено чувство на ситост после јадење
- Намалена резистенција на инсулин
- Низок шеќер во крвта после јадење
Како бананите влијаат на слабеењето?
Една студија спроведена кај дебели, дијабетичари, испита како незрелите банани влијаат врз телесната тежина и чувствителноста на инсулин.
Откриле дека конзумирањето на 24 грама скроб од банана секој ден во период од четири недели предизвикува губење на тежината од 1,2 кг, истовремено подобрувајќи ја чувствителноста на инсулин.