Здраво јадење 10 факти што треба да ги знаете
Првите десет на исхраната
Свежата храна е повеќе од лекување за непцето. Тие ни обезбедуваат витални супстанции и на тој начин можат да го намалат ризикот од болести, на пример за кардиоваскуларни болести. Но, како изгледа првите десет здрави јадења? Тоа го објаснува Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Притоа, ги зема предвид тековните научни наоди.
1. Уживајте во различноста
Оние кои јадат еднострано и јадат многу маснотии и шеќер побрзо се дебелеат и се разболуваат. Особено што ниедна храна не ги содржи сите хранливи материи. Балансирани, разновидни оброци со претежно храна од растителна основа се идеални.
2. Овошје и зеленчук
Идеално, јадеме три порции зеленчук (вкупно 400 гр) и две порции овошје (вкупно 250 гр) на ден. Колку е пошарен изборот, толку повеќе хранливи материи внесуваме, на пр. Б. минерали, елементи во трагови, секундарни растителни супстанции.
3. Цели зрна
Вредни состојки, како магнезиум, се наоѓаат во надворешните слоеви на житото. Производи од цели зрна не треба да недостасуваат. Без разлика дали леб, тестенини или брашно. Што сè уште зборува за целото жито: Имате значително повеќе влакна, шеќерот во крвта не паѓа толку брзо и се чувствувате сити подолго.
4. Храна од животинско потекло
Млекото обезбедува калциум, рибата обезбедува вредни масни киселини, а месото обезбедува железо и селен. ДГ советува: Јадете млечни производи како јогурт и сирење секој ден и рибајте еднаш или двапати неделно. Следното се однесува на месото: јадете максимум 300 до 600 гр неделно.
5. Масти кои промовираат здравје
Ова главно вклучува растителни масла, како што е маслото од репка. Содржи масни киселини, кои за возврат се добри за крвните садови. Покрај тоа, витамин Е, важна заштита на клетките.
6. Шеќер и сол
Шеќерот содржи многу калории и има малку хранливи материи. Значи, треба да бидеме многу поштедни со слатки. А што е со солта? Ограничете се на 6 g на ден. Повеќе може да го зголемат крвниот притисок.
7. Претпочитајте вода
Ако ја задоволите жедта, не само што заштедувате многу калории. Водата се користи и за метаболизам. Незасладените чаеви се алтернатива. Пијте околу 1,5 литри течност во текот на денот.
8. Подгответе се нежно
Треба да ја готвиме храната колку што е потребно и што е можно пократко, со малку вода и малку маснотии - поради хранливите материи. 9. Бидете внимателни ... и одвојте време да џвакате. Тоа заситува побрзо.
10. Бидете активни
Здравата исхрана и вежбањето се едноставно неразделни.